Dietă și fitness adaptate; Insula naturală

Putem chiar să avem o dietă individuală pe baza propriei noastre hărți genetice. Oamenii de știință de la Universitatea Stanford din SUA au descoperit o genă care afectează măsura în care corpurile noastre pot utiliza grăsimi sau carbohidrați.

Dieta genetică - să mâncăm după genele noastre

Potrivit cercetării, într-un an, femeile care au urmat dieta cea mai potrivită tipului lor genetic au pierdut 5,3 la sută din greutatea corporală, în timp ce cele care nu s-au potrivit cu tipul cu dieta au pierdut doar 2,3 la sută. "Dieta genică nu este altceva decât o procedură de diagnostic în care materialul ereditar este examinat pe baza tipului de metabolism al pacientului", spune expertul genetic Dr. Zsolt Nagy. Unul dintre pacienții lui Zsolt, Eleonora, a vrut să-și facă harta genetică din două motive. El se temea de bolile din familia sa și de dieta sa. Pentru studiu, a fost prelevată o probă din mucoasa orală a pacientului. Cartografierea genelor este practic o lectură individualizată a textului materialului ereditar. Descoperirea genetică este furnizată pacientului, împreună cu avizul experților și consilierea stilului de viață. Eleonora, de exemplu, a fost foarte fericită pentru că nu moștenea afecțiuni familiale și a trebuit doar să urmeze sfaturile obișnuite de mâncare: a trebuit să elimine zahărul și făina albă din dieta sa. De asemenea, genele noastre ne determină înălțimea și culoarea părului. Dacă, pe lângă boli, predispoziția la obezitate este codificată genetic, am fost îmbogățiți cu un alt mod de a sculpta kilogramele în exces.

Antrenament în funcție de propriul nivel

Determinarea nivelului nostru de fitness și a forței musculare ajută foarte mult la o dietă personalizată și la o evaluare a sănătății. Astfel, chiar dacă nu avem o hartă genică imediat, putem pierde în greutate în sala de sport sau chiar în aer liber și putem alege un antrenament care să se potrivească propriului nostru nivel. Puterea și nivelul nostru de fitness sunt un bun indicator al sănătății noastre, dar de unde știm dacă suntem în formă? Nivelul de fitness de bază înseamnă că putem merge rapid 20 de minute fără probleme și chiar să vorbim. A putea face acest lucru înseamnă că inimile și plămânii noștri sunt suficient de puternici pentru a pompa eficient sângele în corpul nostru, minimul de care avem nevoie pentru o viață activă. Dacă nu suntem capabili să facem acest lucru, inimile noastre nu vor funcționa corect, ceea ce va crește riscul de boli. Ne sporim treptat condiția fizică, cel mai bun mod de a face acest lucru este antrenamentul de fază. Mergeți rapid un minut și apoi puțin mai încet timp de încă zece minute. Creșteți treptat durata și intensitatea (puteți instala și ascensiuni) până ajungeți la fitnessul dorit.

Evaluarea forței musculare

Puterea noastră musculară poate fi măsurată stând în fața unui scaun într-o targă. Așează-te încet, apoi ridică-te încet înainte ca fundul să ajungă pe scaun. Dacă putem repeta acest exercițiu timp de 90 de secunde, rezistența noastră este excelentă, dacă timp de 60 de secunde este bună, dar 30 de secunde este rea. Acest test măsoară forța celor mai mari grupuri musculare din corp, a coapsei și a mușchilor fesieri. Dacă acești mușchi nu sunt suficient de puternici, sarcina pe genunchi și pe spate va crește, ducând la rănire și durere pe termen lung. În cazul unui rezultat prost, repetăm exercițiul de mai multe ori pentru a ne întări mușchii. "Este nevoie deja de forță musculară pentru a te ridica și a te așeza sau pentru a intra și ieși dintr-o mașină, așa că este foarte important să rămâi în formă până când vom fi bătrâni", a declarat Alison Rose, kinetoterapeut la Clinica de leziuni sportive a Universității Metropolitane Leeds. Mail zilnic. De asemenea, putem efectua anchete mai complexe cu ajutorul antrenorilor și antrenorilor personali, iar un dietetician și un consultant în nutriție vă pot ajuta să vă proiectați dieta individuală.

Întreținerea greutății și fitnessului