Dieta sportivului

Dieta unui atlet fără vitamine este de neconceput

Dacă participați la o conversație ca sportiv, al cărui subiect se referă la sport și nutriție, vitaminele merită cu siguranță menționate, ca sportivai nevoie disperată de ele. Știi care sunt vitaminele cele mai eficiente pentru corpul tău?

Vitaminele care sunt selectate în mod conștient în dieta unui atlet le oferă o regenerare mai rapidă și chiar previn bolile. Acestea cresc performanța fizică și mentală, reduc efectele dăunătoare ale efortului de performanță și stresul cauzat de efortul fizic. Din păcate, alimentele de astăzi nu mai conțin atâtea vitamine pe cât erau. Faceți mișcare ca hobby sau deveniți un atlet de elită, luați următoarele vitamine pentru a profita de cele mai mari beneficii pentru corpul dumneavoastră!

Doar cu vitamine puteți asigura o dezvoltare optimă și creșterea masei musculare!

Vitaminele de top din dieta sportivilor:

Ar trebui să îi acordați o atenție deosebită, deoarece o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și un antrenament greu vă vor scădea complet nivelul. Cu toate acestea, este o vitamină foarte importantă, ajută la sinteza proteinelor (și astfel la creșterea musculară) și, de asemenea, ajută la producerea de glicogen, care ajută corpul să facă față exercițiilor de intensitate ridicată.

Familia de vitamine B

Vitamina B1, tiamina: Îmbunătățiți performanța sportivilor, contribuie la creșterea musculară și la un aport adecvat de oxigen.

Vitamina B2, riboflavina: crește masa musculară uscată, este implicată în producția de energie și metabolismul proteinelor.

Vitamina B3, niacina: este implicată într-o mulțime de procese metabolice legate de energie, deci este foarte importantă în nutriția sportivilor. De asemenea, promovează arderea grăsimilor. Corpul îl poate produce din triptofan.

Vitamina B6, piridoxina: cu cât cineva se antrenează mai intens, cu atât consumă mai multe proteine, cu atât crește nevoia organismului de piridoxină.

Vitamina B7 sau biotină: joacă un rol în asigurarea alimentării cu energie și a metabolismului aminoacizilor.

Vitamina B12: joacă un rol în contracția musculară, coordonare. Menține țesuturile sistemului nervos și metabolismul glucidelor.

Dacă sunteți adesea bolnav, obosit și aveți dificultăți de concentrare, luați vitamine B! Apare natural în cereale integrale și carne.

Vitamina C (acid ascorbic)

Este un accesoriu foarte valoros. Întărește țesuturile conjunctive, susține celulele creștere și regenerare. Ajută la absorbția fierului și aproape hrănește mușchii.

Pe lângă promovare absorbția de calciu și fosfor, este necesar contracția musculară și densitatea osoasă.

Datorită proprietăților sale antioxidante, protejează membranelor celulare, ceea ce înseamnă că îi ajută să rămână sănătoși. Se luptă în corp radicalii liberi dăunători, reducând astfel șansele de modificări celulare dăunătoare, cum ar fi proliferarea celulelor canceroase.

Vitaminele sunt prietene ale sportivilor, consumă-leca esti! Dacă nu aveți nicio idee, puteți întreba aici consiliere nutrițională online sau personal!