Dieta tradițională

În zilele noastre, când există atât de multe diete speciale, când robinetul este despre ceea ce nu trebuie să mănânci, este ușor să te simți pierdut dacă vrei doar să mănânci sănătos, fără toate pierderile în greutate și postul la modă. Din fericire, există o soluție pentru cei care cred în simplitate, deoarece dieta tradițională nu este nesănătoasă și chiar dacă suntem capabili să o combinăm cu exerciții zilnice regulate, avem o situație câștig-câștig.

Cert este că varietatea - pe lângă plăcere - este păstrătoarea sănătății noastre! Mai ales dacă masa este pe scenă, o masă variată este cea mai sănătoasă și mai durabilă dietă existentă. Cu siguranță, toată lumea a dat peste imaginea piramidei alimentare, care arată în mod clar nevoile zilnice de nutrienți ale unei persoane. De-a lungul timpului, structura piramidei s-a schimbat puțin, folosind o mulțime de rezultate ale cercetării, iar diagrama cea mai recomandată în prezent este așa-numita „farfurie inteligentă”, care conține tipurile de alimente zilnice recomandate în cerc.

Deci, ce ne vine în farfurie într-o singură zi? Ceea ce este o schimbare surprinzătoare este că proporțiile legumelor și cerealelor sunt aceleași, trebuie să le consumăm cel mai mult în fiecare zi. Următoarea parte este formată din fructe, carne și produse lactate, care sunt, de asemenea, în proporții egale. Și ceea ce ar trebui să consumăm cel mai puțin sunt grăsimile și zaharurile și sarea. Dar să o privim mai puțin în detaliu!

Profesioniștii recomandă cât mai puțin zahăr, grăsimi și sare pentru a face mesele, atât de puțin încât să scape de pe farfurie. În mod ideal, fructele și legumele reprezintă jumătate din dieta noastră zilnică și mâncăm cât mai multe dintre ele în stare proaspătă. Dintre cereale, se recomandă cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală sau orezul brun, în timp ce produsele rafinate din făină sunt de preferat să fie evitate. Este recomandat să consumați zilnic lapte și produse lactate și este recomandabil să adăugați pește de mare și măruntaie la meniu cel puțin o dată pe săptămână. Dintre cărnuri sunt recomandate carnea cu conținut scăzut de grăsimi, iar dintre grăsimi sunt recomandate uleiurile vegetale. Și, desigur, alfa și omega din toate sunt apă, consumând suficientă apă potabilă, evitând băuturile răcoritoare cu zahăr, dar chiar și sucurile!

Nu este pe placa inteligentă, dar, desigur, exercițiul este, de asemenea, foarte important, deoarece fără acesta este dificil să rămâi sănătos pe termen lung.