Dieta

Post și dietă
Alimente de inclus în dieta Atkins
Cu ce antrenament cardio pot arde cele mai multe calorii?
Pierderea inexplicabilă în greutate la diabetici
Cum să vă stimulați metabolismul?
Cum să rămâi în formă în timpul sarcinii?
Puteți pierde în greutate consumând doar fructe și legume?
O băutură dietetică
Cum alerg dacă obiectivul este de a reduce circumferința brațului?
Slăbește cu cafea

Limba diavolului poate fi, de asemenea, de mare ajutor în dietă, deoarece fibrele pe care le conține sunt excelente pentru reducerea aportului de calorii, începând astfel să piardă în greutate. Cu toate acestea, este foarte important să aflați exact înainte de a începe să consumați extracte de glucomanan pentru a evita posibilele efecte secundare. Aici puteți găsi mai multe informații: ördögnyelv.hu sau ordognyelv.net

Ianuarie 2016
Decembrie 2015
Noiembrie 2015
Septembrie 2015
August 2015
Iulie 2015
Iunie 2015
Mai 2015
Aprilie 2015
Martie 2015
arhivă completă.

Glucomannan vs. Psyllium

Atât glucomannanul, cât și psyllium sunt o fibră care este utilizată nu numai pentru tratarea constipației, ci și pentru scăderea în greutate. Extractul de limbă al diavolului și coaja de semințe de pătlagină funcționează într-un mod similar: absorb lichidul, făcându-i să se umfle, formează un gel, astfel umplu stomacul, ceea ce îi face să se simtă plini, astfel încât vor mânca mai puțin, vor reduce aportul de calorii și începe astfel să slăbești. Cercetările clinice pot arăta rezultate bune pentru ambele produse, dar, evident, întrebarea aici este dacă ar trebui să începeți să consumați extract de limbă a diavolului sau psyllium dacă doriți să slăbiți cât mai eficient posibil.

Glucomananul este derivat din tuberculul limbii diavolului, deci este de fapt un extract de Amorphopallus konjac. Iar Psyllium este o plantă asemănătoare unui arbust găsită peste tot în lume. Conform sondajelor efectuate de Centrul Medical al Universității din Maryland, scoarța de pătlagină este cea mai potrivită pentru ameliorarea constipației, ceea ce, evident, ajută la scăderea în greutate, dar limba diavolului are, în primul rând, beneficii de scădere în greutate, deci dacă doriți să vă atingeți greutatea ideală cel mai mult, cel mai bine este să te întorci la limba diavolului.

Utilizați în alte scopuri

De asemenea, s-a demonstrat că extractele de limbă ale diavolului scad nivelul colesterolului din sânge și, de asemenea, ajută la tratarea diabetului. PeaceHealth afirmă că experimentele dublu-orb au arătat că glucomananul scade semnificativ colesterolul total din sânge, în special colesterolul LDL.

Dietă și activitate fizică

Exercițiile fizice trebuie făcute în mod regulat pentru a crește activitatea fizică.

Adesea, modificările mici duc la diferențe semnificative pe termen lung. O lipsă mică de alimente poate duce la câștiguri mai mari într-un an decât dacă vrei brusc să scapi de o cantitate mare de greutate. Acesta este motivul pentru care să încercăm să ne schimbăm obiceiurile alimentare zilnice, deoarece ne poate ajuta să scăpăm de stratul de grăsime acumulat în organism. În plus, desigur, este nevoie de mișcare pentru a începe și a crește arderea grăsimilor.

Cum va crește nivelul de activitate în organism.

Dieta și exercițiile fizice sunt combinate sinergic pentru a aduce starea de echilibru. Cu toate acestea, în mod evident, pentru a realiza acestea este nevoie de o cantitate uriașă de voință, deoarece este mult mai ușor să te abții de la mișcare decât să o faci. Ieșirea este dacă suntem hotărâți. Desigur, dacă nu vrei să mergi la sală, este în regulă, poți face mult exercițiu acasă sau poți alerga în natură dacă ai chef și vrei să slăbești. După o plimbare de 20 de minute, o alergare de 15 minute nu ne va obosi, chiar dacă oricum nu suntem antrenați. Acest lucru, la rândul său, este suficient pentru a începe să slăbească. În plus, puteți efectua suporturi în decubit dorsal, apăsări abdominale, genuflexiuni. După câteva săptămâni, puteți încerca și yoga, care pe lângă bunăstarea fizică poate face și multe lucruri pentru sănătatea mintală. Sporturile cu adrenalină sunt, prin urmare, foarte eficiente în a vă ajuta să slăbiți.

25 sfaturi pentru slăbit 1.

Uneori putem scăpa de kilogramele noastre în plus cu câteva sfaturi simple. Acum, să aruncăm o privire la ce mici trucuri ne pot face dieta mai eficientă.

1. Păstrează plăcerile păcătoase în dieta ta. În dietă, trebuie să păstrăm alimentele pe care le iubim cu pasiune pentru ca dieta să fie durabilă. Încercați doar să reduceți la jumătate aportul - poate fi o mulțime de calorii dacă consumați în fiecare zi acel aliment dulce sau dăunător pentru îngrășare.

2. Examinați-vă planul de antrenament. Dacă creștem intensitatea antrenamentului după un timp, dacă îl accelerăm, creșterea musculară poate fi, de asemenea, crescută și arderea grăsimilor va rămâne în faza înaltă. Pregătirea musculară sau antrenamentele aerobe ar trebui făcute cu tot mai puține pauze mai târziu.

3. Ai o băutură? Ia un pahar de vin. Noile cercetări indică faptul că persoanele care beau un pahar sau două de vin pe zi sunt mai predispuse să poată menține o greutate sănătoasă decât cele care nu consumă deloc această băutură. Persanul nu spune că întreaga sticlă ar trebui spartă, dar un pahar nu va face rău.

4. Dacă aveți opțiunea, selectați meniul pentru copii. Nu numai că este mai ieftin, dar dimensiunea redusă a porțiunii înseamnă, de asemenea, mult mai puține calorii. În cazul dozei normale, ne putem mânca în exces în multe cazuri, dar în cazul ordonării dozei copilului, acest pericol nu va exista.

5. Legumele sunt cheia. Unul dintre cele mai importante alimente pentru slăbit este legumele. Aceste alimente conțin foarte puține calorii, dar sunt efectiv saturate. Bogat în fibre, nutrienți, proteine. În plus, putem consuma cantități uimitoare din ele, fără a ajunge chiar la 100 de calorii.

7 sfaturi rapide pentru slăbit

1. Reduceți aportul de calorii. Consumăm doar atâtea calorii cât stilul nostru de viață și corpul poate arde. Statisticile arată că majoritatea oamenilor consumă mai multe calorii pe zi decât pot arde. Cel mai important lucru de știut este că, pentru a arde 1 kg, trebuie să iei de la tine aproximativ 7.000 de calorii.

2. Bea multă apă. Creierul trimite adesea la stomac semnale care ne fac să ne simțim flămânzi în timp ce de fapt doar ne este sete. De-a lungul anilor, senzația de sete a creierului s-a stins. De aceea este foarte important să consumăm multă apă, astfel încât creierul să nu trimită informații false.

3. Televizoarele, laptopurile, consolele de jocuri sunt în multe cazuri un substitut pentru activitățile în aer liber. De asemenea, merită menționat și activitățile în aer liber, deoarece acestea sunt foarte importante pentru a pierde în greutate. Deci, este important să vă deplasați regulat și să faceți sport sau să vă jucați în aer liber.

4. Umpleți bucătăria cu o mare varietate de fructe, legume, cereale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă ne simțim apoi flămânzi, vom lua un măr și nu ciocolată sau chipsuri.

5. Putem să renunțăm ocazional, dar să manifestăm autocontrol în majoritatea meselor. Dacă ne place să gustăm, uneori renunță la dorințele noastre, dar, desigur, nu mâncăm ciocolată în fiecare zi după cină.

6. Nu mâncați într-un restaurant de tip fast-food. Mâncarea rapidă este de cele mai multe ori plină de exces de calorii care evident nu ne ajută să slăbim.

7. Împărțiți-vă timpul și dedicați timp antrenamentului în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă, în plus, dacă exercițiul este încorporat în rutina dvs., vom avea dificultăți să scăpăm de el.

20 de sfaturi pentru slăbit 1.

Mănâncă mai puțin, antrenează-te mai mult. Aceasta este soluția simplă care va oferi oricui răspunsul la întrebările lor privind pierderea în greutate. Dar dacă ar fi chiar atât de simplu, ar exista cu siguranță mult mai mulți oameni în formă bună. Recent s-a dezvăluit că alți factori joacă un rol și în arderea grăsimilor. Să încercăm aceste 20 de sfaturi, dintre care unele ne vor accelera metabolismul și vor începe calea spre slăbiciune.

Folosiți înlocuitor de carbohidrați!

O dietă de înlocuire a carbohidraților este una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a arde grăsimile. Ideea este de a înlocui pastele, orezul, pâinea cu legume și fructe. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și conțin niște carbohidrați pe care organismul le poate prelucra cu ușurință. Acest lucru înseamnă că poți mânca mai mult fără a trebui să te bazezi pe creșterea în greutate.

Odihnește-te mai puțin în timpul antrenamentului!

Există nenumărate opțiuni esențiale care vă pot accelera metabolismul. Cu toate acestea, acest lucru funcționează cu adevărat numai dacă sunteți capabil să vă relaxați sau mai puțin. Odihna în timpul antrenamentului încetinește arderea grăsimilor. De aceea nu merită să te odihnești mai mult de 10-30 de secunde la un moment dat.

Încercați să combinați exercițiile!

Combinați două sau trei forme diferite de antrenament. Aceasta este cheia pentru a vă face antrenamentul mai eficient și mai pozitiv, deoarece astfel corpul nu se va obișnui cu nicio formă de mișcare, așa că rămâne în faza de ardere a grăsimilor tot timpul.

Mituri de dietă 1.

Potrivit Health.com, sute de milioane de oameni încep să urmeze diete în fiecare an și cheltuiesc milioane de dolari pe diferite suplimente și programe de slăbit. Deoarece dieta este atât de încorporată în conștiința colectivă încât toată lumea crede că știe totul despre pierderea în greutate. Din păcate, acest lucru nu este adevărat și de aceea există atât de multe mituri de slăbire în reviste, cărți de slăbire sau site-uri de dietă online, de asemenea. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate de durată, este foarte important să înțelegem aceste mituri și amăgiri și să le punem capăt.

Unele alimente te îngrașă

Alimentele nu ne vor face să ne simțim în mod magic ca un tampon de grăsime, așa că nucile, carnea roșie sau produsele lactate nu sunt o garanție că ne vom îngrășa imediat. În plus, aceste substanțe oferă o mulțime de vitamine și minerale pentru organism, astfel încât aceste alimente ar trebui să facă parte și dintr-un stil de viață sănătos.

Dietele pe termen scurt

Dacă doriți să slăbiți rapid pe termen scurt, trebuie să urmați obiceiuri alimentare extrem de extreme sau să reduceți prea mult aportul zilnic recomandat de calorii, ceea ce face dificilă menținerea ritmului pe termen lung. În plus, aceste obiceiuri au un impact major atât asupra sănătății noastre, cât și asupra dispoziției noastre. Așadar, este foarte important să fii conștient de faptul că nu există soluții rapide atunci când vine vorba de pierderea în greutate durabilă și durabilă. Cel mai bun mod de a slăbi este să urmăm schimbări sănătoase, astfel încât să ne putem menține greutatea pentru o viață întreagă.

Mănâncă grăsimi, arde grăsimi 1.

Multă vreme, am crezut că alimentele grase doar îngrășau. Dacă am fi urmat o dietă, am renunțat la alimente precum avocado, nuci sau nucă de cocos. Cu toate acestea, cercetări recente au arătat că grăsimile nu sunt neapărat vinovații obezității și, de fapt, dacă alegem ce grăsimi consumăm, putem chiar să ne eficientizăm dieta.

Așteptați: grăsimea ne poate ajuta să ne mențineți greutatea? Nu este ceea ce grăsimea ne îngrașă? De fapt, deloc. Grăsimea adecvată este esențială pentru creșterea și dezvoltarea normală. Grăsimile benefice furnizează energie organismului, protejează corpurile, mențin sănătatea membranelor celulare și ajută organismul să absoarbă vitaminele și mineralele. De asemenea, ajută procesele de ardere a grăsimilor din organism, spune nutriționistul Keri Glassmann, care recomandă ca cea mai bună dietă să fie o treime din aportul de macronutrienți din grăsimi.

Desigur, înainte de a apuca un hot dog prăjit în ulei, merită remarcat faptul că nu toate grăsimile sunt la fel. Pentru organism, diferiți acizi grași înseamnă lucruri diferite, deci există într-adevăr unii dintre ei care îngrășează. Deci, alimentele precum pizza, cartofii prăjiți sau burgerii nu sunt cu adevărat feluri de mâncare de slăbit și pot contribui la creșterea în greutate și la pierderea sănătății, dar nu grăsimile saturate sunt greșite în acest sens, ci mai degrabă acizii grași hidrogenați.

8 sfaturi pentru slăbirea sănătoasă 1.

1. Mănâncă suficiente legume și fructe

Recomandarea este de 5 porții de legume sau fructe pe zi. Acest lucru este important atât în dietă, cât și în dietă, deoarece aceste plante sunt pline de nutrienți și antioxidanți. Deci, ar trebui să alegeți și aceste alimente cu conținut scăzut de calorii pentru gustări în loc de bomboane, înghețată, chipsuri sau ciocolată.

Oamenii uită adesea că o dietă sănătoasă necesită mult aport adecvat de lichide. O persoană obișnuită are nevoie de 2-3 litri de lichid pe zi, dacă acest lucru nu este completat, pierderea în greutate va fi, de asemenea, mai puțin eficientă. Dacă nu bem suficientă apă, nici funcțiile excretoare ale rinichilor nu vor funcționa corect.

3. Nu beți băuturi zaharoase

Ar trebui depuse eforturi pentru a evita băuturile bogate în zahăr, cum ar fi sucurile carbogazoase, băuturile sportive și băuturile din fructe cu adaos de zahăr. Aceste băuturi sunt de obicei calorii goale și nu fac altceva decât să crească nivelul zahărului din sânge.

4. Evitați să consumați cantități mari de suplimente alimentare

Chiar dacă suplimentele alimentare sunt foarte populare în zilele noastre, este probabil ca organismul nostru să nu aibă nevoie de ele. Suplimentarea cu vitamine este benefică, dar nu vă așteptați ca anumite suplimente să slăbească mai repede sau să devină mai sănătoase. Nu merită să trăiești cu pastile de slăbit atunci când poți începe să slăbești cu dieta potrivită.