Ce substanțe nutritive ar trebui utilizate pentru a construi o dietă?
Când începeți o dietă, este foarte important să vă asigurați că nu pierdem în greutate prin autocompătimire sau post și că obținem toți nutrienții în organism, în ciuda conținutului redus de energie. Următorul nostru articol vă va ajuta în acest sens.
Diferitele alimente conțin mai mult de 40 de nutrienți, fibre, antioxidanți, flavonoizi și așa mai departe. conține. Desigur, atunci când facem dietă, consumăm cantități mult mai mici de alimente, motiv pentru care este foarte important să omiți caloriile goale din mese, mai degrabă decât sursele nutritive valoroase.
Proteină
Un adult sănătos are nevoie de 0,8 grame/kg de proteine pe zi. Cu toate acestea, dacă mâncăm mai puțin, nevoia organismului de proteine crește. (aproximativ 1-1,5 g/kg greutate corporală) Conform lui Bray, o dietă cu conținut scăzut de energie ar trebui să conțină 75 de grame de proteine, ceea ce echivalează cu aproximativ 307 kcal. Aceasta poate fi în mare parte înlocuită de surse vegetale.
Gras
Grăsimile au cel mai mare conținut energetic, conținând 9,3 kcal pe gram. Pentru a obține un rezultat spectaculos, merită să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, consumând nu mai mult de 30-40 de grame pe zi. Este aproximativ 280-370 kcal. Cu toate acestea, există unele grăsimi pe care nu le putem evita în dieta noastră: este important să fim atenți la consumul a 3 grame de acid linoleic pe zi și la consumul multor pești care conțin cantități mari de acizi grași omega-3 esențiali.
Carbohidrați
Jumătate din dietă ar trebui să conțină carbohidrați. Prin urmare, pentru femei, din 1.200 de calorii într-o dietă, 310 calorii sunt proteine, 280-370 sunt grăsimi, iar 520-610 calorii sunt destinate carbohidraților. Glucidele sunt importante pentru câștigul de energie și, de asemenea, pentru că cresc activitatea mentală. Dar nu contează din ce surse obținem carbohidrați: alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut - legume, cereale, fructe. Alimentele bogate în zahăr trebuie evitate.
Zukker Eritritol - Eritrit - Eritritol 500g
500 g - Eritritolul are o putere de îndulcire de 60-80% comparativ cu zahărul obișnuit. Nu își pierde gustul dulce până la 160 ° C și nu are retrogust, gustul este rece și dulce.
Grăsime de nucă de cocos 1000ml (ulei de cocos 1l Bio Health Ltd.)
Uleiul de nucă de cocos, cunoscut și sub denumirea de grăsime de nucă de cocos, se obține prin uscarea și stoarcerea cărnii coapte de palmier de nucă de cocos.
1420 Ft 1250 Ft
Dieta dietetică
Diferitele alimente conțin mai mult de 40 de nutrienți, fibre, antioxidanți, flavonoizi și așa mai departe. conține. Desigur, atunci când facem dietă, consumăm cantități mult mai mici de alimente, motiv pentru care este foarte important să omiți caloriile goale din mese, mai degrabă decât sursele nutritive valoroase.
Navigare
Acolo unde este disponibil
Produsele dietetice pot fi achiziționate în magazinele noastre din Budapesta sau prin intermediul magazinului nostru online.
- Cât de mult exercițiu și ce dietă ar trebui să fie un școlar Ghid de sănătate
- A încercat cineva pulbere de dietă INSUmed Dacă da, cât de reușit (Fig. 64)?
- A încercat cineva pulberea de dietă INSUmed Dacă da, cu ce succes (Fig. 4)?
- Pâinea noastră zilnică sau ce pâine mâncăm în Ridik
- A încercat cineva pudra de dietă INSUmed Dacă da, cu ce succes (23