Poate fi eficient doar un antrenament pentru coapsă/fund? (întrebare bazată pe cunoștințe)

De ceva timp beau prăjituri, burta mea de dimineață are un gust foarte bun. Am pus în jumătate doza zilnică de proteine sau, dacă știu că nu va fi carne în acea zi, două treimi. Acest tip de pulbere este ușor solubilă, dar conține doar 77% proteine. Nicio problemă, am mai încercat multe lucruri, dar are un gust bun și se dizolvă.

Nu mor de foame atât de curând, am observat asta deja.

Nu am mai băut shake-uri proteice până acum. Dar chiar poate fi. De obicei iau micul dejun în ultima vreme.suntem aici, ne trezim târziu, cafea, ceai, sandviș.

Atunci nimic nu este drastic. Ai merge pentru un shake de proteine smoothie de dimineață și un prânz normal? Căutați unul care are cel puțin 80% proteine.

De obicei cumpăr din proteine din zer, biotehnologie sau vârf.

Am găsit asta recent, acesta este vechiul antrenament Jane Fonda care a apărut și în revista de rachete romane în edițiile săptămânale din acel an.

L-am colectat la acea vreme și l-am folosit în acest fel (pentru că nu exista videoclip, nici măcar un PC nicăieri la acea vreme), fundul meu cu siguranță se conturase și apoi nici nu a trebuit să slăbesc mai mult de 5 kilograme. Pe atunci, alergam și eu.

(Picioarele până la fese încep la 15:30)

Trebuie să știi că poți crește numărul de repetări în timp, deoarece cu Fonda trebuie să realizezi „arsura”, astfel încât până la sfârșitul exercițiului să-ți simți mușchii arzând. Acest lucru este destul de curând la început.

Din păcate, calitatea imaginii este așa cum este.

Deocamdată, am părăsit Cukt doar pentru cafea/ceai, dar încerc să nu iau o gustare sau o cină la fel ca o băutură.

Am pierdut 20 de kilograme anul trecut și, de fapt, acum este bine să mănânc normal. Chiar și că am din nou sâni. Dar coapsa mea ar putea fi mai mică.

Nu faceți 200 pe zi ☺️ Nici măcar nu ați cunoaște un loc și ați avea o revoltă atât de musculară încât l-ați urî toată viața.

5-6 x 8 la fiecare 2 zile este suficient, la început va fi totuși un chin să te așezi și să te ridici de la toaletă. Nu știu de ce așezat pe toaletă, în picioare după un antrenament asemănător, un scaun neted nu. Poate că toaleta este mai joasă.

Dacă nu sunteți antrenat sau începeți cu propria greutate, mai târziu sau dacă vă antrenați deja sau cu gantere.

Va arăta așa.

Da, desigur. Mușchiul se va forma, va fi mai tonifiat. Dar vei slăbi dacă îți transformi și masa. Dacă eliminați zahărul și făina, nu vă veți recunoaște spatele în 3 luni 🙃

Când vă ghemuiți, aveți grijă să nu vă puneți genunchii în fața gleznelor!

Cu siguranță va lua formă din antrenament. Fie că trebuie să-l luați înapoi de la masă, îl veți vedea oricum din mers.

Vrei să slăbești din fund sau să construiești mușchi?

După părerea mea, cu exercițiile pe care le-ai enumerat, cu siguranță câțiva centimetri vor fi, dar, în același timp, fundul și gambele vor fi puțin mai musculare. Deci, cred că măsoar doar exercițiile de antrenament de forță, astfel încât să nu devii masculin la vârsta de 99 de ani:-)))

Dar practic da.

Nu mai sunt un pui, așa că sunt destul de mult în imaginea subiectelor despre exerciții fizice/pierderea în greutate/dietă/sport.

Dar acum am o întrebare despre care credeți că poate modela doar partea coapsei/fundului?

Am luat aproximativ 5 kilograme, ceea ce este parțial bun pentru că am din nou sâni. Deci chiar nu vreau să slăbesc acum, pentru că știu că bunica mea va dispărea din nou de acolo. În parte, nu este bine, deoarece kilogramele în plus au ajuns în talie și coapse.

Deci, ce crezi, dacă fac un set de activități de armare squat/break out/fold de aproximativ 200 de bucăți pe zi, există șanse ca acesta să prindă contur? Sau trebuie să o iei înapoi de la masă?