Doar slab - cele mai comune metode de relaxare

CELE MAI COMUNE METODE DE RELAXARE

1. FORMARE AUTOGENICĂ

Este una dintre cele mai populare și mai frecvent utilizate proceduri de relaxare din Europa. Este utilizat pe scară largă în medicina internă, psihiatrie, psihoterapii, dar este, de asemenea, foarte popular ca metodă de auto-ajutorare. Interesant, a fost necunoscut în domeniul limbii engleze pentru o lungă perioadă de timp, a fost cunoscut și utilizat acolo încă din anii 1970.

Originea metodei este strâns legată de cercetarea hipnozei. A 19-20. La începutul secolului al XIX-lea, Oskar Vogt, un neuropatolog din Berlin, a efectuat mai multe experimente asupra hipnozei. Pacienții tratați în acest mod au raportat în mod unanim că se simt calm și relaxat, precum și greutate și căldură în timpul procedurii. Ulterior, el a observat că pacienții săi au putut ajunge singuri la starea de repaus a hipnozei după mai multe tratamente.

Încurajat de observațiile lui Vogt, Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), de asemenea psihiatru și neurolog la Berlin, a început să lucreze la dezvoltarea unei metode pentru a obține efecte similare, dar fără concomitenții neplăcuti ai hipnozei, pasivității pacientului și vulnerabilității față de hipnotizant. Rezultatul muncii sale este astăzi cunoscut sub numele de „antrenament autogen”. Schultz a folosit, de asemenea, exerciții suplimentare în metoda sa pentru senzația de greutate și căldură. Accentul asupra funcției inimii a fost urmat de reglarea respirației și apoi a observat că, în paralel cu senzația de relaxare, a apărut o senzație de căldură care curge în jurul abdomenului - din această realizare s-a născut ulterior „exercițiul de plex solar”. În cele din urmă, a încercat să obțină o senzație de răceală în frunte prin sugestie autogenă la pacienții săi, deoarece compresa rece a frunții are un efect calmant și relaxant. Aceste exerciții sunt exercițiile de bază ale formei de antrenament autogen utilizate astăzi, care se numește și nivelul inferior de antrenament autogen.

EFECTUL FORMĂRII AUTOGENICE

Testele standardizate, cum ar fi Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI), s-au dovedit a avea efecte pe termen lung, sugerând că practicarea antrenamentului autogen aduce o contribuție semnificativă la ameliorarea simptomelor. Cu cât exercițiile sunt mai consistente, cu atât efectul este mai bun. Rezultate la fel de bune în tratamentul anxietății cu antrenament autogen și relaxare musculară progresivă.

SENTIMENT GENERAL

După șase săptămâni de practică, 66% dintre pacienți au raportat o îmbunătățire semnificativă a bunăstării, simțindu-se proaspeți și relaxați.

PLÂNGERI RESPIRATOARE

Într-un studiu, 1,50 pacienți adulți astmatici au fost tratați cu antrenament autogen. În perioada de urmărire de la 6 la 50 de luni, 66% dintre pacienți nu au mai dezvoltat simptome, 25% au raportat o ameliorare semnificativă a simptomelor și 9% nu au observat nicio modificare.

BOLI CARDIOVASCULARE

S-au obținut efecte bune în tratamentul afecțiunilor cardiace funcționale în care predomină simptomele psihovegative. Mai mult, s-au obținut rezultate remarcabile în tratamentul hipertensiunii. Într-un studiu, 32% dintre pacienții tratați cu antrenament autogen au prezentat o îmbunătățire semnificativă, 59% nu au avut nicio modificare și 9% au avut o creștere a tensiunii arteriale. În schimb, în grupul de control netratat, doar 11% au prezentat îmbunătățiri, 59% nu și-au schimbat starea, iar 30 au avut o creștere a tensiunii arteriale.

DURERILE NAȘTERII

Femeile părinte care erau pricepute la formarea autogenă și au fost capabile să „anuleze” sentimentele de greutate și căldură în timpul nașterii au raportat o ușurare semnificativă a durerilor de travaliu. Ca efect suplimentar, s-a observat, de asemenea, că femeile cu antrenament autogen mai scurt au avut dureri mai scurte, iar procesul de expansiune a fost mai rapid.

MERITĂ ȘTIUT! O caracteristică comună a tuturor procedurilor de biofeedback este că acestea oferă feedback imediat cu privire la diferitele manifestări fiziologice ale tensiunii, așa că permite practicantului să ia măsuri specifice împotriva unui simptom dat, cum ar fi respirația mai lentă, relaxarea mai bună a mușchilor etc.

EFECTELE MEDITAȚIEI

TIPURI DE MEDITAȚIE

INIMA OPRITĂ

MEDITAȚIE ȘI EFECTE ADVERSE

Ca procedură terapeutică, s-au obținut rezultate în reducerea anxietății și stresului prin meditație, deși mulți practicieni sunt de acord că: „. din punct de vedere clinic, efectele meditației sunt mici și, prin urmare, pot fi considerate doar ca terapie adjuvantă. ”

INTERESANT! În cele din urmă, trebuie menționat faptul că incidența efectelor secundare nedorite în procedurile de meditație este remarcabil de mare. Conform studiilor lui Otis, 46-48% dintre persoanele care practică activ meditația transcendentală de cel puțin un an și jumătate au experimentat astfel de efecte secundare.

Aceste efecte au fost după cum urmează:

4. PROCEDURI DE IMAGINAȚIE

În procedurile imaginative, practicienii se angajează într-o călătorie imaginară direcționată extern care îi asigură sau îi ajută să facă față diverselor anxietăți și oferă o oportunitate de a practica soluții care pot fi apoi aplicate cu succes de către cei implicați în realitate.

Este adesea folosit ca procedură de relaxare în grădinițe și școli, dar există și multe materiale audio pentru adulți. În timpul „călătoriei” imaginare, cei care caută liniște călătoresc în diferite locuri: plajă, păduri, munți etc.

Într-un cadru clinic, metodele imaginative au fost folosite în trecut doar ca o procedură adjuvantă, dar astăzi devin din ce în ce mai independente și servesc drept terapie cu drepturi depline. Aplicabilitatea lor versatilă îi face ajutoare utile, mai ales în tratamentul anxietății.

CURIOZITATE! Nu efectul lor relaxant îi face să se potrivească pentru a face față anxietății, ci confruntarea lor imaginară cu obiectul anxietății. Acest lucru este de trei ori bun pentru pacient.

PROCEDURA DE TRATAMENT

Tratamentul imaginației constă din două părți.

Pregătire: în această etapă, terapeutul încearcă să afle cât mai mult posibil despre pacient și anxietatea acestuia prin chestionare și conversații personale. Acesta prezintă ce simptome provoacă anxietatea ta, exact de ce ți-e frică, în ce situații apare frica ta, cum încerci să o faci. De asemenea, evaluează imaginația pacientului, deoarece acest aspect influențează puternic și succesul terapiei.

Instruire: pe baza informațiilor colectate în timpul fazei de pregătire, terapeutul va întocmi un program și un scenariu exact pentru terapie. Acest lucru necesită un efort creativ serios din partea terapeutului. Ședințele terapeutice sunt de obicei introduse cu un exercițiu eficient de relaxare (de exemplu, relaxare musculară progresivă sau antrenament autogen). Acesta este urmat de aproximativ 30 de minute de antrenament imaginațional. Terapeutul citește apoi o porțiune din „scenariu” timp de 30 de secunde, urmată de o fază de imaginație de 30 de secunde. Pacientul povestește apoi ce a văzut în imaginația sa timp de două minute și apoi se relaxează timp de 30 de secunde. După relaxare, terapeutul o citește din nou timp de 30 de secunde.

Pe măsură ce tratamentul progresează, scenariul este rescris de mai multe ori și ajustat la starea pacientului.

UN SCENARIU DIN MULȚI

De exemplu, un scenariu imaginar ar putea arăta astfel:

„Imaginează-ți că ești acasă! Trebuie să ieși din casă și nu poți preveni acest lucru. Această idee este foarte deranjantă. Trebuie să mergi singur. Copilul tău este la școală și nu poate ajunge la nimeni. Simți că ți se strânge stomacul și frica crește. Se împiedică de pragul ușii din față. Închide ușa în urma lui și este atât de speriat încât mâinile îi tremură deja. Când iese pe stradă și pășește pe trotuar, inima îi începe să-i bată tare, gura este uscată și palma îi transpira. La zece pași după colț, panica începe să domnească în tine. Simți că se îndreaptă spre starea binecunoscută, incomodă. Crezi că pierzi controlul asupra ta, începi să te amețești și crezi că fiecare trecător te urmărește. Dar acum își amintesc acordul pe care l-a făcut cu el însuși. Își spune: „Oprește-te! Nimeni nu te urmărește, nu te face de râs! "

Începe să se apere împotriva tremurăturilor pe care le simte în picioare și le simte pe măsură ce mersul său devine mai sigur și tremururile se potolesc. Își mângâie burta cu mâinile și își simte căldura palmelor. Își spune: „Liniștește-te!” - și, între timp, simte că bătăile inimii sale încetinește și transpirația dispare. În cele din urmă se adresează neliniștilor sale interioare și îi spune: „Bună ziua, frică, vechi prieten! Ai venit la mine? Atunci poți pleca acum! ”Acum simte lumina soarelui cald pe față, își freacă palmele și se simte mult mai bine. "

NEFONDAT.

5. ALTE METODE

Gábor Mihalec - Ideal - Revista Reform Lifestyle - 2006.04.03.

Nimeni nu poate face mai mult pentru tine decât:
ajută să se ajute pe sine.

Ordin (2021: 21 mii HUF/oră)
Comanda Skype I.-II.

30 286 2097
H-P: 08-19

Laptop, v. Este recomandată utilizarea unui computer pentru această cantitate de informații!