Dovedit, mai fericit și mai echilibrat, cel care scrie un jurnal: așa ajută efectul Bridget Jones

echilibrat

  • jurnal
  • suflet
  • psihologie
  • anxietate
  • cea mai bună casă
  • Esoterism

Aproape toată lumea își poate aminti un mic caiet în care, în copilărie, își nota tot ce se putea gândi. Obiceiul de a scrie un jurnal ar fi util ca adult, potrivit psihologilor, iar efectul său bun a fost numit efectul Bridget Jones după film.

Efectul se bazează pe principiul simplu că creierul poate procesa mai ușor sarcina emoțională atunci când o persoană ține un jurnal, ducând astfel o viață mai fericită și mai echilibrată.

Un test de patru zile al efectului Bridget Jones

Fenomenul izbitor a fost numit de psihologul Universității din California, Matthew Lieberman testat cu ajutorul voluntarilor care s-au angajat să testeze efectele pozitive ale jurnalului. Scanările RMN au fost folosite pentru a examina efectul măsurabil fizic al jurnalului asupra creierului.

Liebermann le cerea solicitanților să țină un jurnal de douăzeci de minute pe zi, pe care trebuia să îl continue timp de patru zile. O jumătate dintre participanți a trebuit să scrie despre un eveniment recent care a provocat emoții intense în postările lor, iar cealaltă jumătate a trebuit să scrie despre un eveniment care a fost neutru pentru ei.

După patru zile, au fost evaluate scanările RMN înregistrate. Au găsit un lucru interesant: au văzut că funcția creierului celor care au scris despre un eveniment important pentru ei, care i-a emoționat cu emoții intense, a fost diferită de cei care au pus pe hârtie evenimente neutre din punct de vedere emoțional. Pentru primii, cortexul prefrontal ventrolateral, o zonă a creierului asociată cu emoțiile, a prezentat o activitate mai mare. Deci, dacă o descrieți, puteți ajuta și stimula procesarea emoțiilor din creierul dvs., reglarea lor.

- Efectul Bridget Jones constă în faptul că, în timp ce puneți emoțiile pe hârtie, cineva recunoaște și corectează emoțiile în sine, pe care poate nici nu știa că există. Fie că vorbim cu un prieten sau ne descriem gândurile, obținem un efect similar, a explicat psihologul.

Potrivit expertului, nu numai scrierea în jurnal poate funcționa, ci și dacă se scrie o poezie sau versuri. Ideea este să vă conștientizeze emoțiile într-o anumită formă.

Articolul continuă după recomandare

Nu trebuie să plecați de acasă, vă vom lua produsele preferate!

Ați trimite o surpriză specială unui membru al familiei? Bolile ocolesc, dar nu vrei să mergi la medic? Te-ai plictisit încă acasă, dar nu știi cum să învingi timpul? THE În FeminaShop veți găsi o soluție la aceste probleme!

În magazinul nostru online, oferim produse din categoria modă, sănătate, frumusețe și casă, de la bijuterii atemporale, teste rapide de sănătate și uleiuri esențiale 100% pure până la cărți mai interesante decât interesante. Cele mai populare produse le găsiți aici.

În mod interesant, scrierea jurnalelor sa dovedit a fi deosebit de eficientă pentru bărbați, dar asta nu înseamnă cu siguranță că nu poate funcționa pentru femei. Potrivit lui Liebermann, singurul lucru care poate fi ascuns în fundal este că bărbaților le este, de obicei, dificil să-și exprime emoțiile pe cale orală și ar putea fi o experiență extraordinară pentru ei și cu atât mai mult încât să își poată exprima cu succes emoțiile în interior.

În aceste zile, când mii de gânduri pline de îngrijorare proliferează în mintea unei persoane cu privire la coronavirus, ar trebui luate în considerare cele de mai sus. Dacă aveți o broșură goală sau doar câteva blocuri de scris pentru a începe, vă recomandăm să o desemnați ca jurnal astăzi. S-ar putea dovedi în curând că efectul Bridget Jones poate face minuni.

Obiceiul de a jurnaliza, dacă persistă pe termen lung, poate promite, de asemenea, o viață spirituală mai echilibrată, deoarece, după cum a arătat studiul, are un efect măsurabil în doar patru zile și ajută foarte mult la procesare și reglează emoțiile atunci când scrii ce simți.

Yoga de anxietate

Pe lângă scrierea jurnalului, yoga poate ajuta și foarte mult dacă cineva suferă de stare de rău, anxietate, anxietate.