Articulațiile picioarelor se rănesc după o frânghie

„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști.

Cele mai frecvente tipuri de durere care afectează piciorul

Dar ce o provoacă și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare? Am colectat cele mai bune practici ale noastre! Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul. Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport.

Daunele cauzate de leziuni sunt definite ca leziuni care se dezvoltă în timpul sportului ca urmare a unei serii de microtraumatisme. Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și tendoanele nu sunt afectate de o leziune de mare energie, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici.

Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră. Leziunile sunt adesea cauzate de metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentelor, echipamente sportive inadecvate sau un teren de sport.

Artrita peretelui degetelor mâinii
Tratamentul tradițional al artrozei
Cam, deget de la picior.
Pune-te în formă cu o coardă de sărituri!
Formarea continuă, depășirea durerii acute, este imposibilă în toate cazurile!
Durerea picioarelor după antrenament - Reîmprospătare
Dureri de genunchi după alergare? 7 cele mai bune practici - Vertebrate: blog, partea din spate
Ameliorează edemul articular

Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului. Ce cauzează durerea la genunchi? Acest lucru apare de obicei mai rar la baza polului inferior al rotulei la baza rotulei superioare și durerea în timpul alergării este simptomul principal. Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de un pas. La fiecare pas, mușchiul coapsei se strânge și transmite forță piciorului prin rotunjire.

Aceasta înseamnă despre tensiune-relaxare pe fiecare parte. Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această sarcină ridicată, ar trebui să ne așteptăm la reclamații legate de suprasarcină.

La vârf și la baza rotulei, articulațiile picioarelor se rănesc după o frânghie, iar inflamația se dezvoltă în zona de aderență a tendonului rotulei, motiv pentru care de multe ori trebuie să încetăm să alergăm.

Cum să distingem sindromul durerii musculare întârziate de leziuni

Ai auzit de sindromul ITB? O va face acum! Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB. Sare peste o mică proeminență în exteriorul femurului în timp ce îndoaie genunchiul, într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade.

Acest lucru se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte în timpul parcursului de 5 km descris mai sus. Această frecare frecventă poate duce la iritații și apoi la inflamarea țesuturilor datorită stimulilor mecanici repetitivi. Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare! Situația este în continuare agravată de faptul că mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității, articulațiile picioarelor se rănesc după o coardă și distanțele mai mari sunt începute cu un exces de greutate ușoară până la moderată.

Cele mai frecvente cinci dureri de picior

Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului. Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp. În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină.

Cum se previne durerile de genunchi cauzate de alergare? Sfaturi Cel mai important și mai eficient mod de a vindeca daunele provocate de suprasarcină este prevenirea. Aleargă pe un teren mai moale! Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale pentru o înregistrare sau o pistă de zgură sau teren, pot fi toate considerații importante. Măriți treptat distanța!

Dureri de picioare după antrenament

În plus, merită să îi întrebați pe antrenori sau profesioniștii în funcție despre tehnica potrivită. Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă confruntați cu excesul de greutate!

Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport. Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani.

Suprasolicitarea și inflamația pot provoca, de asemenea, dureri la antebraț

Suntem mai rigizi, mai încet în articulațiile picioarelor după ce o coardă săritură doare după sarcina de regenerare. Alege un sport care se potrivește greutății tale!

Dacă începeți să jucați sport cu exces de greutate, ar trebui să începeți cu mersul pe jos, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic.!

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga! Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătindu-vă mușchii pentru sport!

Concurs de sărituri pe frânghie la sala de sport Erkel

Chiar și după antrenamente, este important să vă mișcați încă un minut, lăsați mușchii să se răcească încet! În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării. Luați în serios semnalele corpului nostru! Când faceți mișcare, acordați atenție semnalelor din corpul dumneavoastră!

Ce poate răni un mușchi?

În cazul acestora, să nu mai forțăm sportul! În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând aceeași alergare mai lungă. Nu o face! În acest caz, să începem mai ușor, articulațiile picioarelor după coarda de sărit durând la distanță, urmărind reapariția durerii. Dacă se dezvoltă din nou, trebuie să folosim o omisiune mai lungă! Să ne odihnim genunchii!

Odată ce problema s-a dezvoltat, nu mai funcționați câteva săptămâni.

Adesea, șaua pentru alte sporturi care nu aleargă poate ajuta. Cum ar fi ciclismul liber, înotul. Întinderea poate ajuta, de asemenea, foarte mult la reducerea reclamațiilor. Fizioterapeuții noștri vă pot ajuta să învățați acest lucru în mod corespunzător și să îl efectuați profesional. Arată genunchiul unui specialist!

Dacă reclamațiile se întorc în ciuda tuturor acestor aspecte, merită să contactați un specialist și să solicitați sfatul și tratamentul medical.!