Efectul alimentelor asupra pielii

Acum se știe că anumite substanțe nutritive au un efect benefic asupra anumitor părți ale corpului nostru. Oasele sănătoase au nevoie de calciu și vitamina D, iar inima este bună pentru peștii bogați în acizi grași omega-3.

Ce să mănânci pentru o piele sănătoasă?

Nu știi care alimente îți fac bine pielii și ce rău face? Nu ești singur cu asta. Până în prezent, puține cercetări au reușit să arate o legătură semnificativă între anumite alimente și sănătatea pielii noastre, spune dermatologul Cheryl Karcher, care a lucrat ca nutriționist înainte de cariera sa medicală.

Nu strică să știi că bпїЅrünk starea lui se reflectă foarte bine în corpul nostru stare de sănătate. O dietă bine hrănită, hrănitoare, care să facă bine în interior, va fi vizibilă și la exterior, dar invers este valabil și malnutriție se ciocnește curând cu bпїЅr-ul nostru.

Cu ajutorul unor medici, care sunt, de asemenea, experți în dermatologie și nutriție, preluăm alimentele care ajută la sănătos, frumos bпїЅr și cei care ar putea să-l deterioreze.

Glicemia ca factor

Obosit de monotonia muncii sale, dermatologul Valori Treloar s-a alăturat și meseriei de nutriționist, astfel încât să-și poată sprijini pacienții din două domenii.

Numeroase studii în urmă cu 40 de ani „au dovedit” că mâncarea nu duce direct la dezvoltarea acneei și acest lucru a fost predat și în universitățile medicale: „nu contează ce mănâncă pacientul, deoarece nu are niciun efect asupra pielii”. spuse Treloar.

Cu toate acestea, în ultimii ani, unele cercetări au dat rezultate diferite. O soluție bună poate fi omenținerea sănătății copiilor pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge. Și anume, acordând atenție dieta corectă. Ceva mâncareridică brusc nivelul zahărului din sânge, acest lucru crește producția de insulină: cu cât mănânci sau bei mai dulce, cu atât vei avea mai multă insulină în sânge.

Acest lucru este important, deoarece unele cercetări au legat niveluri ridicate de insulină si acnee formare. Un studiu din 2007 a analizat efectele dietei asupra acneei la 43 de băieți și tineri. Grupul a fost împărțit în două părți și ținut o dietă controlată timp de trei luni.

Un grup a avut un indice glicemic scăzut (dieta recomandată diabeticilor), în timp ce celălalt grup a primit alimente bogate în carbohidrați. Grupul care a primit alimente cu indice glicemic scăzut a reușit să prezinte rezultate mai bune cu acnee îmbunătăţire.

Cu toate acestea, un an mai târziu, rezultatele unui alt studiu par să fi infirmat ipoteza anterioară. Deci, nu este încă clar dacă este cu adevăratdacă există o relație între modificările nivelurilor de glucoză din sânge și starea bпїЅr.

Sfat general

Pași care mențin stabilul nivelul zahărului din sânge, ei ajută, de asemenea inflamații și oprirea proceselor oxidative (acestea pot fi legate de bпїЅr după cum urmează):

Preferați alimentele cu indice glicemic scăzut (GI) deoarece acesteapăstrează nivelul zahărului din sânge stabil, spre deosebire de indicele GI ridicat, alimentele bogate în carbohidrați. Acest lucru necesită atenție, timp și perseverență, dar nu renunțați!
Mănâncă puțin odată, dar de câteva ori pe zi. THEMănâncă la fiecare 3 ore menține nivelul zahărului din sânge stabil.
Mânca multe legume, deoarece pentru majoritatea este ridicat antioxidant conținut, care are, de asemenea, un efect bun asupra corpului.

Produse lactate și acnee

Până în prezent, nu există nicio conexiune dovedită cu lactate și între cosuri, dar conform unor idei, acestea pot afecta starea pielii noastre.

F. William Danby cercetător potrivit lui, conexiunea este într-adevăr posibilă, lucru explicat în detaliu într-un articol din 2008. El susține că laptele conține substanțe care: testosteron afectează cantitatea de hormon nevпїЅ. Acesta din urmă afectează funcția glandelor sebacee ale pielii, adică acnee este asociat cu dezvoltarea.

Karcher a raportat cazuri similare în care unii dintre pacienții săi au avut o lactate după plecare, s-a observat o îmbunătățire a stării lor. Lăsarea produselor lactate în afara dietei nu este o problemă, ci apoi o calciu trebuie înlocuit dintr-o altă sursă.

Puteți încerca să îmbunătățițireforma completă a dietei, dar din motive de echilibru și sănătate, se recomandă acest lucru sub supravegherea unui expert. Carmina McGee va face la fel, dacă pacienții ei nu se îmbunătățesc în alt mod, o vor facesugerează o schimbare radicală a dietei, de exemplu, părăsirea tuturor produselor lactate. Este o metodă neobișnuită, dar dacă funcționează, de ce nu, spune Carmina.

Unele studii sugerează o legătură între produsele lactate și acnee, dar până acum nu au reușit să detecteze o relație cauzală clară și nu au putut demonstra efectul direct sau indirect al produselor lactate asupra acneei. Faptul că unele persoane s-au îmbunătățit după ce au părăsit laptele nu înseamnă că se va întâmpla altceva.

Produsele lactate sunt o sursă extrem de importantă de calciu și vitamine, precum o sursă bogată de vitamina D, care este esențială pentru oase (și pentru întregul corp). Deci, dacă vă limitați consumul de lapte, faceți-l cu atenție.

Sfat general

Dacă observați că starea dumneavoastră se îmbunătățește după ce ați lăsat laptele, încercați să beți mai puțin.
Încercați diferite produse lactate! Iaurtul natural sau laptele de capră, de exemplu, s-ar putea să nu răspundă la fel de puternic la pielea ta.
Asigurați-vă că completați calciul pierdut din alte surse: legume, pește sau, eventual, tablete, a sugerat McGee.

Echilibrul grasimilor

În mâncare acizi grași, în funcție de tipul lor, pot promova sau ameliora inflamația. Dacă există inflamații în organism, aceasta se observă cel mai adesea pe piele, potrivit Treloar. În trecut, acizii grași omega-6 și omega-3 erau incluși în dietă în același mod, dar în zilele noastre predomină omega-6, care este mai puțin sănătos.

Ce puteți face pentru echilibru, conform Treloar:

Folosiți mai puțin ulei vegetal (porumb, canola, floarea soarelui).
Luați carnea, laptele și ouăle animalelor despre care se știe că au fost păstrate libere și nu au fost îngrășate artificial.
Mănâncă mult pește, deoarece peștele este bogat în acizi grași omega-3: somon, macrou. Puteți lua și preparate din ulei de pește, dar înainte de a lua ceva de genul acesta, verificați cu fiecare supliment alimentar pentru a vedea ce efecte secundare poate avea.

Rolul glutenului

Pentru unii, o anumită boală datorată sensibilității la gluten a gluten proteina nevпїЅ trebuie evitată. Majoritatea cerealelor conțin gluten, care la persoanele sensibile provoacă leziuni ale pufului intestinului subțire, inhibând astfel calciu si ceva vitamine, și absorbția altor substanțe nutritive.

Evitarea glutenului a devenit un fel de modă în zilele noastre, chiar și pentru cei care oricum nu cauzează probleme, spune McGee. Cu toate acestea, unii pot fi sensibili la gluten, chiar dacă nu sunt sensibili la gluten. Este cam sensibil pentru erupții cutanate poate conduce, de asemenea. Cu toate acestea, problema cunoscută a pielii a fost diagnosticată în majoritate doar la persoanele sensibile la gluten. Dacă totuși doriți să urmați o dietă fără gluten, asigurați-vă că vorbiți în prealabil cu un expert.!