Este o halteră de 3 kilograme suficientă pentru a mă face musculos?

Am mari probleme și aș dori sfatul tău.
168 cm/58 kg/IMC: 20,1 sunt parametrii mei de bază.

Am început să fac sport cu Insanity acum 3 luni, ceea ce m-a făcut mult mai musculos. În principiu sunt mezomorf, îmi pot ridica și sări rapid greutatea. După 3 ani de non-sport, am dat peste skinnyfat. Așadar, construirea mea musculară a fost rezultatul unei munci foarte grele, dar a meritat.

Acum, după Nebunie, continuu să mă antrenez acasă și continui cu videoclipuri de antrenament. Folosesc **** și **** ca supliment alimentar. Din păcate, din cauza limitărilor mele financiare, nu există supliment alimentar mai scump și îl voi colecta pentru închirierea camerei până în vară.

Așa că stați în sufragerie. Cu exerciții serioase gratuite, văd că mă dezvolt și mă antrenez doar cu 3 kilograme (chiar numesc asta mai mult decât gimnastică) și de aici începe problema.

O ganteră de 3 kilograme este suficientă dacă vreau să construiesc mușchi?
Cum mănânc lângă el dacă mă îngraș repede? Am încercat să devin puțin fibros (proteină 2.7, Ch și 2 tsk/zi, grăsime sub 30 de grame.). Am 6 mese pe zi, dintre care micul dejun este întotdeauna fulgi de ovăz din zer, prânzul este întotdeauna piept de pui cu 40g de orez fiert și legume aburite, plus în jurul orei 23:00 (a 7-a masă dacă doriți). . Nu am fost niciodată un brutar cu gură dulce, dar acum o iau razna pentru amândoi. Poate pentru că mâncarea mea nu este în regulă?
Dar problema este că se citește atât de multe articole și se circulă atât de multe informații.

Nu știu exact cum să mănânc dacă mă pot antrena doar la 9 seara și când și cât din cantitatea de praf de proteine să consum (și acum doar aceste două PowerTrack sunt opționale.
Și câtă greutate lucrez dacă 3 kilograme sunt adesea mici, dar uneori (de exemplu, cu superman) și mult?
Mă antrenez 1 oră pe zi, de luni până sâmbătă. O jumătate de oră cu greutăți și o jumătate de oră cu greutăți care sunt împânzite cu exerciții aerobice. Și duminică, o jumătate de oră de yoga și o jumătate de oră de întindere cu o mică împărțire suplimentară de 10 minute.

Știu că există o mulțime de întrebări și o mulțime de confuzie, dar vă rog să mă ajutați, pentru că simt că prăpădesc în adâncul apei, deși toate visele mele sunt că pot înota, pur și simplu nu știu că nevoie și nimeni nu ajută.

"IMC: 20.1 sunt parametrii mei de bază." IMC nu merită calculat, deoarece mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Clasifică fără probleme un culturist fibros, dar în creștere profundă, din categoria obezilor.

Articol recomandat: IMC: de ce minți?

„Am început să fac sport cu Insanity acum 3 luni, ceea ce m-a făcut mult mai musculos”. Ne-am dat seama ce este Nebunia. Un alt bou la modă, eficiență zero, dar activitate distractivă (deja pentru cine). Nu metodele la modă sau videoclipurile de antrenament vor funcționa, ci elementele de bază.

"Este o halteră de 3 kilograme suficientă pentru a construi mușchi?" Asta nu poate fi spus nimănui. Doar tu simți că poți face o muncă musculară adecvată cu atât de multă greutate. Dar șansele nu sunt. Și ce fel de practică este deloc? Nu contează dacă vorbim genuflexiuni, presă pe banc sau exerciții pentru antebraț.

Ai descris doar 2 mese, sunt bine. Dacă sunteți gras, este mai bine să utilizați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, dar nu este o problemă să vă creșteți aportul de grăsimi esențiale în detrimentul acestora. Calculează totul în raport cu greutatea ta corporală.

„Nu am fost niciodată un brutar cu dinți dulci, dar acum înnebunesc pentru amândoi. Poate pentru că mâncarea mea nu este în regulă? „Probabil că are un conținut scăzut de calorii. Creșteți aportul de grăsimi nesaturate, evitați totuși gunoiul. Puteți face delicioase „fursecuri de patiserie” din fulgi de ovăz cu îndulcitor.

„Nu știu exact cum să mănânc dacă mă pot antrena doar la 9 seara și când și cât din cantitatea de praf de proteine să consum ...” Aproximativ la fel ca în timpul zilei. Dacă vii la culcare la scurt timp după antrenament, nu mai ai carbohidrați în ultima masă. Pulbere de proteine = alimente, alimente. Calculați-vă nevoile zilnice de proteine și încadrați-le în dieta dumneavoastră. Orientarea este că 40 g de zer alunecă după antrenament.

„Și câtă greutate lucrez dacă 3 kilograme sunt adesea puține, dar uneori (ca Superman) mult?” Treci la Batman! Gluma deoparte: faceți exerciții normale, nu urmați aceste prostii la modă.