Așa se poate evita stresul! (X)

Indiferent dacă odihna sau munca joacă un rol major în viața ta acum, a fi acasă îți poate aduce un comportament care nu a fost deloc tipic pentru tine până acum. La fel și stresul.

Evenimentele care au loc în prezent în lume ne prezintă provocări din toate punctele de vedere, astfel încât este posibil să avem dificultăți în dezvoltarea unui stil de viață adecvat, care să se adapteze circumstanțelor. Ca rezultat al șederii acasă pentru o perioadă mai lungă de timp, este posibil să simțiți simptome pe care nu le-ați mai întâlnit până acum. Chiar dacă ai brusc prea mult timp liber, dar și dacă ți-ai înmulțit sarcinile ca mamă sau datorită profesiei tale. Potrivit Fruzsina Poós-Nagy, antrenor de viață și afaceri, este important să știm că situația actuală de stres ne supără rutina până acum din toate punctele de vedere. De asemenea, ne poate mișca obiceiurile alimentare într-o direcție nedorită: poate duce la alimentație neregulată, la stres și la un aport crescut de nutrienți, bogat în grăsimi și carbohidrați. Scopul este să recunoașteți acest lucru de îndată ce sunteți conștienți de circumstanțe și să îl schimbați cu pași consecvenți.!

Mănâncă mai puțin, dar nu posti!

„Mănâncă mai puțin decât obișnuiai, pentru că în timpul șederii tale acasă este mai puțin exercițiu, nu poți calcula caloriile luate în corpul tău”, spune Tamara Handl, consultant pentru stilul de viață și director de marketing la Turbó Diéta Kft.

Pentru ca alimentele dvs. sărace în calorii, trebuie să acordați mai multă atenție carbohidraților și grăsimilor. Dacă doriți să numărați calorii, veți avea nevoie de o înălțime medie (165-170 cm) de carbohidrați, de 120-140 g de carbohidrați pe zi în plus față de activitățile de acasă și de aprox. 40 g de grăsime. Dacă nu doriți să vă deranjați să le numărați, aruncați o privire asupra produsului pe care îl despachetați din când în când. Alegeți alimente bogate în fibre, vitamine, proteine (40%) și acizi grași naturali (30%), precum și carbohidrați de înaltă calitate (30%).

Cu toate acestea, este important să nu postim! Înfometarea nu este benefică pentru organism, nici pentru a compensa stresul, nici pentru a pierde mesele din cauza lipsei de timp. Corpurile noastre își pot face treaba pe deplin dacă obțin cantitatea corectă de nutrienți și minerale. Acest lucru este valabil mai ales în timpul epidemiilor. În plus, cu cât te privați mai mult de mâncare de calitate, cu atât va fi mai ușor să vă atrageți spre alimente nesănătoase, dar cu calorii goale.

Alimente integrale bogate în vitamine

Mesele complexe merită, de asemenea, urmărite în timpul dietei pentru a vă menține sănătatea, pentru a vă întări sistemul imunitar și pentru a preveni dezvoltarea bolilor cu deficit. Desigur, preparatele cu vitamine sunt de asemenea utile, dar uităm adesea că o dietă bună poate acoperi o parte foarte mare din necesarul de vitamine. Este important să nu trebuie să întrerupem dieta pe care am început-o, dar în același timp, din cauza riscului virusului, trebuie să acordăm o atenție specială pentru a nu epuiza rezervele noastre de vitamine.!

Mesele recomandate ocazional sau în cantități mici în dietă sunt acum susceptibile de a fi găsite în formă conservată sau congelată în gospodărie, de ex. porumb, fasole, paste. Combinați-le pe jumătate și pe jumătate cu legumele sau proteinele recomandate. (de exemplu, paste de legume/carne, carne de orez cu murături, supă de gulaș) merită consumată. În acest fel, ne putem face mâncarea mai hrănitoare și, în același timp, ne putem reduce conținutul de calorii. Dintre garnituri, orezul, bulgurul, cuscusul, quinoa, meiul sunt încă recomandate, în cantități mai mici decât de obicei. Este important să nu combinați garnitura cu legume cu un conținut ridicat de carbohidrați, de ex. orez de porumb, dar în loc de orez-bizi, mâncați o jumătate de porție de garnitură de cereale și adăugați salată sau murături.

Crearea unei agende

Mănâncă de mai multe ori pe zi la ore prestabilite pentru a evita stresul. Datorită biroului la domiciliu, este important să creați și să mențineți o agendă oricum, dar asigurați-vă că datele meselor sunt strict incluse în aceasta și nu vă abateți prea mult de la ele dacă aveți o sarcină neașteptată. Sănătatea dvs. și a familiei dvs. este pe primul loc, luați acest lucru în serios.

Înlocuitori de masă

Mesele ușoare, rapide, semifinite pot părea o soluție bună dacă nu doriți să coaceți sau să gătiți pentru comoditate sau doar pentru a lucra prea mult. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt extrem de nesănătoase, bogate în sare, zahăr și grăsimi și fără vitamine, minerale și substanțe nutritive valoroase. Desigur, nici produsele de patiserie nu sunt soluția cea mai oportună. Potrivit Handl Tamara, înlocuitorii de masă care conțin 40% proteine pe lângă acizi grași naturali, fibre, carbohidrați, vitamine, plus minerale și o valoare biologică foarte ridicată * (în medie 160) pot fi o modalitate alternativă de a face o dietă completă. stau de asemenea în picioare. Avantajul lor este că pot fi preparate în câteva minute, pot fi consumate și într-un shaker, astfel pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Acestea ajută la evitarea consumului neregulat, reduc pofta de dulciuri, precum și la menținerea în greutate și la slăbire cu un consum adecvat.

A sta acasă și a schimba stilul de viață sunt perfecte pentru dezvoltarea de noi obiceiuri. Profitați de ocazia de a mânca conștient pentru a deveni mai puternici atât fizic, cât și mental! De asemenea, să ne ajutăm reciproc să menținem un echilibru în nutriție!

* Valoarea biologică arată măsura în care proteina ingerată poate fi utilizată, adică măsura în care organismul este capabil să o încorporeze în propria sa funcție. Valoarea biologică a unui ou întreg este de 100, deci poate fi utilizată 100% de corpul uman. Această valoare indică, de asemenea, cât de repede și eficient corpul nostru este capabil să utilizeze proteinele pe care le consumă.