Exerciții la domiciliu cu minge de tenis pentru picioare sănătoase

30 noiembrie 2018.

Utilizarea regulată a unei mingi de tenis poate fi un instrument eficient pentru întărirea și reabilitarea picioarelor, precum și pentru creșterea rezistenței și reducerea tensiunii și a durerii.

Exercițiile cu o minge de tenis oferă un mod simplu și ieftin pentru toată lumea de a menține picioarele sănătoase. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la răniri, arc înalt al piciorului, arc plat al piciorului, camă sau picior, rigiditate degetelor de la picioare.

Mingile mai mici (tenis sau minge de golf) pot fi folosite pentru a face față unui anumit punct sensibil sau problematic. Avantajul lor, spre deosebire de diferiți cilindri, este că sunt mai precise, mai eficiente, deoarece pot aplica presiune pe o suprafață mai mică.

Ce exerciții vă pot ajuta?

Frământarea și derularea

Fascia plantară (fascia plantară sau dispozitiv cu bandă) este un țesut conjunctiv gros, fibros, care se desfășoară de la călcâi la plăcuțe. Dacă se descoperă o suprafață a piciorului sensibilă sau care se plânge, dispozitivul de masaj trebuie încărcat cu cât mai multă greutate posibil în acel punct și apoi greutatea totală a corpului trebuie distribuită pe minge într-o mișcare circulară lentă. Mingea de tenis ajută la prevenirea dezvoltării unei afecțiuni dureroase (de exemplu, fascita plantară) și ajută la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare a gleznei.

Această sarcină merită făcută în timp ce stai pe un scaun. Mingea poate fi plasată oriunde pe suprafața tălpii și aplică cu grijă câtă presiune putem rezista. Timp de 30-60 de secunde, mișcați încet - printr-o mișcare de circulație - mingea prin fiecare regiune a tălpii. Când stai în picioare, poți pune mai multă presiune pe mingea de tenis decât atunci când stai.

Unda de presiune:

În acest exercițiu, mingea trebuie plasată și pe zona țintei (suprafața tălpii). Apoi folosiți-vă greutatea pentru a cântări dispozitivul pentru a-l împinge spre interior. Scopul este să vă relaxați, astfel încât mingea să pătrundă în țesutul muscular mai adânc. După aceea, putem crea o undă de presiune rulând-o încet în linie dreaptă pe talpă. În mod optim, întreaga lungime a mușchiului trebuie parcursă. Este recomandat să efectuați încet și să acordați atenție distribuției uniforme a greutății corporale, astfel încât țesuturile să se relaxeze suficient.

Pe termen lung, o minge de tenis nu este instrumentul cel mai optim pentru mobilizare, deoarece mingile goale pot fi indentate și suprafața acesteia nu este ideală în acest scop, de aceea se recomandă trecerea la o minge mai mică și mai compactă după perioada inițială, cum ar fi golf, lacrosse sau mingi speciale de terapie.

Există mai multe tehnici și instrumente care pot fi utilizate pentru masarea întregului corp. În acest articol sunt prezentate câteva dintre tehnicile legate de masajul piciorului. În articolele ulterioare, căutăm o soluție la tehnicile de masaj pentru alte zone ale corpului.

Dacă aveți întrebări despre exerciții, nu ezitați să ne contactați.

Iată câteva videoclipuri pentru a învăța corect tehnica: