Exercițiul este sănătos, cu excepția cazului în care aveți o tulburare alimentară!

Mișcarea forțată este, de asemenea, o constrângere

„De obicei, antrenamentul face o persoană sănătoasă mai sănătoasă,
și un om bolnav mai bolnav ”.

Hiperactivitate și dependență de efort

Mutați sau nu mișcați? Cât antrenament este permis în timpul recuperării? Cum să vă recuperați după antrenament dependență și activitate compulsivă? Când poți începe să faci sport din nou?

Cresterea semnificativa a activitatii pacientilor cu cel putin un an inainte de diagnosticul unei tulburari de alimentatie arata ca exercitiile fizice singure fac deja ca tulburarea alimentara sa persiste.

sursă: Davis, Caroline și colab., 2005

Întregul subiect este tensionat de atât de multă ambivalență din toate părțile, încât este dificil să navighezi în labirintul de argumente. O tabără susține alternativ că „nu mai practicați sport, relaxați-vă și pur și simplu mâncați, altfel veți muri!” Și cealaltă tabără „dar exercițiile fizice sunt sănătoase, bune, ajută la ameliorarea stresului și la refacerea mușchilor pierduți în timpul dietei!”.

Ce este adevarul?

Dacă nu sunteți sigur, iată toate informațiile pe care le-ați găsit pe această temă în două propoziții:

Exercițiile fizice vă stresează corpul.
100% sigur, dacă NU vă antrenați pentru o tulburare de alimentație în timpul recuperării, chiar dacă dieta (retragerea) a durat doar o perioadă scurtă de timp, chiar dacă nu vedeți din exterior leziunile suferite de corpul dumneavoastră și chiar dacă credeți că antrenamentul este „ sănătos".

Dacă aveți simptome de malnutriție, exercițiile fizice nu vă sunt bune. Nici culturismul, nici un plan de antrenament cu un antrenor personal, nici haltere sau cardio în sala de gimnastică care a făcut parte din tulburarea ta alimentară activă nu te vor ajuta. Dacă vrei să te vindeci, trebuie să te oprești. Absolut.

De asemenea, ești dependent de antrenament?

Dacă cineva se luptă cu alcoolismul, i-ai spune să bea un pahar seara, deoarece întărește inima și îmbunătățește circulația sângelui? Știind că aveți probleme cu alcoolul și există un risc semnificativ ca acesta să fie o sticlă întreagă de băutură?

La fel cum o persoană cu o tulburare de alimentație nu ar trebui să încurajeze cunoscuții și medicii să facă sport pur și simplu pentru că sportul are un efect demonstrabil pozitiv asupra corpului uman. Dacă ești compulsiv și dependent, antrenamentul va face mai mult rău decât ai putea beneficia.

Dacă vrei să te vindeci, trebuie să te oprești. Absolut.

Există mai multe tipuri de tulburări de alimentație, anorexie nervoasă, bulimie nervoasă, ortorexie, tulburare de alimentație excesivă, diabulimie, alte tulburări specifice de hrănire sau alimentație (osfed), dar cele mai puțin menționate merită, de asemenea, să fie incluse în listă: anorexia atletica și exercitarea bulimiei.

„Riscul apariției sau recurentei anorexiei atletice este unul dintre cele mai convingătoare argumente pentru a opri antrenamentul atunci când decideți să vă recuperați după o tulburare de alimentație”.

sursă: Olwyn, 2013.

Corpul tău are nevoie de multă energie pentru a restabili din nou toate funcțiile biologice la niveluri optime și nu te va ajuta dacă antrenamentul continuă. Exercițiul este un factor de stres mental și fizic (Stults-Kolehmainen și Sinha, 2014) și un corp în recuperare (supraviețuind unei perioade de tulburări alimentare) hrănirea este destul de stresantă, echilibrarea proceselor fizice, prelucrarea cantității de somn pierdute și tensiunea internă asociată cu mentalitatea tulburării alimentare, care singură pune suficientă presiune asupra corpului! Când exercițiul fizic este însoțit de recuperare, nivelurile de NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice) rămân mai mari decât idealul, fără a menționa faptul că normalizarea anomaliilor cardiologice și hormonale asociate cu tulburările alimentare este împiedicată de disponibilitatea crescută a stresului, rămânând de obicei din cauza lipsei de energie și factori stresanți psihologici suplimentari (adică: comportamentul tulburărilor alimentare și atenție excesivă la compoziția corpului). (Olwyn, 2013)

În limba maghiară, acest lucru înseamnă pe scurt că exercițiul este un risc, iar cu antrenamentul există riscul ca procesul de recuperare să nu aibă loc complet.

Hiperactivitate? Aș putea să mă mișc constant?

Hiperactivitatea și constrângerea la mișcare sunt frecvente la persoanele cu tulburări alimentare.

„Grupul anorexic a fost semnificativ mai activ, s-a antrenat mai des și s-a angajat să se antreneze pe larg. Membrii săi erau, de asemenea, mai predispuși să se antreneze în secret și să se comporte mai compulsiv în ceea ce privește instruirea. ”

sursă: Clive G. și colab., 1993.

Analizând Experimentul foametei din Minnesota, am constatat că bărbații au devenit mai activi și mai neliniștiți chiar și în timpul unei foame moderate, pur și simplu pentru că malnutriția determină o mobilitate crescută la om. Motivul pentru aceasta rezidă în instinctul nostru de supraviețuire! Dacă corpul suferă de foame, atunci în cazul în care persoana încă nu primește cantitatea (sau calitatea) corectă de substanțe nutritive, îl determină să fie activ, adică să poată migra de la A la B fără alimente, dedicând toate energiile sale la mâncare.

Cu alte cuvinte, se poate întâlni o sarcină atât de mare, deoarece este subnutrit! Și cu cât te miști mai mult, cu atât devii mai activ, cu atât devii mai subnutrit ... Destul de ironic, nu?

Nelinişte

Îmi amintesc clar din zilele tulburărilor mele alimentare active când am simțit că aș putea alerga la maraton și nu am putut să mă așez pe fund. Parcă o forță interioară mă făcuse să mă mișc constant, fără să mă opresc. M-am tot plimbat pe picioare, mi-am întins mușchii, merg la sală pentru a „construi mușchi”, fac cardio de mai multe ori decât ar fi trebuit, urcând mereu scările, făcând ore întregi de plimbări, alegând de obicei drumul mai lung spre casă și pur și simplu fiind incapabil să stau calm. Dacă am mâncat, atunci acest sentiment s-a intensificat doar - probabil din cauza anxietății legate de conținutul caloric al alimentelor.

Am crezut împreună cu toată lumea din mediul meu că antrenamentul este un lucru bun pentru mine, mă face calm și puternic și este esențial pentru mine să rămân echilibrat și sănătos. Poate că am crezut chiar eu aceste argumente, dar astăzi știu asta acestea sunt doar scuze erau. Eram îngrozit că, dacă mă opresc și apoi încep să mă îngraș, mă îmbolnăvesc, nu aș putea transpira toxinele din corpul meu și poate că nu aș mai fi dispus niciodată să fac sport din nou în viitor. Mi-era teamă că, dacă mi-aș da voie să mă odihnesc, nu aș mai vrea să mă mișc.

Undeva în adânc, am simțit că relația mea cu antrenamentul nu era deloc sănătoasă și nu era condusă de efectele pozitive asupra corpului meu. M-am antrenat pentru că eram obsedat și subnutrit. Antrenamentul a făcut parte din tulburarea mea alimentară, iar tulburarea mea alimentară a făcut parte din antrenamentele mele. Exercițiile mi-au suprimat pofta de mâncare, mi-au satisfăcut constrângerile și am continuat să ajut la menținerea unei mentalități dietetice în gândurile mele.

M-am antrenat pentru că eram obsedat și subnutrit. Antrenamentul a făcut parte din tulburarea mea alimentară, iar tulburarea mea alimentară a făcut parte din antrenamentele mele

Vrei să te vindeci? Atunci odihnește-te!

Nu era ca și cum m-aș fi antrenat pașnic și m-am oprit când am simțit că este suficient. Nu m-am putut opri. Nu aș putea să mă antrenez puțin sau să alerg puțin pe banda de alergat. Tulburarea mea alimentară a fost controlată și am avut foarte puține cuvinte de spus dacă doresc sau nu să mă antrenez. Dependența a fost motivația mea. Obligația de a vă deplasa, cu orice preț. Chiar dacă m-am înșelat cu minciuni, știam exact asta pentru a mă vindeca fizic și mental, trebuie să scap complet de tot felul de antrenamente temporar. Inclusiv genuflexiuni și plimbări după masă sau exerciții abdominale dimineața pe podea în fața patului meu.

La început a fost greu să renunț la aceste frici, dar după ce am încetat să derulez prin imaginile „fitpo” de pe rețelele de socializare sau să citesc subiecte „alimentație curată”, stresul mi-a apăsat din ce în ce mai puțin pe piept și am putut să pun deoparte anxietatea mea de a-mi face planurile de recuperare am pus-o în prim-plan.

Oricum, știam deja că în fotografiile „fitpiration”, fetele:

sau datorită editării Photoshop, vopsesc așa cum sunt
sau și-au pierdut cantina
sau au vrut, de asemenea, să se oprească din antrenament, doar pentru a se teme să facă acest lucru din cauza presiunii de fitness

Dacă nu puteți separa tulburarea de alimentație (anxietate) de activitatea fizică, faceți tot posibilul spunând nu tuturor antrenamentelor, mișcărilor, tensiunii crescute pentru o vreme. Trebuie să te eliberezi nu numai de a merge la sală, ci de tot felul de efort fizic. Da, și de la relaxare. Nu îndrăznești să stai pentru că ți-e teamă că pernele se vor înmulți pe fese? Nu, nici asta nu este normal.

Sunteți dependent de antrenament?

Dacă următoarele se aplică unei persoane cu o tulburare de alimentație, instruirea face parte, de asemenea, din tulburare:

iritat dacă antrenamentul este întrerupt
alții cred că se mișcă foarte mult
vă simțiți rău (vinovat) dacă nu puteți antrena o anumită sumă
el simte că atracția sa către antrenament (activitate) nu este cu totul normală

sursă: Boyd și colab., 2007.

Deși se spune că exercițiile fizice îmbunătățesc bunăstarea, interesant, acest lucru nu este valabil pentru persoanele cu tulburări alimentare. Creșterea depresiei este mult mai frecventă la pacienții cu anorexie și bulimie care se antrenează extensiv, iar anxietatea în tipurile de anorexice supraexprimate este de obicei mai mare și mai severă decât cea tipică. (E Peñas-Liedó și colab., 2002.) Cel mai interesant lucru despre acest fapt este că antrenamentul reduce depresia, mai degrabă decât o agravează la pacienții cu tulburări non-alimentare, în timp ce frustrarea crește odată cu exercițiul fizic la cei cu tulburări de alimentație.

Antrenamentul este mai mult decât mișcare

În loc să vă țineți cu orice preț de cantitatea de exerciții fizice, gândiți-vă la modul în care o parte din obiceiurile dvs. alimentare, obiceiurile alimentare și anxietatea fac parte din obiceiurile dvs. alimentare. Dacă sunteți puțin sceptic că antrenamentul are un efect pozitiv asupra procesului dvs. de vindecare, spuneți nu. Dacă doriți să scăpați complet de tulburarea de alimentație din capul dvs. și să spuneți „ștergeți” comportamentul tulburării de alimentație din gândurile dvs., nu vă puteți preface că vă antrenați pentru procesul de recuperare, ignorând toate studiile care au fost scrise despre relația dintre antrenament și tulburările alimentare.!

Tulburarea alimentară vă afectează echilibrul electrolitic, rezistența inimii, echilibrul cortizolului, adrenalinei, leptinei și altor hormoni din corpul dvs. și, cel mai important, tulburarea alimentară vă afectează judecata. De la a nu-l recunoaște, instruirea este încă problematică.

Este absolut necesar să renunțați la antrenament și să vă relaxați mult în timpul recuperării, deoarece instruirea continuă să vă mențină într-o mentalitate a tulburărilor alimentare, unde rămâi neliniștit cu privire la alimentație, mâncare, calorii, detoxifiere, procent de grăsime corporală, fizic etc. în jurul! Dacă obiectivul tău este o conștiință sănătoasă într-un corp sănătos, concentrează-te pe alte domenii ale vieții tale în loc să faci mișcare și stabilește-ți obiective complet în afara industriei fitnessului.!

Antrenamentul, culturismul, cariera ta de antrenor nu te vor scuti de la îngrășare dacă îți revii de subnutriție și cu cât o combți mai mult, cu cât încerci mai mult să reziste la creșterea în greutate, cu atât vei suferi și te vei răni mai mult.

Și dacă nu tu, ci un cunoscut care se luptă cu o tulburare de alimentație, este bine să știi că, deși el sau ea face scuze cu adevărat credibile pentru a justifica tendințele sale de activitate, cu alte cuvinte, el sau ea vrea să convingă tu că este complet normal., exercițiul este un mediu excelent pentru a suprima prezența unei tulburări alimentare. Credem că totul este în regulă acum, persoana nu pare bolnavă și apoi brusc simptomele malnutriției duc la colaps și probleme cardiologice sau de organe. La fel ca Krista Phelps, care nu mai trebuia să fie subnutrită, ea a murit la două zile după o cursă de alergare într-o tulburare electrolitică. Și acesta nu este un caz rar sau unic.

Cel mai simplu mod de a convinge membrii unei societăți deja obsedate de dietă că exercițiile fizice fac parte din sănătatea noastră mentală este să accepți asta instruirea poate fi o pasiune la fel de dăunătoare ca orice altă dependență.

„Antrenamentul este sănătos! Exercitiile fizice ajuta la metabolismul grasimilor! Sportul vă ajută să vă protejați inima și să vă detoxificați corpul! Metabolismul dvs. accelerează și antrenamentul vă ajută să vă regenerați oasele pentru a evita osteoporoza! ”

Nu atunci când este vorba de o tulburare alimentară.

Prin urmare, mișcarea trebuie eliminată în timpul procesului de recuperare:

Anorexia atletica este un alt tip de tulburare alimentară care vă împiedică să vă recuperați dacă vă mențineți antrenamentul în timpul procesului de hrănire.
NPY (un neuropeptid al cărui nivel crește în sistemul nervos central atunci când există o lipsă de energie) provoacă o activitate excesivă și, cu cât corpul tău are mai multă energie, cu atât pierzi mai multă energie în mișcare. Adică mișcarea perpetuează încă tulburarea alimentară!
Toate beneficiile distractive, relaxante, plăcute și de sănătate ale antrenamentului va deveni disponibil doar pentru dvs., dacă ești vindecat. În timp ce s-ar putea să le spui altora că îți place antrenamentul, știința (și experiența) arată contrariul. Motivația dominantă este totuși că încerci să te simți mai bine pentru că de obicei te simți rău când vezi că nu faci suficient pentru vindecarea ta sau că nu ești suficient de bun pentru a te vindeca. Antrenamentul nu ajută, dar vă înrăutățește starea, oricât de atrăgătoare sau logică ar părea.
Exercițiile fizice sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră în timpul recuperării. Trebuie să te relaxezi, să mănânci și să scapi de obiceiurile tale dăunătoare.

sursă: Olwyn, 2013.

Și vă rugăm să vă amintiți că nu se recomandă niciodată tăierea în nutriție fără ajutor medical! Dacă nu sunteți sigur, îndrăzniți să cereți teste pentru propria recuperare!

Relaxarea face parte din recuperare, iar vestea bună este că vă puteți petrece timpul liber modelându-vă viața, îmbogățindu-vă personalitatea. Cel mai important lucru este să mănânci suficient și să te vindeci fizic, dar acest lucru nu se poate întâmpla fără vindecare mentală. Gândurile tale îți controlează corpul și, dacă gândurile tale devin distrase, sănătatea ta este, de asemenea, în pericol.

Referinţă:

Davis, Caroline, Elizabeth Blackmore, Debra K. Katzman și John Fox. 2005. „Adolescențele de sex feminin cu anorexie nervoasă și părinții lor: un studiu de caz-control al atitudinilor și comportamentelor de exercițiu”. În: Medicina psihologică 35, nr. 03 (2005): 377-386.

Matthew A. Stults-Kolehmainen, Rajita Sinha. 2014. „Efectele stresului asupra activității fizice și exercițiului”. În: Sports Med. Jan 2014; 44 (1): 81-121.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894304/

Boyd, Catherine, Suzanne Abraham și Georgina Luscombe. 2007. „Exercitați comportamente și sentimente în grupurile cu tulburări de alimentație și non-tulburări de alimentație.” În: Revista Europeană a Tulburărilor Alimentare 15, nr. 2 (2007): 112-118.

Long, Clive G., Jenny Smith, Marie Midgley și Tony Cassidy. "Excesul de exerciții fizice în probe anorexice și normale: Comportament și atitudini." În: Journal of Mental Health 2, nr. 4 (1993): 321-327.