Exercițiu - Cât este nevoie?

Știați că două treimi dintre cei cu vârsta peste 15 ani nu respectă recomandările de exerciții (jumătate de oră de exerciții cu intensitate moderată pe zi) și mai mult de jumătate dintre cei cu vârsta peste 18 ani sunt supraponderali?

nevoie

Datorită stilurilor de viață nesănătoase, mulți oameni au probleme de sănătate, cum ar fi tulburări metabolice, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, probleme osoase și articulare, fiind supraponderali și am putea enumera mai multe. În plus, fumatul, consumul de alcool și droguri, stresul și utilizarea excesivă a noilor tehnologii, cum ar fi internetul și rețelele virtuale de comunicații, de asemenea, ne amenință sănătatea fizică și mentală.

Datorită ritmului vieții moderne, stăm mai ales în timpul orelor de lucru, venind acasă obosiți și flămânzi, așa că apoi ne umplem și ne relaxăm. Nu e de mirare că kilogramele se îngrașă și oamenii se simt din ce în ce mai obosiți și mai răi. Te-ai întrebat vreodată cât de mult este nevoie de exerciții fizice regulate pentru a rămâne sănătos și pentru a reduce riscul de boli? Nu este nevoie de prea multă mișcare pentru asta.

Stilul de viață este un factor important în sănătate.

Cât este nevoie?

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, pentru adulți cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru exerciții moderate intense trebuie să-și mențină sănătatea, care poate fi înlocuită cu 75 de minute de activitate fizică de intensitate ridicată.

Aceasta înseamnă că 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată 5 zile pe săptămână sunt deja suficiente pentru a aduce beneficii semnificative sănătății noastre. Putem alege o formă de mișcare plăcută și o putem pune cu ușurință pe agenda noastră.

Pentru o dezvoltare sănătoasă a pentru copii și adolescenți timp de cel puțin 60 de minute pe zi pentru activitate fizică moderată până la foarte intensă (jocuri, sport). Recomandat pentru toate vârstele antrenament fizic și de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână iar pentru cei peste 65 de ani, exercițiile de îmbunătățire a echilibrului sunt recomandate de cel puțin trei ori pe săptămână.

Stilul de viață este un factor important în sănătate.

Deși recomandările sunt importante, realitatea funcționează adesea complet diferit

Dacă nu putem respecta recomandările, atunci să fim activi fizic în măsura posibilităților noastre și în conformitate cu starea noastră de sănătate. Putem fi activi fizic acasă, pe drumul spre și de la serviciu, dar a face lucruri acasă poate fi și bun pentru sănătatea noastră (curățarea geamurilor, măturarea, spălarea mașinilor, grădinărit). Poate e greu de crezut, dar în ceea ce privește caloriile arse, aproximativ o jumătate de oră de dans moderat intens și curățarea mai intensă a problemelor de acasă. Dacă este posibil, mergeți pe jos sau cu bicicleta și faceți o pauză la locul de muncă în loc să beți o cafea la locul de muncă.

Activitatea fizică regulată ne protejează sănătatea fizică și mentală și îmbunătățește calitatea vieții. Activitatea fizică întărește oasele și mușchii, protejează împotriva majorității bolilor infecțioase cronice, menține abilitățile fizice și funcționale ale organismului, ne ajută să ne îmbunătățim încrederea în noi și controlăm stresul și depresia. În timpul activității fizice, serotonina și noradrenalina cresc (neurotransmițători în creier) concentrare, care ameliorează depresia și îmbunătățește bunăstarea noastră.

Putem alege o formă de mișcare plăcută și o putem pune cu ușurință pe agenda noastră.

Ce forme de activitate fizică sunt cunoscute?

  • Exercitii aerobice - îmbunătățește rezistența Mers rapid, alergare, dans, ciclism, drumeții, schi, înot, baschet, fotbal, aerobic
  • Exerciții pentru sănătatea oaselor - crește sau menține conținutul de minerale osoase, reducând astfel riscul de osteoporoză și fractură de șold pe termen lung. Forme de mișcare care încarcă mecanic oasele: jocuri cu minge, jocuri cu rachete, sărituri, antrenamente cu greutăți, fotbal, gimnastică, dans, aerobic.
  • Exerciții pentru a ajuta la menținerea forței musculare - protejați articulațiile de leziuni Ridicarea și transportarea greutăților, urcarea
  • Exerciții de dezvoltare și consolidare a flexibilității - pentru a ne menține corpul agil și puternic Exerciții de flexibilitate: îndoirea trunchiului, yoga, balet, genuflexiuni

Spre deosebire de activitatea fizică moderat intensă, efortul fizic intens pe termen lung acționează ca un stres asupra organismului, rezultând o scădere a numărului de celule vitale ale sistemului imunitar (neutrofile, celule ucigașe naturale, celule B). Este un antrenor intens și competitiv sportivii sunt mai predispuși la infecții acute datorită sistemului imunitar slăbit (de exemplu infecții respiratorii) care pot avea un efect foarte negativ asupra rezultatelor lor în timpul antrenamentelor sau competițiilor.

Potrivit unui studiu publicat recent 1, a beta-glucani semnificativ reduce incidența infecțiilor tractului respirator superior și îmbunătățește starea mentală a sportivilor. Beta-glucanii sunt polizaharide complexe găsite în orz, ovăz și în structura celulară a drojdiei și ciupercilor. O polizaharidă bioactivă naturală (beta- (1,3/1,6) -D-glucan) extrasă din ciupercile de stridii târzii poate fi găsită în Immunoglucan P4H ® într-un supliment alimentar care conține și vitamina C și zinc pentru o protecție mai intensă a sistemului imunitar.