Fă sport regulat! Iată 5 sfaturi dovedite în loc de un plan de antrenament

Deși există nenumărate studii, articole și recomandări despre cât de sănătos este sportul, există încă puțini care dedică exercițiile fizice în loc de rutina de zi cu zi. Și dacă se ia în sfârșit decizia de a alerga/bike/cardio de mâine, aceștia vor căuta imediat un plan detaliat de antrenament împărțit în săptămâni. Cu toate acestea, există o singură cheie a sportului: trebuie să o faci. Desigur, un plan de antrenament este bun și este evident necesar dacă doriți să vă dezvoltați, să deveniți musculari sau să câștigați o stare fizică mai bună. La început, când vine vorba despre cum să începi deloc, cum să o integrezi în viața de zi cu zi și ce să joci deloc - este încă complet inutilă. Iată 5 sfaturi dovedite în loc de un plan de antrenament pentru a vă ajuta să vă obișnuiți mai ușor și mai simplu cu exercițiile fizice regulate.

Căutați plăcere în sport

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face doar atunci când faci sport este să nu alegi un sport care să se potrivească individualității și puterii tale. Încercați mai multe opțiuni și găsiți una care vă face să vă bucurați. Dacă mișcarea este însoțită de experiențe bune, nu va fi obositor să înceapă și mult mai probabil să alerge.

Adaptează sportul la stilul tău de viață normal, nu invers

Mulți oameni cred - în mod greșit, că sportul ar trebui să-și supere viața normală anterior și o problemă comună este că le este greu să găsească 1 oră de timp liber într-o viață de zi cu zi aglomerată. Nu este de mirare, de obicei toată lumea este împărțită cu sarcini de dimineață până seara. Atunci este mai bine să nu acoperiți agenda obișnuită, ci să căutați un ceas în afara pe care să-l puteți petrece la sport. Multe săli de sport se deschid în zori și sunt deschise până noaptea târziu, dar poate fi mai ușor să obțineți una uzată acasă. banda de alergat, bicicleta de exercitii, antrenor eliptic obsesie banda de alergat . În acest fel, vă puteți antrena chiar și în timpul filmului preferat, în timpul gătitului la cină, noaptea târziu sau dimineața devreme. În acest fel, nici rutina ta zilnică nu se răstoarnă, dar îți iei și timp să te miști. Câștig-câștig.

Faceți pași mici

Când se ia decizia: mă voi antrena regulat de mâine, mulți vor fi victima impulsului uriaș inițial. Ei iau prea mult deja în primul antrenament, a doua zi, desigur, suferă de crampe musculare, obosesc prea mult și se tensionează. În schimb, este mai bine să te reții în primul antrenament și să mergi pas cu pas, mereu să faci ceva mai mult. De exemplu, dacă ai ales să alergi, începi cu 10 minute la început și apoi îți crești timpul de antrenament cu 1-1 minute pe zi. Sau puteți începe cu o plimbare de 30 de minute și continuați să vă măriți viteza de mers a banda de alergat. Mergând încetul cu încetul te poate motiva să realizezi mai mult zi de zi, în timp ce nu te obosești și corpul tău se obișnuiește cu încărcătura mai ușor.

Planifica

Tipul deciziilor pe care le voi lua de două ori pe săptămână nu sunt suficient de specifice și nu motivează suficient. Prin urmare, este recomandabil să vă programați antrenamentele săptămânale în avans în calendar. Dacă puteți vedea deja în săptămâna anterioară în ce zile și când ați intrat în antrenamente, organizația dvs. va organiza restul sarcinilor zilei în jurul lor, planul va fi mai ușor de păstrat și veți fi liniștiți dacă știți când.

Încercați antrenamentul de dimineață

Mulți sunt reticenți în a face acest lucru, deși antrenamentul de dimineață merită încercat din mai multe motive și nu este recomandat doar celor care nu se mai pot deplasa în timpul zilei sau al serii. Cu antrenamentul de dimineață, vă puteți asigura că ziua începe energetic și chiar și până când ceilalți se trezesc, știți deja antrenamentul, așa că întreaga zi vă stă la dispoziție pentru a vă ocupa de altceva.

Te antrenezi acasă? Obțineți un aparat cardio Life Fitness sau Technogym folosit pentru casa dvs. pentru o fracțiune din prețul inițial.