Adam a ieșit din depresie pe un plan de 5 puncte - Încercați-l singur!

Ca student în anul III, Adam a decis să amâne un semestru și să se ofere voluntar în Africa. Dar plecarea planificată a fost întârziată cu 2 luni, iar Adam a devenit din ce în ce mai deprimat din cauza pierderii rutinei sale zilnice.

Ádám, student, a trăit întotdeauna o viață activă, a studiat mult în liceu și a jucat, de asemenea, sport și actorie. Nici el nu a pierdut în anii de facultate, aproape toate examenele sale au mers bine, motiv pentru care a crezut că poate lua o pauză, timp în care i-ar plăcea să vadă Africa ca voluntar. Din păcate, sa dovedit că a trebuit să aștepte călătoria, așa că Adam a avut două luni când nu știa ce să facă cu el însuși. La început, el a fost fericit și pentru el, a crezut că, în sfârșit, doarme, atâta timp cât îi vine să urmărească toate filmele pe care nu le cunoscuse în ultima vreme. Dar, odată cu trecerea săptămânilor, el a devenit din ce în ce mai nepopular. A adormit târziu, nu s-a ridicat din pat până la prânz și a urmărit imediat un film. A uitat, de asemenea, să mănânce micul dejun și prânzul, a mâncat doar seara: pizza congelată, floricele, ciocolată, plină de mâncare nesănătoasă. Abia și-a întâlnit prietenii, doar și-a apăsat telefonul plictisit. Data călătoriei în Africa se apropia și Adam a simțit că nu mai are chef să plece. Gândul acela m-a îngrozit. Nu a vrut ca starea lui proastă să se prăbușească și debutul depresiei să preia.

A început să citească despre boală și, în cele din urmă, a dezvoltat un plan în 5 puncte despre cum să scapi de depresie pe baza sugestiilor unui psihiatru american.

1. Dezvoltarea obiceiurilor regulate de somn. A stabilit o întâlnire de dimineață și a încercat să se ridice la aceeași oră în fiecare zi. A mers foarte greu în primele zile, dar apoi a decis că se va culca întotdeauna la aceeași oră seara. După un timp, corpul său s-a obișnuit cu acest ritm și nu a mai avut probleme cu răscoala de dimineață.

2. A acordat atenție nu numai să mănânce seara, ci în toate etapele zilei. A lăsat mirelite, alimente grase și prea zaharate, a încercat să mănânce lucruri sănătoase bogate în fibre.

3. Hotărât să fie activ cel puțin 4-5 ore în fiecare zi. În fiecare zi cumpăra, gătea pentru el, mergea la sală pentru a se antrena, întâlnea prieteni, făcea afaceri.

4. Ați scris o listă de lucruri pe care trebuie să le aranjați și să le faceți. Când putea bifa totul, s-a sărbătorit.

5. Stabiliți obiective mai mici, cum ar fi învățarea a 20 de cuvinte noi în franceză în fiecare seară. Dacă a avut probleme cu el, doar 15 pentru că era foarte atent să nu se descurajeze, să nu trăiască ca un eșec dacă ceva eșua.

Un prieten i-a oferit o pregătire de sunătoare care i-a îmbunătățit starea de spirit și a ajutat-o să țină pasul cu rutina zilnică pe care a inventat-o. După câteva săptămâni, avea o dispoziție mult mai bună și își simțea energia revenind destul de încet. Abia aștepta să călătorească în cele din urmă în Africa.