Fapte despre arderea grăsimilor - nu înfometarea este soluția!

Fundalul biologic al arderii grăsimilor

Celulele adipoase se găsesc întotdeauna în organism, nu dispar niciodată, numărul lor se stabilizează în jurul vârstei de 8-9 ani - motiv pentru care este important să fii atent la o dietă sănătoasă în copilărie. Volumul celulelor atinge forma finală la vârsta adultă. În cazul creșterii semnificative în greutate, nu numai că volumul lor poate crește, dar și numărul lor se poate înmulți, ceea ce este, de asemenea, periculos, deoarece nu pot fi reduse prin scăderea în greutate - se micșorează la maxim prin eliberarea de grăsimi, trigliceride.

fapte

Cum se eliberează grăsimile?

Pentru ca celulele să se micșoreze, trebuie să ne eliberăm depozitele de trigliceride.

„Grăsimea este eliberată de hormoni și enzime și transportată sub formă de acizi grași liberi în zona în care este nevoie de energie”, spune expertul, care a spus că acest proces poate fi realizat prin reducerea aportului de calorii și exerciții fizice adecvate.

Nu poți posta

Mulți oameni aleg modalitatea aparent mai ușoară de a slăbi, care este foamea. Potrivit expertului nostru, pe lângă faptul că această metodă este periculoasă, nu este deloc practică.

- Prin faptul că nu primim alimente suficiente și de calitate în corpul nostru, pe lângă vitamine, ne privăm organismele de enzime care joacă un rol cheie în eliberarea trigliceridelor. Adică nu pierdem grăsime fără mâncare.

Nevoile calorice de bază necesare pentru a ne bate inimile, pentru a putea respira, a gândi, a merge și a lucra, sunt cu siguranță acolo. Câți kcal înseamnă acest lucru pot fi calculate în mai multe moduri.

Interese dietetice: numărarea caloriilor pentru începători

Genetica aia afurisită

Cu toții cunoaștem cel puțin o persoană din mediul nostru care pune greutate în exces asupra genelor greșite, chiar dacă expertul nostru spune că nu prea au de-a face cu asta. - Genetica are doar un efect mic asupra celor care devin supraponderali. Desigur, determină câte dintre celulele noastre adipoase se dezvoltă, dar le umplem deja cu exces de grăsime. Acesta este, de asemenea, cel mai important lucru din cap, este nevoie de determinare și muncă grea pentru a fi eficient. ”

Nu toate arderea grăsimilor este cardio!

De asemenea, expertul nostru se confruntă adesea cu concepția greșită că cardio-ul de lungă durată, cu intensitate mică sau medie este cea mai bună modalitate de a arde grăsimile.

- Funcția principală a antrenamentelor cardio lungi, de mică intensitate, cum ar fi jogging, este dezvoltarea rezistenței și a recuperării post-antrenament - explică Zsolt Balogh.

Parola: scurtă și intensă

Pentru arderea grăsimilor, antrenamentul pe intervale poartă palma, adică alternarea perioadelor scurte de muncă și de odihnă.

- În timpul antrenamentului cu intensitate ridicată (HIIT), secțiunile de intensitate mare alternează cu secțiunile de odihnă. Avantajul este că nu trebuie să ne facem griji cu privire la pierderea mușchilor și că ne putem antrena eficient în 2030 de minute.

Mai puține carbohidrați, mai puține grăsimi

Dietele unilaterale sau lipsite de carbohidrați au ca rezultat o anumită pierdere în greutate pe termen scurt și, chiar și atunci, se tem că vom pierde mușchi, dar nu mușchi în timpul unei diete necorespunzătoare. Faptul este, însă, că, dacă vă reduceți aportul zilnic de carbohidrați, puteți începe să pierdeți grăsime. În timpul antrenamentului, corpul nostru va folosi mai întâi carbohidrații la îndemână, dacă se vor epuiza, va ajunge la carbohidrații care pot fi câștigați din mușchi și abia atunci vor fi arse grăsimi reale. Cu toate acestea, pentru a nu pierde mușchi, pe lângă reducerea carbohidraților, trebuie să creștem și aportul de proteine.