Pierdere în greutate

3 antidoturi pentru o mușcătură nocturnă

Utilizați sfaturile noastre de mai jos pentru a vă menține greva foamei de noapte pe burtă

Ați fost foarte disciplinat în respectarea tuturor regulilor pentru a mânca toată ziua și nu ați fost niciodată sedus. Abia începi să te bucuri când ajungi acasă și, dintr-o dată, te găsești și te plesnești venind din cele mai adânci chiloți ai iadului. ispită diavolească, pentru a deschide frigiderul cu mare vigoare după o zi grea. Mai multe cercetări au susținut fenomenul conform căruia insomnia sau chiar oboseala simplă pot provoca o gustare constantă și, în astfel de cazuri, dorim să fie evitați carbohidrații, nu grăsimile sau proteinele sănătoase. Cu toate acestea, seara a cel mai critic moment al zilei în ceea ce privește nutriția, deoarece corpurile noastre sunt pe cale să se relaxeze, iar producția de hormoni cheie (cum ar fi hormonul creșterii) este, de asemenea, cea mai intensă pe timp de noapte. Cu sfaturile noastre de mai jos, puteți lua lupta împotriva atacurilor de mâncare excesivă, precum și vă puteți ajuta să vă atingeți obiectivele de construcție musculară.

Combateți cazeina!

Caseina este una dintre cele mai ideale idei de cină, deoarece este alcătuită din proteine cu absorbție lentă, ceea ce înseamnă că furnizează corpului nostru aminoacizii de care are nevoie pentru a crește, chiar și noaptea. Deci, de ce să nu încercați o înghețată sau budincă pe bază de cazeină? Pur și simplu amestecați 1-2 linguri de măsurare (aproximativ 20-40 grame) de cazeină cu puțină apă până devine lipicioasă. Dacă doriți să o faceți și mai gustoasă, adăugați puțin iaurt grecesc slab, apoi puneți-l în frigider sau congelator pentru câteva ore și ați terminat cu delicatesa cazeinei pentru a ajuta la construirea mușchilor.

Realimentează cu brânză de vaci!

Brânza de vaci este deja o sursă excelentă de cazeină, așa că, dacă amestecați un borcan de cazeină pe care îl utilizați într-o brânză de vaci cât mai redusă în grăsimi, îi puteți da un plus de creștere musculaturii nocturne. De fapt, dacă are o anumită textură de pulbere Cu BCAA de asemenea, puteți păcăli această combinație, puteți îmbunătăți și mai mult efectul. Ideea este de a găsi proporțiile corecte de ingrediente. Scopul este de 15-20 de grame de proteine pe porție!

Produceți cu fibre!

Probabil știți deja că încetinirea digestiei are un efect bun asupra nivelului de zahăr din sânge, precum și asupra atacurilor de foame care uneori ne lovesc. Prin urmare, alimentele bogate în fibre ne sunt extrem de utile pentru că sunt ne alungă sentimentul de sațietate, amânând astfel dezvoltarea unui sentiment de foame. Deci, ar trebui să profitați de aceste beneficii ale fibrelor înainte de a adormi! Cele mai bune variante înainte de culcare sunt merele, pere, fulgi de ovăz, semințe de in, țelină și morcovi. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă stricați masa sănătoasă de seară cu zahăr, îndulcitori sau toppinguri bogate în grăsimi, cum ar fi fermă sau sos de brânză albastră. Concentrați-vă pe obiectivul dvs. real cu ultima masă: să vă încetiniți digestia pe tot parcursul nopții.