Fără stres

Dimineața abia ne putem ridica din pat. Nu mai ajută două cafele. Suntem nerăbdători și nemulțumiți. O stare de rău nesigură te înconjoară în fiecare zi ... Care este cauza? Ce a cauzat simptomele? Ne cunoaștem pe noi înșine. Acesta este cu siguranță stres.

Auzim multe despre asta, dar o știm și?

Ce înseamnă termenul de stres? Este cunoscută o definiție biologică - se numește după János Selye - conform căreia stresul este un răspuns nespecific al corpului la orice stres, care se manifestă prin diferite simptome, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, creșterea secreției hormonale, creșterea respirației, tensiune musculară, transpirație, ritm cardiac crescut. Conform definiției mediului: totalitatea modificărilor fizice și mentale din organism cauzate de declanșatori - factori de stres (Lazarus și Folkman). Nici nu trebuie să uităm definiția psihologică, care este asociată și cu numele lui Lazăr și Folkman. Stresul este o afecțiune psihologică care se dezvoltă atunci când un individ se confruntă cu o situație care, după propria sa judecată, depășește resursele de care dispune. Combinația celor trei definiții descrie cel mai bine conceptul de stres. Stare psihologică cauzată de stres, provocând diferite simptome fizice, depășind resursele mentale presupuse.

Conștientizarea deplină a sănătății

Din ce în ce mai mulți oameni trăiesc sănătos în mod conștient: renunță la fumat, mănâncă mai sănătos și, de asemenea, forțează ceva timp să facă mișcare pe lângă muncă și familie. Sufletul este o parte integrantă a sănătății, așa că următorul mare pas ar trebui să fie răspândirea tehnicilor de ameliorare a stresului, adică aplicarea lor regulată în viața de zi cu zi, pe ordinea de zi. Nu este o teorie, ci un fapt dovedit că stresul frecvent joacă un rol important în dezvoltarea bolilor cronice. S-a dovedit că creșterea stresului cronic este asociată cu boli cardiovasculare și diverse boli mentale și depresie (Programul de sănătate mintală János Selye). Elisabeth Blackburn a primit premiul Nobel pentru medicină și fiziologie din 2009 pentru cercetarea telomerazei. Secțiunile care protejează materialul genetic al celulelor, cromozomii, sunt numite telomeri (cunoscuți și sub numele de telomeri), pentru reînnoirea cărora este responsabilă enzima telomerază. Blackburn și colegii săi, în colaborare cu Departamentul de Psihiatrie al Universității din California, au studiat efectele stresului asupra telomerilor la mamele copiilor bolnavi cronici și sănătoși. Cercetările au arătat că stresul persistent reduce funcția enzimei telomerazei, celulele care îmbătrânesc indirect.

Stresul conștient!

Există soluții temporare pentru ameliorarea simptomelor cauzate de stres care sunt dăunătoare pe termen lung; și soluții finale care trebuie stăpânite și îmbunătățite continuu. Este exact ca schimbările stilului de viață și dieta. Acesta din urmă produce un rezultat temporar și este adesea dăunător, în timp ce primul generează schimbări pozitive de durată și necesită o perseverență mai mare. „Tehnicile” de gestionare a stresului pe termen scurt sunt alcoolismul, drogurile, fumatul, consumul compulsiv. Efectele sale pe termen lung sunt cunoscute de toată lumea: boli care afectează plămânii, ficatul, vasele de sânge, inima. Selecția tehnicilor adecvate de reducere a stresului este foarte abundentă. Începând cu cele mai simple - dar foarte eficiente - exerciții de respirație, prin mii de ani de metode de dezvoltare a energiei din Orientul Îndepărtat - Thai chi, chi kung - putem medita și relaxa în multe feluri. Să nu uităm efectele de ameliorare a stresului de mers pe jos, jogging, înot și alte forme de mișcare, dar asta include muzică și dans. Există „cluburi Hahota” în care oamenii se reunesc doar pentru un râs gustos. Unele sunt asociate cu filme hilar
afară, alții scapă bine de stres, iar mulți grădinari își înfrumusețează casele. Ameliorarea stresului nu înseamnă de obicei inacțiune, ci participarea la evenimente armonizante.

Aptitudini de dezvoltat

Prima abilitate este analiza situației. Este necesar să se formuleze problema, să se acorde emoțional și rațional, să se stabilească obiective și să se ia o decizie. A doua este ameliorarea stresului, ale cărei metode sunt relaxarea, meditația, dar și oprirea gândurilor sau distragerea atenției. Noi numim autoafirmare, spunând „nu”, care „ameliorează și stresul”. Ascultare atentă, empatie, expresii pozitive și
vorbirea eficientă este una dintre abilitățile de a construi relații și o armă eficientă împotriva stresului.

Sursa de pericol!

Ne petrecem aproximativ jumătate din timp treaz la locul de muncă, de cele mai multe ori închis cu oameni pe care nu îi alegem, controlați de cineva. Este de la sine înțeles că incidența factorilor de stres este mare. Cei mai mari factori de stres sunt cerința de nivel înalt cu un nivel scăzut de sprijin, inegalitatea muncii investite și recompensa. Potrivit estimărilor conservatoare, deteriorarea stării de sănătate și a calității vieții cauzată de stresul profesional în UE înseamnă o pierdere de cel puțin 20 miliarde EUR pe an pentru statele membre ale UE. Conform rezultatelor propriilor sondaje reprezentative naționale, depresia și stresul pe termen lung la locul de muncă în Ungaria sunt de cel puțin 200 miliarde HUF pe an direct.
provoacă o pierdere a economiei, adică 1% din PIB. Problemele care afectează economia ar trebui să încurajeze angajatorii să reducă factorii de stres și să facă lucrătorii mai rezistenți la factorii de stres existenți. Să privim pozitiv în viitor și să avem încredere în a găsi tovarăși și ajutători prin ameliorarea stresului!