Arderea grasimii

Fibrați rapid cu metoda Tabata

Extrem de eficient Tabata H.I.I.T. creatorul unei metode de antrenament ne-a arătat cum puteți face mai multe antrenamente în mai puțin timp!

Sfat Tabata

Intervalele de 20 și 10 secunde trebuie respectate cu strictețe. Ca ajutor, puteți descărca acum nenumărate aplicații tabata pe telefonul dvs. smartphone, care temporizează și semnalează în permanență perioadele de odihnă și antrenament, dar o puteți face și cu un cronometru simplu sau urmărind ceasul de perete. Și mai distractive sunt aplicațiile care alternează melodii la intervale de 10 și 20 de secunde - timp de exact patru minute.

Numele profesorului japonez Izumi Tabata s-a contopit deja cu această metodă în lumea fitnessului, datorită sistemului său de antrenament de patru minute testat clinic.

M&F: Cât de eficientă este arderea grăsimilor metoda Tabata comparativ cu antrenamentele mai lungi?

Profesorul Tabata: Nu au fost efectuate experimente specifice privind arderea grăsimilor. Deși cercetările au analizat utilizarea caloriilor. Deci, știm că metoda Tabata nu numai că arde același număr de calorii în patru minute ca o oră de antrenament continuu (mersul pe bicicletă sau jogging), dar are și un efect semnificativ de „afterburner”, crescând consumul cu încă 150 de calorii după antrenament. În 12 ore.

M&F: Capabil să pună această metodă într-o formă mai bună ca aceasta antrenament scurt, de mare intensitatesel?

Tabata: Acest lucru este posibil deoarece metoda Tabata procesează atât sistemele aerobe, cât și cele anaerobe cu intensitate maximă. Tabata, făcută corect, înseamnă patru minute foarte epuizante, în timp ce corpul răspunde la această încărcare cu o creștere imediată a absorbției de oxigen, care este probabil cea mai bună măsură a activității noastre de fitness.

M&F: Rotunjirea de bază Tabata este de patru minute, constând dintr-o alternanță de antrenament de 20 de secunde și perioade de odihnă de 10 secunde. Câte ture trebuie să faceți în timpul unui antrenament pentru a face suficientă muncă musculară, dar să nu prezentați semne de antrenament excesiv?

Tabata: Dacă cineva face corect antrenamentul Tabata (dar majoritatea oamenilor nu o fac), vor putea face o tură în total - este foarte puțin probabil să nu se epuizeze complet înainte de sfârșitul turului! Dar dacă doriți să știți cum să faceți corect această metodă de formare, studiați descrierile de pe tabataofficial.com.

M&F Tabata: sau versiunea noastră a metodei Tabata

Tabata se bazează de obicei pe propriile exerciții de greutate și activitate cardio, cum ar fi canotajul sau ciclismul de rotire. Majoritatea exercițiilor de culturism pur și simplu nu pot fi combinate cu metoda Tabata, deoarece 10 secunde nu oferă suficient timp de regenerare. Cu toate acestea, dacă alegeți un mușchi și adăugați un exercițiu pe care îl veți face cu greutate redusă, atunci această metodă poate fi utilizată eficient. De exemplu, poate fi bun în combinație cu exercițiile de biceps scoțieni sau, în cazul grupurilor musculare mai mari, poate fi un rezultat convingător cu ruperea mașinii sau, eventual, întinderea coapsei.

Culturist Tabata

Exercițiu timp de 20 de secunde la intensitate maximă, urmat de 10 secunde de odihnă