Fibrele te ajută să slăbești

Creșterea în greutate este de obicei cauzată de unele obiceiuri alimentare proaste, ceea ce înseamnă că mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru - pierderea naturală în greutate încearcă să elimine acest obicei prost. Fibra, pe de altă parte, te ajută să slăbești fără să o simți. Dacă urmăm o dietă bogată în fibre, vom constata că doze și mai mici decât de obicei ne umple stomacul - de fapt, fibra are toate efectele benefice asupra corpului nostru.

Fibrele turbo-încărcă metabolismul, ajută digestia și, astfel, ajută și la detoxifierea organismului. De câtă fibră are nevoie corpul nostru pentru a începe aceste procese extraordinare în corpul nostru?

Potrivit dieteticienilor, raportul zilnic adecvat al fiecărui nutrient este de 30% grăsimi, 25% proteine, 45% carbohidrați. Această paletă de nutrienți trebuie să găzduiască 30-40 de grame de fibre pe zi, iar dacă echilibrul se înclină spre fibră, în detrimentul, să zicem, aportului de grăsimi, va începe procesul de slăbire.

Putem programa o dietă bogată în fibre dimineața pentru a ne furniza suficientă energie pe tot parcursul zilei; sau doar la cină pentru a vă asigura că începeți bine la următoarea dimineață.

Acum singura întrebare este: ce alimente bogate în fibre putem prefera? Să vedem o listă rapidă: tărâțe de grâu (100 grame, 54 grame fibre), făină de graham (100 g/19 g), prune uscate (100 g/13 g), perle de orz (100 g/12 g), fulgi de ovăz (100 g/10g), rădăcină de pătrunjel (100g/8 g). Iubitorii de semințe au un timp foarte ușor pentru a obține aportul adecvat de fibre, deoarece putem mânca cu îndrăzneală nuci, alune și fistic (dar cu alergeni, totuși, merită să avem grijă de consumul lor).