Fiți atenți la acestea în timpul pierderii în greutate pentru succes!

Chard

De ce ne sunt buni?

Din când în când, dietista Diána Szántó ne oferă sfaturi și sfaturi bune, deoarece crezul ei este „că, cu determinare, voință, mici schimbări și atenție, putem face mult pentru sănătatea noastră”.

În prima fază a dietei Toman, participanții pot consuma temporar niveluri scăzute de grăsimi și carbohidrați.

Motivul pentru aceasta este să începem pierderea intensă în greutate, dar să nu uităm că aceasta este doar o fază pe termen scurt, deoarece dacă aportul nostru de calorii este foarte scăzut pentru o lungă perioadă de timp, corpul nostru se va adapta la acesta și la stocare în loc să slăbească., deci va rezulta ingrasarea.

Prin urmare, este important să acordați atenție aportului echilibrat și corect de macronutrienți chiar și în timpul pierderii în greutate, așa că nu vă fie teamă de consumul de carbohidrați și grăsimi! Desigur, există alimente care sunt mai puțin recomandate pentru succes, dar practic nu există alimente „bune” și „rele”. Accentul este pus pe echilibru și reținere.

Trebuie să acordăm o atenție specială consumării cantității și calității corecte de lichid.

Alegem în primul rând apa de la robinet sau apa minerală pentru a ne potoli setea, eliminând astfel aportul unei porțiuni semnificative de „calorii goale”. Desigur, din motive de varietate, putem colora repertoriul cu ceaiuri neîndulcite, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, dar pentru acestea din urmă, să luăm în considerare conținutul de calorii și carbohidrați. Consumul nostru zilnic de lichide ar trebui să se apropie de 2,5-3 litri! Pe de o parte, importanța cantității corecte constă în sănătatea metabolismului, deoarece chiar și un grad mic de deshidratare poate încetini metabolismul nostru; pe de altă parte, sete este adesea identificată greșit cu un sentiment de foame, astfel încât putem mânca cu ușurință mai mult decât este necesar, împovărând astfel corpurile noastre. Nu în ultimul rând, în caz de lipsă de apă, corpul nostru reține lichid, rezultând balonare și plinătate.

Cu o dietă proiectată corespunzător, exercițiile fizice vor fi un succes complet.

Exercițiul regulat - posibil combinând forța și tipurile de mișcare asemănătoare cardio-stimulează circulația sângelui, ne face pielea tonifiată și strânsă, iar mușchii noștri sunt accelerați prin întărirea și construirea mușchilor. Nu în ultimul rând, putem reduce riscul diferitelor boli cronice alegând forma potrivită de exercițiu pentru noi și integrându-l în stilul nostru de viață.

Este important să nu ne privăm de arome dulci în timpul dietei, însă nu le consumăm sub formă de „gustare”, ci încorporați-le în dieta noastră. Pentru mese, mâncați mai puțin fructe dulci sau alegeți una dintre gustările Toman. În cazul în care vă aflați deja în a patra etapă, puteți mânca și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru mese, de preferință fără adaos de zahăr.

De asemenea, în a patra etapă putem face brânză de vaci, prăjituri cu fructe, prăjituri mixte din făină cu conținut mai ridicat de fibre (de exemplu, făină de ovăz, făină integrală de spelta) îndulcită cu un înlocuitor natural al zahărului, precum de ex. eritritol, xilitol, stevie.

Poate exista o perioadă mai scurtă sau mai lungă de scădere în greutate în timpul scăderii în greutate. Este important să nu ne pierdem rezistența în acest stadiu, să nu ne amărâm, deoarece acesta este un fenomen natural. Este recomandabil să vă verificați greutatea corporală cel mult o dată pe săptămână, de preferință după ridicare, fără îmbrăcăminte mai grea. De asemenea, calculăm în posibile fluctuații ale greutății corporale că corpul nostru poate reține toată apa din cauza modificărilor hormonale. Să nu uităm că solzii de uz casnic nu arată compoziția corpului nostru - adică, cât de mult mușchi, grăsime sau lichid conține corpul nostru, de exemplu. De aceea, dacă avem ocazia să facem o astfel de analiză trimestrială a compoziției corpului, putem obține o imagine mult mai exactă a dezvoltării noastre.