Foot Day este omisă de cei cărora nu le pasă de trupurile lor

Ghemuit bulgăresc, răspândire mică, răspândire mare, greutate. Există doar patru momente care pot fi legate de o zi sportivă pe care mulți dintre noi le place să ne lipsească. Milioane de meme au fost deja inspirate de multitudinea de oameni „fără picioare” în formă de nor. Este timpul ca fitletters.hu să facă o zi pe care mulți o consideră ușor de ratat.

Antrenamentul piciorului, mai cunoscut sub numele de picior, poate fi foarte plictisitor. Cel puțin la fel de mult ca antrenamentul cardio. Întrucât nu se întâmplă nimic spectaculos între timp, acesta poartă palma monotoniei chiar și între mișcările de fitness. Antrenamentul picioarelor nu este, de asemenea, o procedură interesantă, deoarece un braț umflat și tonifiat nu numai că arată mai bine atunci când ridică greutățile de kilogram, dar este mult mai proeminent la prima vedere la un vițel fără formă și ofilit. În același timp, pe termen lung, imaginea generală este cea mai importantă pentru ambele sexe.

Mușchii și ceea ce se află în spatele lor

În plus față de povestea estetică, există o mulțime de alte obstacole în a nu vă antrena și a vă întinde, deoarece scurtarea lanțului muscular din spate (vițeii, flexorii coapsei, fese) duce la dureri lombare, iar echilibrul corpului poate fi complet supărat underwork. Un studiu a fost publicat în ediția din 2015 a Journal of Applied Physiology, care a raportat că, după o sesiune de antrenament cu greutăți de 90 de minute (inclusiv genuflexiuni), metabolismul participanților la cercetare a accelerat, în plus, a persistat ore în șir după ce a părăsit sala de sport. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice intense pot crește metabolismul post-sport (fluxul metabolic).

Potrivit unui cunoscut al meu băiat, majoritatea băieților trec peste socluri, pentru că oricum nu se uită din mașină. Mai mult, el este, de asemenea, inițiat în legenda urbană a sălii de sport că corpul nostru inferior este întărit purtând greutatea corpului superior.

cărora
Unii oameni joacă mare.

Din motive de siguranță, am întrebat și un expert:

„De ce este important soclul? Pe scurt, pentru că face parte și din corpul tău. Nici măcar nu faci baie spălându-ți doar partea superioară a corpului. Membrele inferioare ar putea juca chiar un rol proeminent, deoarece le folosești în fiecare zi pentru majoritatea situațiilor de viață. În ceea ce privește funcția lor (pentru a evita anatomia uscată), trebuie să stea în picioare, să meargă, să stea, să urce scările sau chiar să ajungă la mașină, dar chiar să urce în mașină ”, a declarat Krisztián Nádasi pentru fitletters.hu - și un funcțional antrenor care întâlnește deseori oameni care de cele mai multe ori nu au chef să facă antrenamente la picioare.

Și dacă mulți știau că pot mânca orice după aceea. Cercetătorii de la Institutul de Medicină de la Universitatea din Washington au descoperit că antrenamentul cu greutăți crește eficiența unei proteine ​​numite GLUT4. Ceea ce este o veste bună, deoarece îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină și rata de absorbție a glucozei.

„Pentru unii bărbați, febra musculară care poate apărea poate fi mai dureroasă decât senzația medie după o zi internațională de sâmbătă de luni și oricum nu pare oricum la început - chiar dacă picioarele pipetei rezultate din neglijare pot fi suficient de ridicole. . Pe de altă parte, există femei care tind să se antreneze zilnic pe picioare și astfel îngreunează așezarea la toaletă sau, de exemplu, vedem adesea 2-3 articole tabloide citite pe mașina de îndepărtare a coapsei în timpul 70 -80 (cu rezistență inutilă scăzută) repetări. ”A adăugat antrenorul.

Antrenament eficient în loc de pompare plictisitoare

„Exercițiile simple (așa-numitele de bază), cum ar fi ghemuirea sau izbucnirea (mai ales tipul de mers pe jos) sunt încă printre cele mai bune practici. Dacă este necesar, speculați genuflexiunile dvs. cu diferite tipuri de suporturi pentru picioare (mai aproape, poziția înainte) atunci când vine vorba de mașini de izolare, de îndoire și de întindere a coapsei sau de apropiere și îndepărtare a mașinilor din alte direcții. Sau putem folosi un fel de dispozitiv suspendat, călcând pe o cutie, sărituri, rezistență la șurub și așa mai departe. Dacă ne plictisim și inovăm exerciții mai familiare, cereți unui antrenor să ne arate mai multe exerciții mai dificile ”, a spus Krisztián.

Un alt mic adaos la latura științifică a lucrului: cunoaștem raportul auriu (echilibrul simetriei și asimetriei) datorită lui Leonardo da Vinci. Înainte de el, împăratul Marcus Vitruvius a scris despre cum arată raportul uman ideal. Raportul auriu sau raportul aurului determină matematic ce este atractiv. Foarte simplist și înălțător: dacă ne lipsește ziua liberă - în special bărbații - femeile vor vedea disproporția, deci trebuie doar să acordați atenție și să alegeți o metodă de antrenament de calitate.