Guru de fitness

Iarna se apropie, așa că este timpul să ne consolidăm sistemul imunitar, care nu este altceva decât linia de apărare a corpului nostru. Celulele imune acționează și acționează ca o armată pentru a ne proteja de diverși agenți patogeni, precum bacterii, ciuperci și viruși.

Pentru ca micii soldați să își poată îndeplini sarcinile cât mai eficient posibil, este mai bine să luăm câteva sfaturi și să urmăm câteva precauții. Alimentația necorespunzătoare, alimentația slabă slăbește sistemul imunitar. Dacă este posibil, mâncați cât mai multe legume și fructe proaspete și consumați cât mai puțină băutură cu cofeină.

Consumați cât mai puțin zahăr și alimente cu zahăr, deoarece glucoza este eliberată brusc în fluxul sanguin, care se leagă de receptorii de pe celulele imune, înlocuind vitamina C, care este esențială pentru ca sistemul imunitar să funcționeze eficient și corect.

Evitați alimentele grase, deoarece aportul ridicat de grăsimi și colesterolul ridicat fac celulele imune leneșe, care sunt astfel incapabile să-și îndeplinească funcțiile la maximum. Funcționarea corectă a celulelor imune este, de asemenea, afectată de cantități excesive de alcool.

Vitamina C este unul dintre antioxidanții care servește, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar și ajută la prevenirea radicalilor liberi de a avea efectele lor dăunătoare. Nu numai că vitamina C are un efect de stimulare a imunității atunci când cineva fumează, ci și neutralizează unele dintre toxinele din fum, astfel încât fumătorii ar putea avea nevoie de mai multă vitamina C pentru a-și susține sistemul imunitar.

Dacă nu dormi suficient, îți poate reduce și sistemul imunitar. Avem nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe zi pentru a rămâne sănătoși.

Sistemul imunitar este afectat negativ de stres și depresie constantă. Boala mintală este, de asemenea, urmată de boala fizică, deci faceți bine să utilizați strategii eficiente împotriva stresului.

Ce metode și practici puteți utiliza pentru a vă întări sistemul imunitar? Luați cel puțin zece minute pe zi pentru dvs. Meditați, relaxați-vă sau faceți yoga, activități care vă permit să curgă din nou energia în interiorul vostru. Meditația este, de asemenea, foarte bună, deoarece vă concentrați doar asupra lucrurilor pozitive și respirația dvs. este centrală, ceea ce vă umple și de energie, care are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Mănâncă cât mai multe legume și fructe proaspete și concentrează-te pe o dietă curată dacă îți vine, o dietă pe bază de plante plină de substanțe nutritive care stimulează imunitatea. Legumele conțin fitochimicale valoroase precum izoflavone, antocianine sau glucozinolați.

Proprietățile care promovează sănătatea ceaiului verde au fost confirmate de numeroase studii. Acest efect se datorează antioxidanților pe care îi conține.

Antrenează-te de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână, deoarece acest lucru poate fi extrem de benefic nu doar fizic, ci și mental. Pe de altă parte, antrenamentele suprasolicitate reduc răspunsul imun adecvat.

Învață să te relaxezi! În zilele noastre, toată lumea se grăbește, trăiește în mod constant conform planului și doar câțiva se pot relaxa. Cu toate acestea, toată lumea trebuie să se relaxeze. Trebuie să fim reîncărcați fizic, mental și spiritual, trebuie să ne reînnoim pentru a putea funcționa, lucra, realiza planuri și obiective din nou.