Kettlebell

Exercițiile fizice regulate (de 3-4 ori pe săptămână), odihna adecvată (somn), nutriția și cât mai puțin stres posibil sunt expunerile pentru a obține cele mai bune rezultate. Pentru o construire musculară eficientă, cele mai mari stresuri posibile ar trebui să acționeze asupra corpului cât mai mult timp posibil. Cu cât masa musculară este mai activă în timpul exercițiului, cu atât este mai bun efectul de construire a mușchilor. Acest lucru este asociat cu emisii mai mari de hormoni cu efecte anabolice (clădire) crescute.

Care sunt exercițiile de bază și de bază ale întregului corp pentru antrenamentul cu kettlebell? (acestea trebuie făcute cu două clopote)

Acestea includ exerciții Double Front Squat, Double Military Press, Double Clean & Military Press/Jerk, Renegade Row, Double Bent-Over Row și Double 1Leg-Deadlift exerciții, dar tragerea (chiar și cu greutatea) joacă un rol important în clopotei în timpul antrenamentului. În plus, s-a dovedit că exercițiile explozive, cu tot corpul, precum Double Clean, Double Swing, Double Push Press și Double Jerk au un efect hipertrofic bun (de formare musculară). Prin 10 seturi, efectuați 10-20 de repetări.

În plus, exercițiile mixte și complexe cu 5 până la 10 repetări s-au dovedit a avea succes. Un exemplu în acest sens este CleanSquat-Military Press cu două clopote.

Metoda de antrenament Kettlebell

La ce servește un kettlebell și în ce scop trebuie să atingi această metodă?

Aș dori să evidențiez câteva dintre multele metode de succes pentru construirea mușchilor, acestea fiind destul de diferite în ceea ce privește conținutul, care sunt foarte potrivite pentru antrenamentele cu kettlebell.

Cei care doresc un corp definit, ale cărui mușchi sunt duri și bine vizibili și care sunt chiar mai puternici decât par nu ar trebui să se gândească la culturism, deoarece antrenamentul „tradițional” cu kettlebell este perfect pentru asta.

Pentru a obține un procent scăzut de grăsime corporală, care este singura cale către mușchii bine definiți, o dietă strictă este pe primul loc. În acest sens, antrenamentul joacă doar un rol secundar, dar are un efect complementar foarte bun.

Deci, cu antrenamentul cu kettlebell, puteți construi un mușchi puternic, dur, definit.

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre subiect!