Știri

Luni, 12 ianuarie 2015 11:00 AM | Sport
Sursa: divany.hu

Ghemuit: exercițiul perfect dacă vrei fese bine formate

este

Care sunt cele mai frecvente greșeli și vă arată cum să vă modelați corect și eficient fundul cu acest exercițiu.

Oricine se poate ghemui, ne-am gândi. Dar adevărul este că, chiar și printre cei care merg regulat la sală, este bine ca fiecare al zecelea sportiv de agrement să se ghemuit corect. De fapt, ghemuirea poate distruge o mulțime de lucruri, ceea ce este o veste proastă, deoarece exercițiile necorespunzătoare nu merită mult și chiar sunt periculoase.

Și care este vestea bună? Faptul că FonM Domonkos, antrenor personal la F&M fitness și multe altele, dezvăluie cele mai frecvente greșeli și arată cum să ne modelăm fesele corect și eficient cu acest exercițiu.

1. Nu te ghemuiți suficient de adânc

Încercați să vă ghemuiți adânc, cel puțin pe orizontală, adică coapsele dvs. sunt paralele cu solul. Folosește mult mai bine genunchii dacă nu lucrați la o gamă completă de mișcare, iar practica ghemuirii adânci este mult mai eficientă.

2. Genunchiul este plasat în fața degetelor

Centrul de greutate trebuie să rămână în spate pe tot parcursul. Nu puneți greutate pe genunchi și degetele de la picioare, ci pe fese și tocuri. care nu se poate ridica de la sol. În timp ce flectați genunchii și coborâți, concentrați-vă în același timp pentru a îndoi șoldurile și împingeți fesele înapoi. În esență, o faci ca și cum ai vrea să stai pe un scaun.

3. Înclină prea departe

La ghemuit, spatele trebuie să fie strâns și drept pe tot parcursul. Strânge-ți umerii înapoi, nici pieptul tău nu poate cădea. Ghemuitul este un exercițiu complex, cu siguranță folosește ceilalți mușchi ai corpului, în special mușchii spatelui și abdominali.

4. Cernă genunchii

Genunchiul nu trebuie să se deplaseze spre exterior sau spre interior, trebuie să urmeze linia picioarelor pe tot parcursul exercițiului.

5. Vrei să te ghemuiți cu multă greutate imediat

Executarea regulată a genuflexiunilor trebuie învățată fără greutate, cu propria greutate. Dacă nu sunteți sigur că vă descurcați bine, înfruntați un perete cu degetele de la picioare la 4-5 inci de perete. Efectuați o ghemuit cu mâinile între picioare și atingeți solul cu degetele. Dacă nicio parte a corpului nu lovește peretele, manopera este corectă. Ghemuiți-vă cu greutate numai dacă ați înregistrat deja mișcarea fără ea.

Sunt cunoscute mai multe tipuri de genuflexiuni, antrenorul recomandă începătorilor și doamnelor la genuflexiunile din Calic (aka Calic) după ce își practică propriile genuflexiuni cu greutate. "Luați un kettlebell sau o halteră în mână și țineți-l cu brațele îndoite în fața pieptului. Picioarele sunt întinse puțin mai late decât lățimea umerilor pe tot parcursul exercițiului. Această mișcare este naturală, ușor de învățat. -15 repetări în 3 -4 seria ", sfătuiește Domonkos Vigh.