Glicemia mea fluctuează, cum o pot ajusta?

Este important nu numai pentru diabetici, ci și pentru persoanele sănătoase, ca nivelul zahărului din sânge să fie cât mai egal, adică să nu crească sau să scadă prea brusc. Ce putem face cu privire la fluctuațiile zahărului din sânge?

Nivelul nostru de zahăr din sânge afectează destul de multe lucruri: cum ne simțim, câtă energie avem, cât de mult ne putem concentra, performăm. și poate afecta greutatea noastră pe termen lung, dar poate chiar crește sau reduce riscul de boli. În mod ideal, nivelul zahărului din sânge este relativ echilibrat, ceea ce înseamnă că nu există nici creșteri prea bruște, nici scăderi rapide. Cu toate acestea, fluctuațiile nivelului zahărului din sânge pot fi afectate de o serie de factori: trebuie să fim foarte atenți pentru a evita creșteri și căderi bruște! Este și mai important pentru diabetici să își mențină nivelul zahărului din sânge uniform, deoarece nivelurile de zahăr din sânge prea mari sau prea mici le pot afecta grav sănătatea.!

Cum se dezvoltă nivelul zahărului din sânge?

Când mâncăm un aliment sau o băutură care conține carbohidrați (fructe, paste, prăjituri, băuturi răcoritoare sau chiar alcool), în timpul procesului digestiv, glucoza din acesta intră în sânge și de acolo către celule, care obțin energia din glucoză a functiona. Un hormon numit insulină este esențial pentru acest proces.

Pentru a o spune foarte simplu, după ce am mâncat sau am băut, nivelul zahărului din sânge crește, determinând corpul nostru să producă insulină, ceea ce stimulează celulele să preia, să utilizeze sau să stocheze glucoza, astfel încât zahăr din sânge scădea. Cu toate acestea, din cauza bolilor, diabetului sau a altor factori externi sau interni, este posibil ca organismul să nu poată produce suficientă insulină sau celulele să nu poată răspunde corect. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge rămâne persistent ridicat, incapabil să scadă la niveluri normale și sănătoase (și doar mai multă glucoză intră în sânge la următoarea masă). De asemenea, se poate întâmpla ca nivelul de zahăr din sânge al cuiva să crească foarte brusc, la care organismul răspunde rapid, dar rezultatul este că nivelul zahărului din sânge scade prea mult, ceea ce duce la o descompunere bruscă a noastră. foamea de lup, o pofta irezistibila de alimente bogate in carbohidrati.

Pe termen lung, desigur, nimic din toate acestea nu este bun pentru organismul nostru: niveluri persistente de zahăr din sânge mai devreme sau mai târziu rezistenta la insulina, prediabet obsesie Diabet poate cauza.

Aflați mai multe despre efectele cromului în videoclipul nostru:

Puteți ajusta nivelul zahărului din sânge?

Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, așa cum am menționat deja, sunt afectate de multe lucruri: cât dormim, cât exercităm, cât stres primim, ce alimente consumăm, ce medicamente luăm și așa mai departe. Un exemplu foarte important este zahăr din sânge echilibrat pentru a evita alimentele făcute din carbohidrați rafinați, preferăm legumele cu un conținut mai ridicat de fibre, fructele, produsele de patiserie din cereale integrale. Preferăm să mâncăm de câteva ori mai puțin, să bem suficiente lichide, dar preferăm să omitem băuturile răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr, alcoolul și băuturile cu cofeină. Faceți mișcare regulată și dormiți suficient! Dacă sunteți deja diabetic, este de asemenea extrem de important să luați medicamente și să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.

De asemenea, cromul ne poate ajuta să menținem un nivel echilibrat al zahărului din sânge. Acest lucru se datorează faptului că acest micronutrienți este esențial pentru asigurarea unui metabolism adecvat al carbohidraților, îmbunătățirea răspunsului la insulină și normalizarea nivelului de zahăr din sânge. De exemplu, un studiu a constatat că cei care au luat 400 micrograme de crom după ce au consumat o masă bogată în carbohidrați au avut o reducere de 23 la sută a nivelului de zahăr din sânge postprandial comparativ cu cei fără crom.