Greutatea nu este încă în picioare - ce ar trebui să fac pentru a slăbi, cum să o reduc

Conținutul articolului

Ce este un platou pentru slăbit?
De ce există greutatea?
De ce să nu slăbești cu o alimentație adecvată?
De ce să nu slăbești, dar cantitățile scad
De ce să nu slăbești în timp ce faci mișcare?
Cât durează efectul platou?
Cum să depășești platoul mâncător?
Cum să piardă în greutate
Modificări dietetice într-o dietă hipocalorică
Schimbați programul de antrenament

Toți oaspeții care participă la antrenament au observat că, după un timp, încetează progresul în cantitate și masă. Se pune o întrebare arzătoare: dacă greutatea este în picioare, atunci ce să facem? Un nutriționist cu experiență vă poate spune că nu doar un metabolism lent previne pierderea inutilă a greutății, ci și alți factori. De multe ori vina ta nu este aici.

Ce este un platou pentru slăbit?

Efectul asupra platoului alimentar, platoul, este procesul de slăbire, atunci când greutatea se oprește, este fixat într-un punct dat și nu se mișcă. Motivul este simplu. Inițial, o persoană își pierde cea mai mare parte din excesul de greutate în primele 5-15 zile ale unei diete noi și participă la exerciții. Majoritatea dietelor vizează reducerea aportului de sare, zahăr și carbohidrați simpli. Ca urmare a unei astfel de diete, se pierde excesul de lichide și acumulările de grăsime recent achiziționate. Apoi corpul stagnează și nu se observă fluctuații de greutate.

De ce există greutatea?

Motivul încetinirii pierderii în greutate este că corpul tău se obișnuiește pur și simplu cu sportul, cu dieta corectă. Este posibil să experimentați efectele platoului de mai multe ori pe parcursul întregii perioade de slăbire. Este foarte dependent de metabolismul tău. Dacă acest lucru încetinește inițial, procesul de a scăpa de excesul de greutate va dura mai mult. Un nutriționist certificat va răspunde de ce ar trebui să slăbești atunci când slăbești în diferite situații.

Este necesar sub influența platoului alimentar. Acest lucru poate indica faptul că organismul se adaptează la noi condiții și metabolismul se normalizează. În timpul pierderii în greutate, organismul se obișnuiește cu alimente noi, alimente și exerciții intense. În niciun caz nu trebuie să mori de foame în astfel de perioade. Rețineți că rezultatele maxime pot fi obținute numai respectând regulile în mod regulat. Asigurați-vă că faceți exerciții pentru acest lucru.

De ce să nu slăbești cu o alimentație adecvată?

O tranziție bruscă la o dietă adecvată, cu excepția carbohidraților ușori, alimente cu care sunteți familiarizați, poate provoca stres în corpul dumneavoastră. Ca urmare, greutatea nu este redusă. Acest lucru se poate întâmpla dacă vă limitați inutil aportul de calorii. Aruncați o privire la gustări în perioada de slăbire. Uneori nu suntem atenți la zahărul pe care îl consumăm, o bucată de ciocolată, fructe, dar asta se reflectă în aportul nostru caloric zilnic. Corpul poate acumula excesul de lichid. Femeile se pot ingrasa in timpul menstruatiei si cu 3 zile inainte.

De ce să nu slăbești, dar cantitățile scad

Dacă vă antrenați intens în sala de gimnastică, este posibil să observați că volumul dispare și greutatea se ridică. În acest caz, trebuie să vă urmăriți corpul ideal. Greutatea neschimbată este motivul pentru care grăsimea este arsă, dar mușchii încep să crească. El observă o formă îmbunătățită a corpului, dar greutatea sa este constantă. Dacă nu observați nicio schimbare vizibilă, acordați atenție tiparului de băut, aportului de sare și regimului alimentar. Sfaturi simple pentru a vă ajuta corpul să piardă în greutate:

Consumați suficiente alimente proteice (pește, ouă, carne, hrișcă).
Limitați aportul de sare. Vă rugăm să rețineți că se găsește în sosul de soia și conservele.
Luați în considerare comanda dvs. de băut - vă va scăpa de edem.

De ce să nu slăbești în timp ce faci mișcare?

Dacă nu slăbești în timpul antrenamentului, fii atent la dieta ta. După sporturi intense, este posibil să mâncați bine, în special alimente care conțin carbohidrați ușori. Cele mai frecvente greșeli care previn arderea excesului de greutate sunt:

antrenamente neregulate;
activitate fizică insuficientă;
nerespectarea dietei;
exercițiu pe stomacul gol;
te concentrezi doar pe aceleași grupe musculare.

Cât durează efectul platou?

Nu există o normă specifică pentru durata platoului de masă. Pentru toți oamenii, o criză poate apărea în momente diferite de slăbire. Pentru unii, platoul durează câteva zile, iar pentru alții se întoarce cu o lună în urmă. Durata medie este de 2-4 săptămâni. Dacă greutatea a crescut, cantitățile nu scad, procesul de slăbire s-a oprit - nu vă faceți griji, faceți totul bine. Corpul trebuie doar să se adapteze noilor condiții. Ar trebui să-ți urmezi în mod clar dieta, să faci mișcare și să nu renunți.

Cum să depășești platoul mâncător?

Nu trebuie să vă gândiți în permanență la motivele pentru care nu pierdeți în greutate și nu pompați gânduri neplăcute. Trebuie să acționăm! Există câteva modalități dovedite și eficiente de a muta procesul de slăbire din locul platoului alimentar. Aportul de sare, alcool, alimente bogate în calorii (prăjituri, chifle), sucuri, băuturi carbogazoase ar trebui să fie limitat, iar intensitatea antrenamentului ar trebui să crească. Șocurile nervoase și stresul trebuie evitate.

Dacă nu reușiți să depășiți efectul de platou, vă recomandăm să solicitați ajutorul unui dietetician. Poate că problema se află în metabolism, în funcționarea tractului gastro-intestinal, în insuficiența hormonală. Luați în considerare greutatea pe care ați pierdut-o: poate corpul dumneavoastră spune că a atins un punct critic. Nu uitați să păstrați un jurnal alimentar pentru a înregistra ce alimente ați mâncat și în ce cantitate. Aceasta permite reglarea greutății.

Cum să piardă în greutate

Dacă vă confruntați cu un efect de platou, credeți, ce ar trebui să fac dacă nu slăbesc? Punerea în practică a acestor recomandări simple vă va ajuta corpul să piardă excesul:

Cel mai bun leac este o baie cu un masaj ulterior. Vizitele regulate la baia de aburi vă vor ajuta să eliminați excesul de lichid și să vă reduceți greutatea. Masajul reface microcirculația mușchilor, strânge pielea, îndepărtează celulita. Dacă nu este posibil să vizitați centrul spa, faceți un duș de contrast acasă, frecați-vă corpul cu un prosop dur, folosiți cafea, scrub de miere.
Încercați să mâncați mai des, la 3-4 ore distanță. Consumul celor mai multe alimente este mai bun la micul dejun: pune puterea și energia în organism. Faceți gustări cu conținut scăzut de calorii (ouă fierte, 20 g brânză tare, 200 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mere, grapefruit).
Renunță la alcool. Menține fluidul în corp, rezultând o greutate crescută.
Faceți o zi de bagaje o dată pe săptămână (înșeală). În această perioadă, crește ușor conținutul caloric al alimentelor cu 25%. Te ajută să rămâi la dietă. Într-o zi plină, vă puteți permite o masă proastă (carne la grătar, paste, o felie de tort). Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului emoțional și apoi la revenirea la o dietă normală.

Modificări dietetice într-o dietă hipocalorică

În cazul unei diete stricte, efectul de platou rezultat provoacă disperare. Greutatea nu scade, chiar și pierderea a 100 de grame devine mai dificilă și o femeie devine deprimată, ceea ce nu este necesar. Dieta oricărei mono-diete, Ducan și alții se bazează pe principiul retragerii ușoare a unei diete restricționate. Nu trebuie consumate doar proteine, ci și carbohidrați complecși și grăsimi animale.

Dacă dieta, cu respectarea atentă a mesei zilnice, a fost utilizată de foarte mult timp, atunci eliberarea sa ar trebui să fie supraponderală. O strategie pentru a depăși efectul platou necesită eliminarea restricțiilor severe. Măriți-vă dieta cu 150-200 Kcal pe zi. O cantitate mică de nuci, fructe uscate, miere ar trebui adăugate în dietă. Îmbogățiți-vă meniul cu proteine valoroase din pește, carne slabă și produse lactate

Schimbați programul de antrenament

Pentru a ieși pe platoul de hrănire, concentrați-vă pe antrenamentul aerob și pe greutate. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu întinderea pentru a încălzi mușchii, crescând treptat sarcina. Încercați metode de încărcare radicale precum Tabata, Body Pump. Trebuie să te antrenezi în sistem. Obținerea energiei de care aveți nevoie vă va ajuta să faceți mișcare dimineața. Jogging dimineața sau o plimbare rapidă - un antrenament cardio excelent pentru pierderea în greutate.

O mică schimbare în antrenament vă va ajuta să slăbiți, vă va oferi un impuls. Nu uitați să beți apă pentru a vă proteja corpul de deshidratare. Trebuie să antrenezi diferite grupe musculare. Sarcinile de energie vă accelerează metabolismul și ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. Aveți grijă, s-ar putea să vă extenuați prea mult, sau invers, nu vă puteți imagina suficient, nu vă va schimba greutatea.