Greutatea se poate schimba de la toate într-o singură zi

Există o mulțime de factori care afectează cât de bine se arată un cântar de baie atunci când stăm pe el. Dacă doriți întotdeauna un rezultat corect, să respectăm câteva reguli de bază.

Creat: 11 septembrie 2020 11:53
Modificat: 11 septembrie 2020 16:40

S-ar putea să ne ridicăm pe scara camerei de mai multe ori pe zi și să recunoaștem cu șoc că prezentăm până la 2 kilograme mai mult seara, comparativ cu greutatea noastră de dimineață. Dar de ce este asta? Ceea ce face ca greutatea să fluctueze în timpul zilei? De ce valoarea măsurată la medic este foarte diferită de casa ta? Ce poate afecta rezultatul măsurătorii? De asemenea, primim răspunsuri la acestea din compilarea WebMD.

Este ușor să urci, dar în jos.

Echilibrul dintre consumul de energie (consumul) și consumul de energie (arderea caloriilor prin sport, de exemplu) este ceea ce poate determina schimbarea greutății noastre în sus și în jos. Dacă mâncăm mai mult decât ardem, ne vom îngrășa - uneori chiar imediat. Dar, din păcate, pierderea kilogramelor în plus nu mai este atât de ușoară. Experții spun că pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să fim minus 500 kcal pe zi timp de o săptămână, ceea ce înseamnă că trebuie să ardem cu 500 de calorii mai mult în fiecare zi decât am mâncat.

Gol sau îmbrăcat?

Cu toate acestea, nu contează cum ne măsurăm. Nu putem sări doar pe cântarul de baie atunci când ne vine, așteptându-ne să arate întotdeauna exact aceeași cantitate. În plus, nu doar momentul este important, ci și terenul pe care stau cântarele. Pentru asta, pentru a fi sigur că măsoară bine, ar trebui să fie așezat pe o podea solidă, plană și dură pe care nu se leagănă. De exemplu, dacă ați avut o priză de baie sub dumneavoastră până acum, s-ar putea să aveți o surpriză cu utilizarea corectă. Nu contează cum stăm pe cântar. Avem nevoie de două picioare, deci nu punem greutatea pe unul dintre picioare. Dacă vrem să fim siguri că greutatea noastră măsurată este întotdeauna comparabilă cu ziua precedentă, să decidem dacă o „cântărim” goală sau în haine dincolo de aceasta și să rămânem la ea mai târziu. Dacă nu, vom fi surprinși de diferența care poate fi în două zile consecutive.

Depinde și de tipul de echilibru

Când medicul nostru de familie cântărește și spune că cântărim 70 de lire sterline și apoi mergem acasă și propriile noastre cântare apar cu până la 2-3 lire sterline mai puțin sau mai mult, suntem pe bună dreptate deranjați. Amintiți-vă, totuși, că greutatea noastră nu s-a schimbat în timpul călătoriei spre casă, doar cântarul ar putea fi atât de diferit. Potrivit experților scalele digitale sunt cele mai exacte, care trebuie întotdeauna resetate înainte de utilizare și care merită folosite așa cum este descris în secțiunea anterioară.

Când ne măsurăm?

Dimineața, desigur. Fiecare dietă cu experiență știe că, dacă doriți să vedeți cele mai prietenoase valori pe ecranul camerei dvs. de cameră, puteți dimineața, de preferință după toaletă, dar înainte de micul dejun, stai gol pe cântar. Dacă repetați operația o masă sau două mai târziu, pregătiți-vă pentru șoc că rezultatul poate fi cu până la 1-2 kilograme mai mult, dar acest lucru, dacă respectați regula aportului/arderii de calorii, va „dispărea” a doua zi dimineață, pentru că noaptea stomacul nostru digeră toată mâncarea care intră și o mare parte din mâncare este absorbită din intestinele noastre în timp ce dormim visele celor drepți.

Puteți arăta mult mai puțin după exerciții

Unii sportivi sunt capabili să-și piardă 6 până la 10 la sută din greutate într-un singur antrenament (în esență nu este altceva decât cantitatea de lichid transpirat). Acest lucru, desigur, nu va fi realizat de o persoană obișnuită cu un antrenament mediu. Dar, după un antrenament consistent, putem observa, de asemenea, că soldul arată cu până la 0,5-1 kilograme mai puțin.

Dacă suntem bolnavi, și asta contează

Boala - indiferent dacă este una acută sau mai cronică - poate aduce și schimbări neașteptate ale greutății noastre. Cancer, diabet, probleme cardiace, dar numai chiar și o singură răceală poate provoca fluctuații ale greutății noastre corporale. Dacă suntem anorexici, putem pierde în greutate, dar dacă corpul nostru reține doar apă, putem aprecia schimbarea ca obezitate. Dacă observați o discrepanță neașteptată în soldul dvs., vă recomandăm să consultați și medicul dumneavoastră.

De asemenea, poate depinde de medicamente

Există mai multe medicamente, inclusiv antiinflamatoare, antihistaminice, opiacee, care pot duce la pierderea rapidă în greutate. Unele alte medicamente, cum ar fi insulina, antidepresivele, dar unele pastile antiepileptice pot provoca, de asemenea, creșterea rapidă în greutate. Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră despre efectele secundare ale medicamentelor prescrise sau farmacistului dacă cumpărați un medicament fără prescripție medicală.

Bem prea multă apă

Un litru de apă cântărește aproape 1 kilogram. Cu toate acestea, dacă bem prea mult și nu este însoțit de exerciții, va fi imediat evident atunci când este măsurat. Desigur, aceasta nu înseamnă să nu mai consumăm. Mai mult, pe termen lung, aportul adecvat de lichide vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă este format din apă curată, înlocuind astfel băuturile răcoritoare bogate în calorii.

Nu bem suficientă apă

Conținutul de apă al corpului uman este undeva între 55 și 75 la sută. Dacă trecem sub nivelul nostru natural de hidratare, putem experimenta dureri de cap aproape imediat, dar mulți se pot simți deja pe pielea palmelor atunci când sunt deshidratați. Și dacă avem deja de-a dreptul sete, o vom observa, deoarece unul dintre cele mai izbitoare semne este că creierul nostru abia se învârte. În plus, putem slăbi drastic. Acest lucru poate fi înșelător pentru că un echilibru care arată mai puțin din cauza deshidratării ne poate face să ne înțelegem greșit că am epuizat, deși riscăm doar integritatea organelor noastre și buna funcționare a corpului nostru prin sete, grăsimea pe care vrem să o pierdem rămâne.

Nu contează ce fel de cafea bem

Cercetările arată că o ceașcă de espresso (dar chiar și trei pe zi) ne poate ajuta să ne menținem greutatea. Acest lucru se datorează faptului că cofeina poate potoli foamea și chiar arde câteva calorii. Dar, de asemenea, putem crește în greutate prin consumul de poezii divine despre cafea, care au un conținut ridicat de zahăr și grăsimi datorită smântânii, laptelui, înghețatei sau chiar frișcăi adăugate acestora.

De aceea, prea multă sare este rea

Să recunoaștem, nu spunem că nu ar trebui să consumi deloc sare. Cu toate acestea, cantitatea nu contează. Prea mult poate dăuna nu numai dietei noastre, ci chiar inimilor noastre. Cum? O mulțime de sare ne obligă corpurile să rețină apa, ceea ce ne poate crește greutatea de la sol. Cu toate acestea, cei cărora le place să mănânce sărat sunt mai predispuși să consume mai multe alimente procesate și chiar mai multe gustări. Cu toate acestea, pe lângă sare, acestea conțin de obicei multe grăsimi, carbohidrați, deci există mult mai multe calorii, care la rândul lor contribuie la obezitatea mai rapidă. În mod constant și a câștiga kilograme înseamnă să ne punem o povară tot mai mare și pe inimile noastre.

De câte ori mergem la baie?

Greutatea noastră, așa cum am văzut până acum, depinde de o mulțime de lucruri, inclusiv de cât de des mergem la toaletă. Am mâncat un prânz copios, dar nu am avut mișcări intestinale? Acest lucru este evident pe cântar. Cu toate acestea, dacă bem prea mult, dar nu ne golim vezica, apare și pe cântar ca o kilogramă suplimentară. Cu toate acestea, nu este bine ca cineva să fie nevoit să meargă tot timpul la toaletă, deoarece, deși duce la scăderea în greutate, duce și la deshidratare și chiar la dezvoltarea unor boli mai grave.

Așa ne afectează obiceiurile noastre de somn

Cercetările au arătat că greutatea noastră poate fi afectată semnificativ de cât dormim, sau doar cât nu. De exemplu, după o noapte de lipsă de somn, ne putem simți mai înfometați decât de obicei, ceea ce ne poate determina să consumăm doze mai mari și să gustăm. Cu toate acestea, rezultatul nu trece fără urmă, mai ales dacă apare nu numai o dată, ci în mod regulat. Putem fi siguri că cântarele vor arăta rezultatul slabelor noastre obiceiuri de somn cu o sinceritate crudă.

Gras ca putin somn! Dar cum?

Toată lumea știe că somnambulismul și obezitatea sunt legate, dar cum? Mai jos este o listă de explicații ale experților pentru care privarea de somn împiedică pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Apăsați pentru detalii.

Poate depinde și de vârsta noastră

Desigur, greutatea noastră nu se schimbă peste noapte când, de exemplu, părăsim 30 de ani și intrăm în tabăra anilor 40. Dar pe măsură ce îmbătrânim, greutatea noastră crește (în principal pentru că suntem din ce în ce mai puțin activi fizic sau femeile încep menopauză, de exemplu). Cu toate acestea, peste șaizeci de ani, putem observa o scădere a poftei de mâncare (acest lucru poate fi îngreunat prin mestecare sau chiar prin depresie la bătrânețe). Și acest lucru va duce la pierderea în greutate.

Depinde și de starea noastră de spirit

Nu contează cât de des pășim pe cântar într-o zi și ce emoții însoțesc posibilele noastre schimbări de greutate. Experții recomandă faptul că o dată pe zi este suficientă pentru controlul greutății și ia în considerare întotdeauna factorii enumerați mai sus dacă aveți fluctuații de 1-2 kilograme. Să nu disperăm imediat și să luăm decizii drastice. Să ne uităm la schimbările din greutatea corporală pe o scară mai lungă de timp (în lumina săptămânilor, lunilor) și cu suficientă flexibilitate (1-2 kilograme plus sau minus pot încă să se încadreze în fluctuații naturale).