Gripa keto

Dacă cineva trece brusc de la consumul unor cantități mari de carbohidrați la un stil de viață ketogen, se poate confrunta cu anumite simptome care pot provoca disconfort timp de câteva zile. Organizația noastră se poate adapta la multe lucruri, dar nu totul se întâmplă imediat. M-a ajutat, de exemplu, că am trecut fără să știu, dar încet la ketora. În primul rând, pentru o viață mai sănătoasă, am înlocuit lucrurile rafinate cu altele mai naturale: am folosit făină de spelt cu cereale integrale, pe care am început apoi să o fermentez și am copt pâine cu aluat, am schimbat zahărul cu miere, nu am mâncat mese gata am încercat să le mâncăm câteva săptămâni, dar ele nu s-au schimbat, am fost și a trebuit să mâncăm multe din ele pentru a ne sătura). Apoi am trecut la dieta Atkins și apoi mi-am crescut grăsimea. Între timp, am înșelat uneori, dacă am gătit orez cu lapte pentru copiii mei, să zicem, am mâncat câteva linguri din acesta sau am mâncat câteva felii de tort care conțineau miere și făină de grâu integral. De asemenea, am mâncat fructe uneori, să zicem o mușcătură de banane sau 2-3 boabe de struguri și simt că a trebuit să le ating fizic și mental pentru a putea renunța la acestea. Deci, nu m-am confruntat cu gripa ceto, dar mulți au făcut-o.

Când începem o dietă ketogenică, prin scăderea carbohidraților și creșterea aportului nostru de grăsimi și proteine sănătoase, corpul nostru trebuie să obțină energie din descompunerea depozitelor de grăsimi și a grăsimilor ingerate în loc de carbohidrați - aceasta este o stare de cetoză. În cetoză, corpul nostru produce corpuri cetonice, care sunt produse secundare ale descompunerii grăsimilor din ficat. Acestea nu sunt doar responsabile pentru pierderea în greutate, dar oferă și soluții la multe probleme de sănătate, cum ar fi epilepsia, diabetul etc.

Cum se reduc simptomele gripei ceto?

Prin reducerea aportului de carbohidrați, organismul nu poate trece imediat la cetoză. Până când acest lucru se întâmplă, pot apărea oboseală și scăderea nivelului de energie. Denumirea de ceto rinită include mai multe simptome, care pot fi după cum urmează și durează doar câteva zile:

- respirație cu miros neplăcut

Acestea sunt doar simptome temporare care dispar atunci când corpul își epuizează rezervele de glicogen în câteva zile și începe să obțină energie din corpurile cetonice.

Să vedem ce recomandă experții:

1. Bea multa apa (mulți recomandă acest lucru, în timp ce profesorul László G. Boros avertizează împotriva consumului de alcool din cauza conținutului ridicat de deuteriu al apei potabile - fiecare decide singur ce să accepte)

Experții recomandă să rămânem hidratați. Deshidratarea nu numai că poate agrava constipația și durerile de cap, dar avem nevoie și de mai multă apă pentru diaree și vărsături. În loc de apă, putem consuma bulion, piureuri de ceto și fructe (fructe de pădure) acceptate într-o dietă ketogenică cu umiditate ridicată și legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de fibre. Referindu-mă la rezultatele cercetărilor lui László G. Boros, trebuie să spun că nu mai consider consumul de apă atât de important, mi-am crescut aportul de grăsimi, dar nu știu cât, pentru că nu măsoară nimic din ce mănânc sau băutură. Cruncherul mă ajută foarte mult, din care mănânc de câteva ori pe zi o mână. Cum mă îngraș? Nu!

2. Mănâncă mai multe fibre

Aportul de fibre poate ajuta, de asemenea, dacă murim de foame sau avem probleme digestive. Legumele cu frunze verzi sărace în amidon, legumele crucifere, ardeii și anghinarea sunt legume grozave care vă pot ajuta să treceți prin ceto. Avocado este, de asemenea, recomandat de mulți și este o parte populară a dietei ketogenice, dar nu mi-a plăcut, dar multor oameni le place foarte mult.

Vă poate ajuta, mai ales la începutul tranziției la un stil de viață ketogen (și dacă sunteți obișnuiți să luați gustări în timpul zilei), mâncând semințe. Alimentele bogate în fibre pot atenua ceto-ul, dar nu se lipesc de fibre, experimentează pentru a afla ce este bine pentru noi.

Există experți care spun că consumul de fibre este, de asemenea, inutil într-o dietă ketogenică, deoarece nu numai că facilitează mișcările intestinului, ci și îi cresc greutatea. Dr. Paul Mason explică acest lucru ca și cum am dori să eliminăm blocajul de pe străzi, trimițând mai multe mașini pe drum.

3. Să luăm suficiente calorii

Am făcut aceeași greșeală în dieta ketogenică ca și în toată dieta mea: am mâncat puțin. Diferența a fost că, atunci când am consumat carbohidrați, am compensat această diferență cu carbohidrați în loc de mâncare reală și cu o dietă ketogenică, nu era fezabilă, așa că am slăbit și eram foarte obosit cu antrenamente grele. Când am crescut cantitatea de mâncare pe care am luat-o, am început să slăbesc. Mi-a fost foarte greu să mănânc mai mult, deoarece o dietă bogată în grăsimi satura mai repede și astfel este ușor să cazi în capcana consumului de alimente puține. Observăm acest lucru din sentimentul de lene și slăbiciune, așa cum mi s-a întâmplat. De asemenea, poate face mai greu să gândești, să te concentrezi, să schimbi stările de spirit și pofta de lup.

Aplicațiile concepute în acest scop sau site-urile web în care putem introduce cantitatea de mese zilnice și, în schimb, să ne calculăm macro-urile, vă pot ajuta să urmăriți aportul adecvat de calorii. Chiar dacă nu scriem în fiecare zi, merită să ținem evidența a ceea ce am mâncat timp de 2-3 săptămâni la începutul dietei și apoi să verificăm la fiecare 1-2 luni pentru a vedea dacă mai mergem bine sau dacă Am trecut la o activitate mai mult sau mai puțin sportivă, de asemenea, putem recalcula macro-urile noastre (carbohidrați, grăsimi și carbohidrați).

4. Verificați aportul de grăsime

Consumul de grăsimi sănătoase este la fel de important ca și consumul suficient. Grăsimea este necesară pentru producerea cetonei. Dacă nu obținem suficientă grăsime, este posibil să nu putem ajunge la o stare de cetoză și să rămânem undeva la jumătatea distanței dintre cetoză și non-cetoză, unde simptomele gripei cetoase sunt cele mai grave. Include în dieta noastră avocado, ulei de cocos, unt din lapte de vaci păscute, ulei de MCT și pește gras. Articolul care este sursa articolului meu menționează acestea, dar consider că este mult mai important să mănânci carne grasă, grăsimi animale, care sunt, de asemenea, sănătoase și nu au trebuit să parcurgă mulți kilometri până când au venit aici.

5. Să ne relaxăm

Nivelurile scăzute de energie și lipsa motivației sunt complet normale la începutul unei diete ketogenice. Când începeți un stil de viață ketogen, este recomandat să ne ușurați antrenamentele și să acordați corpului nostru timp pentru odihnă și regenerare. În astfel de cazuri, preferăm să mergem sau să facem exerciții de întindere și să trecem treptat la antrenamente mai dificile. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să dormi suficient. Cel mai bine este să dormiți 7-9 ore pe zi, ceea ce poate reduce și simptomele gripei ceto.

5. Echilibrul electrolitic

În timpul cetozei, corpul nostru pierde mai repede electroliți, deoarece rinichii spală mult sodiu și mai multe frunze de urină. Articolul recomandă introducerea magneziului și potasiului din apa de cocos, avocado, pepene verde și fructe de pădure și sare de mare pentru a satisface nevoile de sodiu.