Acest lucru va întări apărarea copilului

Confortul excesiv, gustarea, lipsa exercițiilor fizice și alimentația neregulată sunt cei mai mari dușmani atunci când stați acasă pentru perioade lungi de timp. Și toate acestea duc nu numai la creșterea în greutate, ci și la slăbirea apărării noastre. Cu toate acestea, cu sfatul doctorului Kitti Farkas, copilul nostru va putea părăsi apartamentul cu un sistem imunitar adecvat și puternic în momentul „întoarcerii”.

Cel mai important lucru este să stabiliți o rutină în masă

Suntem mai mult acasă, avem timp și pentru gătit. Mâncăm preparate delicioase, variate și naturale. Acordați o atenție specială asigurării faptului că și copiii noștri au un prânz cald și plin de sens. Evităm alimentele conservate cu cât mâncăm mai natural. La fel ca adulții, copiii trebuie să respecte reguli de bază care susțin metabolismul sănătos. „Se poate explica deja adolescenților de ce este important ca nivelul nostru de insulină să nu sară și asta necesită un sistem de mâncare. În plus față de menținerea nivelului de insulină ridicat la mesele frecvente și nesănătoase, de obicei consumăm mai multe calorii decât este necesar, fără a fi observați. Ambele sunt nesănătoase. Pentru a contracara acest lucru, este important să mâncăm trei mese pe zi, dintre care prânzul ar trebui să fie cel mai bogat în carbohidrați, deoarece astfel urmărim fluctuațiile zilnice naturale ale nivelului de insulină din corpul nostru și evităm, de asemenea, gustarea și foamea de lup ", spune dr . Farkas Kitti.

Acum că nu există bufet, mai multe hamei pe zi într-un magazin și într-un restaurant de tip fast-food, este probabil mai ușor să acceptăm și regula eternă cu copiii: mâncăm mese regulate și evităm alimentele procesate. Cu siguranță implicăm copii care sunt deschiși la gătit - plantăm elementele de bază ale unei mese sănătoase în ele. Chiar și cele mai mici sunt susceptibile la acest lucru. Dacă copilul este mai pretențios, avem totuși ocazia să extindem lista cu mâncarea consumată acasă, deoarece nici tu nu poți alege din cantină.

Știați?

Contează dacă copilul este pretențios?

Ce înseamnă cu adevărat să fii un mâncător rău? Cine o poate face? Nu contează deloc dacă copilul este pretențios?

Acum, nu doar mănâncă-ți preferatele, ci îți face mesele mai variate, iar dacă le implici în preparare, le vei mânca mai degrabă. Să fim la fel de consecvenți și stricți în aceste reguli, precum suntem la învățarea la domiciliu. Copiii sunt, de asemenea, predispuși la plictiseală și, într-un mediu sărac în stimuli, această dorință se poate intensifica. Dacă adolescentul tău stă permanent în fața unui frigider deschis sau se plânge în permanență că îi este foame, recunoaștem că poate exista o lipsă de activitate sau tensiune în fundal. Să încercăm să facem acest lucru: obiceiurile alimentare stabilite corect pot ajuta foarte mult și în astfel de cazuri.

Acordați atenție și aportului de lichide: la începutul zilei, expuneți-le întotdeauna la cantitatea necesară de apă de băut până la sfârșitul zilei și arătați-le gustări sănătoase.

Cum să-l mișcați?

Nu vă lăsați intimidați, dar spuneți-le copiilor că acum este foarte important să vă consolidați sistemul imunitar, apărarea și că nu este nevoie de minimum 150 de minute de exerciții pe săptămână. Să ne mișcăm împreună și să invităm copiii la un turneu comun. Să ne dăm seama de curse de familie, tăticii pot avea o cursă de băiat cu băieții, dar dacă sunt reticenți, puteți face trucul și aici: cereți-i copilului numerele de „petrecere” în care doresc să se exercite, ar putea primi implicat. Și dacă aveți acasă un joc de consolă, copilul jucător este sigur că ne va arăta un joc atletic și dansant. Putem, de asemenea, să punem răsadurile în mișcare cu videoclipuri la sală pentru oameni mai tineri și mai mari.

Rolul luminii solare

Când este doar vreme însorită, lăsați-o să intre și să asigure lumina soarelui și copilului nostru. Dacă aveți și o terasă sau un balcon, cu siguranță îl vom folosi de câte ori este posibil. „Pentru buna funcționare a sistemului imunitar, avem nevoie de vitamina D, care îmbunătățește și funcția sângelui, are un efect pozitiv asupra întăririi oaselor, este bună pentru funcția inimii, funcția musculară și are un efect detoxifiant”, explică dr. Farkas Kitti.

Ai citit-o?

De ce fasolea este unul dintre cele mai inteligente alimente?

Fasolea este relegată nemeritat pe fundal în mesele noastre, chiar dacă sunt unul dintre cele mai versatile și mai inteligente alimente.