Acest lucru va crește cantitatea de spermă

Dacă producția de spermă este scăzută, aceasta poate provoca multe probleme neplăcute, care includ scăderea fertilității, orgasme mai slabe și mai puțină satisfacție sexuală atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs. Deși enervantă, această situație poate fi remediată prin schimbări simple ale stilului de viață, cum ar fi îmbrăcămintea mai slabă, exerciții fizice și hidratare. În timpul ejaculării, o medie de 3-7 ml de material seminal părăsește penisul. Numărul de spermatozoizi (spermatozoizi) din materialul seminal al bărbaților este cuprins între 20 și 60 de milioane pe mililitru. Aceasta formează stocul celular de spermă, care reprezintă doar 5% din masa totală a spermei. În medie, 80% dintre acestea sunt viabile. Restul de 95% din spermă este plasmă de spermă, care este un amestec de secreții din diferite gonade accesorii. Sperma este produsă în următoarele locuri: 3-5% este produs numai în testicul și epididim, 45-80% în vezicula seminală, 10-30% în prostată și 2-5% în glandele Cowper. Nivelurile scăzute de testosteron, mărirea prostatei, cancerul testicular, ședința frecventă la cald sau stilul de viață sedentar pot fi responsabile pentru numărul scăzut de spermatozoizi.

Potrivit OMS, cantitățile sub 1,5 ml sunt considerate anormal de scăzute, în timp ce cantitățile peste 10 ml sunt foarte rare, mai puțin de 1% dintre bărbați având acest lucru.

Sfaturi despre cum să crești volumul spermei

Nu ejaculați timp de 24-36 de ore

Potrivit IncreaseSemenGuide.com, organismul are nevoie de 24 până la 36 de ore pentru a umple sperma după ejaculare. Dacă aveți copii, așteptați o zi sau două pentru fiecare ejaculare înainte de a avea din nou raport sexual sau masturbare. Sunt necesare 24 de subtonuri pentru a restabili volumul și fertilitatea spermei la niveluri normale.

Mânca sănătos

La fel ca în cazul sănătății generale, nutriția este primordială pentru fertilitate (peste genetică și vârstă, desigur). Evitați carbohidrații rafinați, alimentele conservate, potențialii aromelor, încercați să mâncați alimente organice. Prea mult zahăr duce la creșterea în greutate, obezitate, impotență și fertilitate redusă.

Mai puțină cafea, alcool și fumat pentru sperma sănătoasă

Alcoolul, țigările și cafeaua au, de asemenea, un efect negativ asupra fertilității și a numărului de spermatozoizi. Renunțarea la fumat crește nivelul de antioxidanți ai spermei și chiar îmbunătățește gustul, devenind mai puțin acid și amar.

Exerciții Kegel și intimitate pentru o prostată mai sănătoasă și mai mult material seminal

Antrenarea mușchilor intimi întărește prostata și astfel afectează și volumul spermei. Mușchiul din spatele barierei trebuie să fie contractat și relaxat pentru a pune la încercare mușchii intimi. Ca și atunci când oprim jetul de apă atunci când urinăm, acesta trebuie repetat. Ca și în cazul antrenamentelor, o contracție și relaxare de 5 * 50 asigură deja o încărcare adecvată. Puteți strânge rapid cele mici, dar chiar și câteva mai puternice și mai intense. Ideea este de a întări mușchii, astfel încât să puteți experimenta o ejaculare mai puternică și un orgasm mai mare.

Reduceți temperatura

Căldura excesivă poate reduce numărul de spermatozoizi. Experții AmazingPregnancy.com spun că utilizarea unei căzi sau a unei saune poate avea un efect negativ asupra înotătorilor. Prin urmare, pentru a crește numărul de spermatozoizi și fertilitatea, nu faceți saună, evitați apa din cada fierbinte și încălzirea scaunelor. De exemplu, purtarea de boxeri, nu pantaloni scurți, poate ajuta. De asemenea, după ce ați terminat dușul fierbinte, îmbrăcați chiloți reci. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui, crescând astfel cantitatea de spermă.

Mai multă apă, mai mult spermă

Apa este esențială pentru o sănătate bună, toată lumea știe asta. Cu toate acestea, se știe mai puțin că acest lucru este necesar și pentru sănătatea spermei. Potrivit IncreaseSemenGuide.com, 98 la sută din spermă este alcătuită din apă. Prin urmare, dacă vă uscați, numărul spermatozoizilor va fi mai mic. Experții lor vă recomandă să consumați cel puțin 3 litri pe zi, dacă faceți muncă fizică grea, vă antrenați sau temperatura exterioară este peste 25 de grade, atunci chiar mai mult.

Este necesar un somn suficient pentru producerea materialului seminal

În caz de stres și epuizare, corpul oprește sau încetinește procesele care nu sunt necesare pentru el, cum ar fi producția de material seminal. În caz de somn, nivelul de cortizol scade, stresul scade și apoi producția de material seminal trece din nou la o intensitate mai mare. Este important ca și bărbații adulți să doarmă cel puțin 7 ore pe zi.

Începeți antrenamentul

Exercițiul aerob moderat poate îmbunătăți aportul de sânge al corpului timp de 30 de minute pe zi. Dacă mai mult sânge curge către testicule, rezultă un număr mai mare de spermatozoizi. În plus, ridicarea ușoară a greutăților două până la trei zile pe săptămână poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Cu cât testosteronul este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea de spermă produsă.

Suplimente alimentare pentru creșterea spermei

Există o serie de suplimente alimentare disponibile pentru creșterea numărului de spermatozoizi și creșterea fertilității. Următoarele vitamine, ierburi și minerale au toate un efect pozitiv asupra fertilității: acid folic, vitamina C, vitamina E, niacină, zinc, magneziu, pulbere de maca, damiana.