Moduri sănătoase de creștere a pierderii în greutate. 14 alimente pentru a vă ajuta să slăbiți

Merită să încercați și să testați singuri pentru a vedea și a experimenta cum funcționează cu adevărat. În multe cazuri, când ne este foame, suntem de fapt sete. Toată lumea se consideră că consumă suficiente lichide, dar din păcate doar câțiva fac acest lucru în practică. Corpul are nevoie de un litru de apă curată pe zi, care nu include ceai, supă, cafea, băuturi răcoritoare.

Dacă faceți mișcare și vremea este mai caldă, este recomandat să beți mai mult decât atât.

Cum funcționează metabolismul dvs.: Prea rapid sau prea lent?

Apa potabilă are un efect mult mai semnificativ asupra kilogramelor pierdute decât s-ar crede despre metode sănătoase de creștere a pierderii în greutate. Există, de asemenea, o opinie larg răspândită în rândul persoanelor care țin dieta că mâncăm puțin de mai multe ori.

Această metodă nu funcționează de obicei, ceea ce a fost deja dovedit prin cercetări, deoarece nu are niciun efect eficient asupra pierderii în greutate sau asupra arderii grăsimilor.

Așadar, dacă mâncăm prea des, se poate face exact opusul, să nu mai vorbim de slăbit - mai degrabă ne vom îngrășa, deoarece primim mai multe calorii în corpul nostru decât avem de fapt nevoie.

14 alimente pentru a vă ajuta să slăbiți
Nu puteți pierde în greutate de la menopauză

Și ar trebui să luăm o pauză între mese, ceea ce în mod ideal înseamnă cel puțin o oră, în timp ce bem doar apă, ceai verde și evităm „ciupitul” și gustarea.

Nu contăm pe alcool Alcoolul și băuturile și cocktailurile care conțin alcool sunt bogate în calorii, de obicei 7 calorii pe gram.

Metabolism? De fapt suntem?

Dacă vrem să slăbim, omitem alcoolul, în special cocktailurile, băuturile răcoritoare alcoolice deoarece conțin mult zahăr. O veste proastă pentru iubitorii de bere este că dieta și berea nu vor funcționa împreună.

Cum să pierzi grăsimea? multă sare Este adevărat pentru mulți dintre noi că sărăm mâncarea înainte să o gustăm. Aportul excesiv de sare poate duce la hipertensiune arterială și la supărarea echilibrului nostru de apă. De obicei consumăm mult mai multă sare decât știm, așa că merită să restricționăm consumul de alimente procesate, deoarece acestea conțin multă sare.

4 modalități ușoare de a vă stimula metabolismul

De ce ne simțim în permanență flămânzi și ce se poate face? Datorită dietelor și a anumitor diete sau a obiceiurilor alimentare slabe, a alimentelor procesate și a alimentelor nedorite, sursa noastră de nutrienți se îndreaptă spre carbohidrați și grăsimi.

Carbohidrații nu furnizează energie pe termen lung, deoarece cresc rapid nivelul zahărului din sânge, care va scădea în curând și chiar va deveni mai scăzut, apoi modalități sănătoase de a crește pierderea în greutate, astfel încât să devenim brusc din nou foame imediat după o masă bogată în carbohidrați și zaharuri . Prin urmare, dieta noastră ar trebui să includă proteine și fibre care au un proces digestiv mai lent, ceea ce ne face să ne simțim mai puțin înfometați din cauza sentimentului de sațietate. Aportul de proteine pe bază de plante este deosebit de important pentru vegetarieni și vegani, în special în timpul activității fizice active, a exercițiilor intense și a antrenamentului.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru, care se găsesc peste tot în corpul nostru, de la unghiile noastre până la oase până la celulele roșii din sânge. Structura proteinelor este alcătuită din metode sănătoase de creștere a pierderii în greutate, dintre care sunt cunoscute 22 de specii. Ele pot fi împărțite în două categorii: esențial 10 și neesențial 12 aminoacizi.

Proteinele complete conțin toți aminoacizii esențiali în cantitățile necesare. În cazul proteinelor incomplete, dieta plantelor trebuie completată, adică suplimentată, pentru a obține proteine complete.

De obicei, diferite perechi de semințe, leguminoase, cereale și legume au ca rezultat proteine de bună calitate, așa că atunci când sunt consumate împreună, obținem proteine mult mai valoroase. Astfel, în timpul completării proteinelor, selectăm diferitele materii prime astfel încât acestea să poată fi ușor digerate împreună și să se completeze reciproc în compoziția lor de aminoacizi. Dacă suntem atenți la acest lucru, nu vom avea nicio problemă cu performanța noastră sportivă în cazul unei diete vegetale și nici nu trebuie să ne facem griji cu privire la condiția noastră fizică.