Fitness pentru toată lumea

Ceea ce îl face atât de eficient?

Istoria instruirii HIIT

Antrenamentul de mare intensitate a fost folosit pentru prima dată de Peter Coe, tatăl atletului renumit mondial Sebastian Coe, în pregătirea fiului său. Văzându-și succesul, germanul Woldemar Gerschler și suedezul Pe-Olof Astrand s-au îmbarcat. Tânărul Coe a executat în cele din urmă sprinturi de 200 de metri cu 30 de secunde de odihnă în timpul pregătirii sale. Următorul capitol major poartă numele japonezului Izumi Tabata, care a permis 10 secunde de odihnă între secțiuni ultra-intense de 20 de secunde. Apoi, există formule noi, aproape nesfârșite, în care alternează intensitatea, durata mișcării intense și timpul de odihnă.

Videoclipul arată cât de eficientă a fost noua metodă de antrenament. Sebastian Coe a părăsit practic întregul teren, ceea ce a fost complet neobișnuit în cursa de mijloc.

Deci, ce este HIIT? O formă de mișcare bazată pe repetarea ciclică a secțiunilor scurte, dar explozive, intense și a repauselor scurte. Abrevierea termenului englez. HIIT: Instruire cu intervale de intensitate ridicată. În limba engleză: antrenament cu interval de intensitate mare.

Privind diferit, puteți efectua practic orice mișcare bazată pe metoda HIIT. Fă o fugă sau un jogging. (Dacă o faceți pe o mașină de rulare cardio, rezultatul va fi și mai spectaculos). De asemenea, putem face joggingul obișnuit de dimineață mergând 5-6 km/h în loc de 7-8 km/h pentru seniori, apoi sprintând 1 minut (12-15 km/h) și apoi o pauză de 2 minute din nou. Consumul de calorii este de aprox. se va dubla, făcându-l mult mai eficient pentru dietă. În plus, durează mai puțin timp și este mai variat.

Pentru a afla mai multe, citiți articolul complet: Hiit ezés