Nu poți medita? Iată ajutorul!

Indiferent de ceea ce decidem să facem în mod regulat, lumea pare să lucreze direct împotriva noastră.
Abia începem dieta și vine o zi de naștere, unde masa este plină de prăjituri. Cu meditație așa să fie: avem mai multe motive să NU medităm decât să ne așezăm cu adevărat în fiecare zi și să practicăm meditația regulată a atenției.

De ce să nu mergi la mișcare regulată?

Pot exista mai multe motive pentru aceasta. Văd că există două motive principale pentru care nu practicăm atenția
(Doar uneori, din când în când, dar nu are sens. Într-adevăr.)

1, Unul dintre motivele pentru care de la începutul începutului a scăpat, este că practica nu este
a devenit o rutină. Dacă poți face din aceasta o rutină, atunci lucrurile vor merge de la sine: nu trebuie să petreci timp special pe ea, ai chef
simți, nici măcar nu trebuie să o faci bine. Trebuie doar să o faci sau o faci singur. Din cauza atenției
exercițiile fizice devin la fel de obișnuite ca spălatul dinților: nu trebuie să iubești. Nu trebuie să te bucuri, să vrei, să iei timp
dedică-i. Cumva durează întotdeauna câteva minute să te speli pe dinți.

2, cealaltă este că minții nu îi place meditația. Pe de o parte, atenția este dificil de întreținut și
tindem să interpretăm rătăcirea ca pe o greșeală, un eșec, pe de altă parte în meditație
stăm în tăcere într-un mediu sărac în stimuli.

Iar tăcerea este o oglindă. Și de multe ori nu ne place ceea ce vedem în oglindă.

Dar atunci cum să încep?

1, aș spune că începeți în 2 minute! Stai jos mâine dimineață, seara sau oricând
Practicați atenția timp de 2 minute. Nu luați aceste 2 minute în tramvai, într-un blocaj de trafic sau într-o întâlnire
start. Cele 2 minute ar trebui să fie formale, monitorizarea liniștită a respirației acasă, în mașină, odată ce mașina este deja
l-ai parcat, în garaj, într-o sală de ședințe goală sau chiar în grădină. Dacă sunteți într-un hotel pentru că
esti in vacanta chiar atunci.

2, Cele 2 minute ar trebui să fie într-adevăr de 2 minute, nu mai mult de o microsecundă! Așa că așezați-vă timp de 2 minute pentru a vă antrena
- aici scopul este de a face ceva de rutină, regulat și să nu frămânți pe durata meditației.
Nu este un bun meditator care poate sta cu picioarele încrucișate timp de 30-40 de minute.

Dacă ați reușit să stați 2 minute timp de o săptămână, stați 5 minute săptămâna următoare. Restul vine de la sine.

Ágnes Horváth, instructor de atenție, antrenor de somn, lector TEDx
articole ale autorului