Iarna, merită să vă deplasați în aer liber

Frigul, griul și întunecarea timpurie descurajează adesea chiar și antrenorii obișnuiți de la sport și exerciții în aer liber, ca să nu mai vorbim de cei mai puțin motivați. Cu toate acestea, putem beneficia mai mult de sport, în special de exerciții în aer liber, iarna decât vara.

Pentru a fi motivați să vă deplasați chiar și iarna, merită mai întâi să realizați beneficiile exercițiilor de iarnă și să găsiți cel puțin trei obiective personale pentru antrenamentele de iarnă care pot pluti acolo chiar înainte de momentele noastre mai puțin entuziaste.

Poate fi legat de menținerea sănătății, evitarea infecțiilor de iarnă, dar un bun scop este să compenseze mâncarea excesivă în timpul sărbătorilor sau, dacă poate ninge, bucuria motociclismului, construirea omului de zăpadă cu copiii. (Dacă cineva are puțină motivație să se mute, reamintiți-vă cât de mult ați iubit zăpada în copilărie!)

iarna

Nordic walking Foto: Hámori Zsófia/Life.hu

Mai jos, am adunat și cinci motive pentru care merită să vă mutați în timpul iernii.

Ameliorează depresia de iarnă

10-15 la sută dintre maghiari se luptă cu depresia de iarnă, care este atenuată semnificativ de lumina naturală și exercițiile fizice regulate în aer liber. Rezolvă și mai mult melancolia dacă găsim și un partener pentru antrenamentele comune în aer liber.

Boală respiratorie superioară mai mică

Mai multe studii susțin că cei care fac mișcare regulată chiar și iarna au mai puține șanse de a avea gripă sau de a suferi de boli respiratorii. Cu toate acestea, este important să nu exagerați, efectele benefice predomină cu exercițiile fizice moderate.

Avem șanse mai mari de a arunca kilogramele în plus

Pentru a nu răci în timp ce facem exerciții în aer liber iarna, ne antrenăm involuntar mai intens. Acest lucru ne accelerează metabolismul, ceea ce face mai ușor să scăpăm de kilogramele în plus. Mai mult decât atât, se poate întâmpla aproape neobservat, deoarece bucuria patinării, de exemplu, te poate captiva cu adevărat fără să te gândești nici măcar o clipă la câte calorii arzi.

La frig, inima noastră funcționează mai mult, ceea ce înseamnă că la o persoană sănătoasă circulația este reîmprospătată, mușchii inimii sunt întăriți și rezistența este crescută.

Împrospătare pentru creier

Mersul pe timp de iarnă, mersul nordic, alergarea, mersul pe bicicletă și, în funcție de vreme, balonatul cu zăpada, sania, schiul, patinajul închid complet creierul, ajutând astfel la ameliorarea stresului.

Dacă parcurgem distanțele mai mici pe jos, nu cu mașina, putem fi fericiți să economisim și mai mult benzină iarna, deoarece consumul de mașini este mai mare.

De asemenea, poate fi o plăcere să știți că pe pistele de alergare aglomerate și pe terenurile de tenis vara este mai puțin greutate iarna.

Schiorii din Zakopane Sursa: MTI/PAP/Grzegorz Momot

Ce să cauți în timpul antrenamentului de iarnă în aer liber?

Cu toate acestea, pentru a face sporturile de iarnă o adevărată plăcere, nu vă luați hainele de pe umeri și pregătiți-vă bine.

Ținuta perfectă

Ținuta perfectă este stratificată: primul strat este de preferință așa-numitul lenjerie de corp tehnică, a cărei funcție este de a îndepărta transpirația de pe suprafața pielii și apoi de a o evapora imediat și de a o usca imediat pe suprafața exterioară a țesăturii. Problema cu lenjeria intimă din bumbac este că transpirația este mustrată, este dificil să se usuce, așa că, deși ne-am îmbrăcat bine, mai devreme sau mai târziu ne simțim reci în jurul corpului nostru.

Lenjeria de corp poate veni cu un strat de mijloc care oferă căldură, care poate fi din lână sau lână și, în cele din urmă, se recomandă un strat exterior de vânt și impermeabil. Oricine este mai subțire poate avea nevoie și de mai multe straturi pentru a se simți confortabil.

Sursa: MTI/EPA-DPA/Daniel Karmann

Deoarece aproape 50 la sută din căldura produsă de corpul nostru este disipată prin cap, să nu uităm capacul și este, de asemenea, important să vă protejați mâinile și picioarele.

La frig, circulația membrelor este mai slabă, deci dacă suntem afară la frig, riscul de îngheț pe mâini și picioare este crescut pe lângă față. Prin urmare, merită să cumpărați o jumătate de număr de pantofi de alergare și de mers pe jos pentru a găzdui șosetele groase.

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii în timpul sporturilor de iarnă este să se îmbrace. De aceea, este recomandat și îmbrăcămintea stratificată, astfel încât să puteți scăpa de un strat în exces, dacă este necesar.

Să privim în avans raportul meteo

Înainte de a începe sportul în timpul iernii, să ne uităm la raportul meteo din fața lui. Cele mai utile informații sunt indicele de senzație de căldură (cum ar fi răcirea vântului), deoarece percepem că temperatura este mai rece pe vreme de vânt. În plus, vântul poate pătrunde între straturile hainelor noastre, reducând astfel capacitatea de stocare a căldurii.

Simptomele degeraturii

Deși riscul de rănire prin degerături este sub minus 15 grade, este bine să fii conștient de simptome. Leziunile apar mai întâi pe față, nas, urechi, primul semn este amorțeala și amorțeala pielii. Dacă observați acest lucru, ar trebui să ne încălzim cât mai curând posibil și să începem să încălzim zona afectată încet, dar nu prin frecare, deoarece poate deteriora suprafața pielii deteriorate.

Simptome de hipotermie

Prin hipotermie se înțelege temperatura corpului anormal de scăzută. La frig, corpul eliberează mai multă căldură decât poate produce, ceea ce crește riscul de hipotermie. Simptomele includ respirația șuierătoare intensă, coordonarea afectată și oboseala extremă.

Să fim vizibili

Iarna se întunecă repede, așa că, dacă mergi sau alergi într-un loc slab luminat, echipează-te cu panglici și veste reflectorizante.

Bea înainte, în timpul și după antrenament

Iarna putem fi la fel de deshidratați de transpirație, respirație intensă în timpul sportului, de efectul de uscare al vântului ca și vara, doar că ne simțim mai puțin la frig. Prin urmare, chiar dacă nu ne este sete, beți conștient înainte, în timpul și după antrenament.

Aveți nevoie de 10 minute pentru a vă încălzi și pentru a vă deplasa constant

În timpul antrenamentului de iarnă, acordați atenție faptului că mușchii noștri se încălzesc mai încet la frig, merită chiar să începeți să vă încălziți în apartament. Și după încălzire, mișcați continuu cu aproape aceeași intensitate. Pentru că dacă alergăm, atunci ne oprim, mergem, alergăm din nou, mergem din nou - transpirăm mai ușor și apoi începem să ne răcim mai devreme în rest.

Astmatici, pacienți cu inimă cu precauție

Vremea rece nu ar trebui să descurajeze pe nimeni de la exerciții fizice, dar dacă cineva are astm sau probleme cardiace, consultați-vă mai întâi medicul.

Acest lucru se datorează faptului că la frig, vasele de sânge se constrâng, crescând tensiunea arterială, ceea ce crește șansa unui atac de cord. De asemenea, este dificil pentru organism să se adapteze la diferențe de temperatură mari și rapide (de exemplu, atunci când se trece de la frig extrem la căldură extremă), caz în care șansele de atac de cord și accident vascular cerebral sunt, de asemenea, mai mari. Simptomele astmatice la frig se pot agrava, de asemenea.

Dacă avem febră, săriți peste antrenament, dar dacă nu suntem febră, suntem doar puțin reci și oricum ne simțim bine, mișcați cât de bine vă simți bine.