Imblanzeste-ti pofta de mancare!

Totul este determinat în cap! Dacă poți face diferența dintre foame și pofta de mâncare, ai un caz de câștigat. Vă vom ajuta cu șase sfaturi

Articole similare

De obicei, așa credem, pofta de mâncare corespunde indicatorului „gol” de pe panoul de instrumente: acest lucru ne anunță că rămânem fără combustibil și trebuie să oprim alimentarea. Dar, în practică, această descriere se potrivește mai bine cu funcționarea foametei, care nu este la fel ca pofta de mâncare. Foamea este instinctul biologic care ne asigură că mâncăm suficient, în timp ce cercetătorii spun că pofta de mâncare are mai mult de-a face cu ceea ce alegem pe baza dorințelor noastre învățate. Apetitul este un amestec complex de procese chimice, obiceiuri, comportament social și psihologie ale corpului. Cu toate acestea, sarcina nu este imposibilă, mai ales că cercetătorii și terapeuții acordă din ce în ce mai multă atenție înțelegerii și depășirii puterii apetitului. Iată câteva idei cheie pentru controlul și reducerea poftei de mâncare!

Puneți întrebarea: de ce?
Pentru majoritatea oamenilor, cauza obezității nu se regăsește în mesele principale, ci în hrănirea și mestecarea pe termen mediu. Experții au subliniat că a mânca astfel de lucruri nu are nicio legătură cu foamea, cu atât mai puțin plictiseala, stresul sau obiceiurile învățate, independente de apetit (patru și jumătate după-amiaza - este timpul să cumpărați ceva de mâncare de la automat)! . Există un antidot simplu: întreabă-te sincer de ce îți cumperi mâncare pentru gură. Dacă foamea nu este cauza principală, nu mai mânca.

Căutați alternative
Dacă mâncați atât de des este doar o chestiune de plictiseală, stres sau obicei, ce să faceți dacă sunteți plictisit, tensionat sau aveți nevoie de un ritual? Simplu: faceți o plimbare. Ascultă muzică. Efectuați exerciții de întindere. Ieși în aer. Suna un prieten. Citiți revista dvs. preferată. Kössön. Iod. Orice te face fericit și relaxant. Dacă reușiți să creați un nou obicei care vă va ajuta să depășiți dificultățile de zi cu zi și să nu aveți nimic de-a face cu mâncarea, puteți face deja progrese mari spre slăbit.

Porniți luminile
Dacă te întorci în bucătărie noaptea, aprinde toate luminile! Cercetările de la Universitatea din California spun că vă puteți simți literalmente în lumina reflectoarelor în lumină puternică. Conștientizarea rezultată, precum și sentimentul de a fi expus la priviri, reduce șansele de a face lucruri interzise - cum ar fi scufundarea într-o cutie mare de înghețată.

Cumpără lumânări
Data viitoare când vrei ceva, aprinde o lumânare parfumată! Cercetările arată că anumite arome au capacitatea de a dezarma apetitul. Cele mai potrivite parfumuri includ mere verzi, mentă și banană.

Puneți presiune pe pofta de mâncare
Adevărat, nu veți găsi acest sfat în biblioteca medicală, dar dacă simțiți că voința voastră este prea slabă pentru pofta de mâncare, încercați să vă ciupiți degetele de partea cartilaginoasă chiar sub urechea în care se află articulația maxilarului: acupunctorii susțin acest punct este responsabil pentru controlul apetitului. Țineți aproximativ jumătate de minut.

Fi plin
Pentru a mânca mai puțin în timpul meselor principale și al gustărilor, alegeți alimentele care au fost cercetate pentru a fi mai hrănitoare decât alte alimente. În mod surprinzător, în timp ce alimentele grase satură și oferă plăcere, acestea nu obțin scoruri mari la scara de sațietate, deoarece de obicei ne dorim mai multe. Cele mai nutritive alimente includ floricele de porumb, zahăr jeleu, cartofi, paste integrale, fasole, struguri și portocale.

Euafla mai multe trucuri cu care îți poți controla pofta de mâncare!