Împachetează-ți zecile sănătoase!

Dacă copilul nostru ia masa în cantină, tot ce trebuie să facem pentru mesele școlare este ora zece și o gustare. Beneficiile unei diete sănătoase pentru copii merită energia investită în prepararea orelor zece și gustări. Brunch-ul și gustările sănătoase constau din cereale, produse lactate și fructe și legume.

THE sandvișuri pentru ao face, alegeți un produs de panificație din făină integrală cu un conținut mai ridicat de fibre: pâine brună, pâine graham, secară, tărâțe, pâine cu semințe, cornuri, chifle. (Aveți grijă: există și așa-numitele pâini brune colorate, al căror conținut de fibre este mult mai mic decât cel al pâinii brune adevărate. Textura pâinii brune reale este compactă, grea, spre deosebire de catifelarea pâinii colorate.

Ca produs cerealier putem ambala și felii de muesli, produse din cereale pufate, biscuiți integrali.

THE lactate Este recomandabil să acordați preferință celor cu un conținut mai scăzut de grăsimi, dar un copil sănătos, cu greutate normală, poate bea lapte în siguranță cu un conținut de grăsime de 2,8%. Merită să profitați de o gamă largă de produse lactate: brânzeturi, creme de brânză, brânză de vaci, preparate de brânză de vaci, creme de brânză de vaci, chefir, iaurturi naturale și aromate și, desigur, laptele poate fi un ingredient excelent pentru câteva zeci. Deoarece se strica repede, este mai bine să împachetați pentru ora zece, precum și sandvișuri cu toppinguri.

THE legume (ardeii, roșiile, ridichile, castraveții, morcovii, salata verde, varza etc.) pot fi creatorii de sandvișuri, salate. Nu trebuie să fie lipsiți nici iarna, ca de ex. gheață, varză, morcovi sunt, de asemenea, disponibile în lunile de iarnă.

THE fructe unul dintre cele mai mari avantaje este că nu necesită o pregătire specială, nu trebuie obținute proaspete în fiecare zi, sunt ușor de ambalat și ușor de consumat. De asemenea, putem face o salată de fructe cu puțin suc de lămâie și miere, iar așezând-o într-o cutie de plastic, ambalând o lingură mică, este deja ușor de mâncat.

Pe lângă șervețel, puneți sandvișurile și produsele coapte într-o pungă de nailon pentru a preveni uscarea lor. În cazul salatelor și fructelor, o cutie de plastic bine sigilată este o soluție bună.

Ce bine la ora zece?

Variat: nu împachetați același sandwich sau fruct în fiecare zi, deoarece după câteva zile copilul nostru va obosi și nu va mânca.

Amenda: dacă știm că ceva nu-i place deloc copilului nostru, nu merită să-l împachetăm pentru că nu îl va mânca. Dacă de ex. Dacă nu vă plac iaurtul și chefirul printre produsele lactate, ar trebui să puneți brânză de vaci sau brânză în punga de la ora zece și gustări.

Suma potrivită: atunci când luați în considerare cantitatea de hrană, luați în considerare vârsta și nevoile copilului. Dacă mănânci de 5 ori pe zi, nu trebuie să împachetezi 3-4 sandvișuri și o kilogramă de fructe timp de zece ore sau o gustare.

Proaspăt: este important ca alimentele ambalate să nu se strice până la consum. Sandvișurile și salatele care conțin lapte și ingrediente pe bază de carne sunt adăugate pentru ora zece și nu în zilele relativ calde vara sau începutul toamnei. Dacă sandvișurile sunt făcute cu o seară înainte, asigurați-vă că le păstrați înfășurate în frigider până a doua zi dimineață. De asemenea, poate fi o soluție bună pentru copil să cumpere lapte, iaurt și kefir la bufetul școlii și să ia restul de acasă.

Câteva idei pentru ora zece, gustări

Gustare nefiertă de zece ore

1 croissant de tărâțe + 1 pahar de iaurt
30 g biscuiți din grâu integral + 2 dl 100% suc de portocale
1 felie de musli + 2 dl de lapte
3 felii de rosé pufos + 1 pere

O gustare rapidă de zece ore

1 felie de pâine de secară + margarină + 1 felie de șuncă + 1 felie de brânză veche + ardei
1 coc de secară + perlat + roșii
200 g de salată de fructe (măr, portocală, kiwi, banană) cu puțină suc de lămâie și miere
salată de vitamine cu cuburi de brânză (50 g porumb, 50 g varză, 50 g morcovi, 50 g salată verde, 50 g ridiche, 20 g brânză veche, 10 g kefir) + croissant de tărâțe