Importanța unui somn sănătos, practici, cum să ne relaxăm corect

A obține cantitatea și calitatea adecvate a somnului este cel puțin la fel de important pentru corpul nostru ca nutriția sau chiar respirația. Când dormim, corpul nostru se regenerează și se pregătește pentru oboseala de a doua zi. Dacă acest lucru nu este corect, suntem siguri că vom avea dificultăți toată ziua. Ne va fi mai greu să suportăm obstacolele, nu ne vom putea concentra suficient asupra sarcinilor noastre. Pentru a evita acest lucru, merită să faceți o practică sau două pentru a vă ajuta organizația să funcționeze echilibrat.

Nu contează când sau cât dormim!

O noapte lungă și trează ne uzează corpurile. Gândul de a nu vă face griji și apoi de a dormi de două ori mai mult este o greșeală uriașă. Aceste perioade nu pot fi remediate în acest fel. Așa cum nu mai putem dormi în avans, odihna suplimentară este inutilă mai târziu. Pentru a dezvolta un ritm de somn echilibrat, încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii. Rețineți că acest lucru se aplică și în weekend. Este un fapt științific că a dormi înainte de miezul nopții este mult mai relaxant, așa că asigurați-vă că vă culcați înainte de asta. Necesarul zilnic de somn al unui adult mediu variază de la șapte la nouă ore. Nu merită să dormi mai mult sau mai puțin.

Ce să căutăm înainte să adormim?

1. Aer curat

Principiul somnului bun este să avem aer proaspăt în spațiul în care ne odihnim. Vara, păstrați fereastra dormitorului deschisă în orice moment, dar în perioadele mai reci, ar trebui să faceți o mare aerisire înainte de a adormi. Iarna, aveți grijă să nu vă încălziți prea intens în dormitorul nostru. În multe cazuri, acest lucru poate fi suficient pentru a remedia tulburările noastre de somn.

2. Importanța unui pat bun

Patul nostru ar trebui să fie întotdeauna confortabil și uniform. O saltea adecvată poate face minuni în îmbunătățirea calității somnului. Cumpărați o saltea cu spumă cu memorie care vă va ajuta să vă adaptați la propriul corp pentru nopțile dvs. Evitați să utilizați prea multă pernă, deoarece acest lucru pune presiune pe coloana vertebrală. Obțineți lenjerii de bumbac bine ventilate.

3. Hidratarea pielii noastre

Înainte și după somn, ne spălăm întotdeauna fața cu apă rece, ne ajută celula să regenereze celulele și ne începe circulația sângelui. Înainte de culcare, utilizați o cremă hidratantă de noapte disponibilă pe site-ul nostru: Moisturizing-Night-Formula-50-ml. Formula de noapte hidratantă hidratează și întinerește pielea feței în timp ce dormi.

4. Mancarea corecta

Merită să ne gândim la ce consumăm înainte de a adormi, deoarece dieta noastră afectează foarte mult modul în care dormim. Nu consumați niciodată alimente grase fierbinți înainte de a adormi. Mănâncă lucruri simple, ușor de digerat. Evitați legumele și fructele care provoacă balonare.

5. Aport adecvat de lichide

Inutil să spun că nu beți băuturi cu cofeină înainte de a adormi. Acest lucru se aplică și băuturilor răcoritoare și ceaiurilor cu conținut ascuns de cofeină, nu doar cafelei și băuturilor energizante. Să bem lapte cald înainte de a merge la culcare, deoarece conținutul său de tripofan poate avea un efect calmant și calmant asupra noastră. Dacă nu puteți bea lapte, obțineți ceaiuri liniștitoare pentru îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, aveți grijă să nu beți prea mult lichid, deoarece acest lucru poate duce la o serie frecventă de treziri.

6. Ierburi sub formă de suplimente alimentare

Dacă sunteți reticent să consumați ceaiuri din plante, cumpărați-le sub formă de supliment alimentar. Efecte naturale sedative și hipnotice, catnip, mușețel, lămâie, hamei, sunătoare și iasomie. Cu toate acestea, înainte de a le utiliza, este recomandat să consultați un expert, în caz de tulburări de somn mai severe consultați un medic.

Somnul echilibrat este un principiu al existenței noastre. Deci, pe termen lung, tulburările noastre de somn nu trebuie luate cu ușurință. Dacă practicile enumerate mai sus nu au provocat o modificare, asigurați-vă că vă vedeți medicul de familie, deoarece tulburarea de somn poate apărea și ca un simptom al unei boli mai grave. Dacă avem succes, încercăm să menținem un stil de viață bun, să mâncăm corect și să facem exerciții fizice mult.