Somn și obezitate: există o corelație?

Cum să îngrășăm cu puțin somn? Toată lumea știe că somnul și obezitatea sunt legate, dar cum? Mai jos este o listă de explicații ale experților de ce privarea de somn împiedică pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.

Toată lumea urmărește asta acum!

Vaccinul cu coronavirus: de aceea este posibil să avem o reacție alergică la vaccin

Vaccinul împotriva coronavirusului: asta știu cele trei vaccinuri de vârf

1. Mai puțin somn, mai puțină ardere a grăsimilor. Într-un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, un grup de bărbați a fost rugat să doarmă 12 ore pe noapte. Nu puteau să doarmă în noaptea următoare și aveau un mic dejun consistent în dimineața următoare. Cercetătorii au măsurat apoi consumul de energie al participanților, cantitatea de calorii pe care au ars-o cu simpla lor existență. Când bărbații nu dormeau, consumul lor total de energie era cu 5% mai mic decât atunci când dormeau. Iar consumul lor de energie după masă a fost cu 20% mai mic după un somn mai mic.

2. Mai puțin somn, mai mult mâncare. Un studiu prezentat la sesiunea din 2011 a American Heart Society a constatat că femeile care dormeau doar 4 ore consumau 329 de calorii a doua zi decât atunci când dormeau 9 ore. Un alt studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a raportat un experiment în care 11 voluntari au petrecut de două ori 14 zile într-o clinică de somn. În primul rând, au dormit 5,5 ore pe noapte, iar în a doua etapă, 8,5 ore. Când subiecții dormeau mai puțin, gustau mai mult noaptea și erau mai predispuși să aleagă o gustare bogată în carbohidrați.

3. Mai puțin somn, pofte mai puternice. Aceasta este poate cea mai mare descoperire în relația dintre somn și pierderea în greutate. Lipsa somnului afectează nivelul hormonilor într-un mod care poate submina eforturile chiar și ale celui mai hotărât dieter. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului crește nivelul hormonului hormonal responsabil de foame. Somnul slab reduce, de asemenea, nivelurile de leptină, care indică sațietate. Noaptea, nivelul de leptină crește și în timpul somnului semnalează corpului nostru că nu are nevoie să mănânce. În timpul zilei, însă, nivelul scade atunci când avem nevoie de hrană pentru energie.

După puțin somn, echilibrul este supărat: niveluri mai mici de leptină înseamnă că rămânem încă flămânzi după ce am mâncat, iar grelinul agravează problema prin stimularea poftei de mâncare, ceea ce duce la numărarea a nenumărate calorii după o noapte neliniștită.

4. Mai puțin somn, mai multe grăsimi reziduale. Lipsa somnului afectează și tipul de greutate pierdută. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au prins 10 voluntari sănătoși supraponderali la o dietă echilibrată și apoi i-au observat în două cicluri de somn de 14 zile: primul a dormit 7,5 ore, al doilea 5 ore și un sfert pe noapte. Participanții au slăbit 3 kilograme în ambele faze, dar când au dormit mai mult, au slăbit 1,5 kg de grăsime, în timp ce în faza de somn au pierdut doar 0,7 kg de grăsime. Cei care au dormit mai mult au raportat mai puțină foame, ceea ce se poate explica prin faptul că, cu un somn suficient, nivelurile de grelină au rămas neschimbate. Pe de altă parte, în cazul a cinci ore de somn, nivelul de grelină a crescut cu 9 puncte.

Deoarece grelina stimulează, de asemenea, retenția de grăsime, lipsa somnului explică, de asemenea, de ce mai puțini oameni rămân cu mai multe grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că un hormon care nu suportă pierderea în greutate reduce numărul de calorii arse și crește producția de glucoză.

5. Mai puțin somn, mai mult timp pentru gustare. Deși cercetările nu o demonstrează, unii experți consideră că cele 2 ore pe care le petrecem nedormite ne oferă cu 2 ore mai mult timp să asaltăm frigiderul.