Ce constituie dieta durabilă?

durabilă

Nu doriți să slăbiți 10 kg în 1 săptămână! În special, dietele promițătoare ale stelelor sunt neglijate. O dietă bine concepută, echilibrată, cu un aport echilibrat de 0,5 kg pe săptămână.

Toată lumea urmărește asta acum!

Coronavirusul poate pătrunde și în creier - îl provoacă

8 semne de avertizare care indică o tumoare

În zilele noastre, tot mai mulți oameni se luptă cu probleme de greutate și continuă nefondat științific diete, care în multe cazuri nu obțin rezultate pe termen lung. După încetarea „dietelor la modă”, apare adesea obezitatea și așa-numita „efect yo-yo”. „Dietele de modă” tind să aibă o compoziție nutritivă dezechilibrată, sunt unilaterale, iar aderarea prelungită la ele poate duce la o defecțiune a metabolismului.

Doar întocmit de un dietetician, o dietă individualizată poate oferi ajutor eficient persoanelor supraponderale și obeze. Amintiți-vă, o dietă eficientă nu este un remediu, ci o schimbare a stilului de viață pe tot parcursul vieții.

10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă și pe termen lung:

  1. Să mâncăm puțin de câteva ori pe zi! Alegeți farfurii mai mici! Aveți grijă să nu mâncați suficient odată pentru a trăi bine!
  2. Consumați 2-2,5 litri de lichid pe zi, în principal apă minerală necarbonatată (aceasta include conținutul de lichid din supă, iaurt, chefir, legume și fructe consumate)!
  3. Evitați alimentele bogate în grăsimi și zaharuri, alimentele, băuturile răcoritoare și sucurile!
  4. În loc de gustări cu energie ridicată (ex. Chipsuri, napolitane, prăjituri, bomboane), cel mai bine este să alegeți fructe și legume proaspete, dar puteți mânca și chipsuri de fructe și legume, felii de muesli, iaurturi de fructe neîndulcite pentru desert.
  5. Utilizați procedee de coacere și grăsime cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, aburire, grătar, coacere în folie de aluminiu, oale, pungi de copt)! Alegeți carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi!
  6. Folosiți ulei vegetal în loc de grăsime pentru gătit!
  7. Mănâncăm cât mai multe alimente fibroase, cereale integrale, legume și fructe!
  8. Cele trei mese principale ar trebui să includă întotdeauna alimente bogate în proteine ​​(de exemplu, carne slabă, pește, produse lactate, ouă)!
  9. Să mâncăm încet, mestecăm bine fiecare mușcătură, pentru că creierul are nevoie de timp pentru a dezvolta un sentiment de plenitudine.
  10. Să ne mișcăm în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute! Inițial, o putem face cu mai puțină mișcare și apoi creștem treptat timpul petrecut la sport!

RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

Câteva sfaturi pentru proprietarii responsabili: cum să ai grijă de stomacul câinelui tău (x)

Experiență de screening: care trebuie făcute în fiecare an? (X)