Vitamine pentru sarcină: fier și vitamina C.

Autor: Nikolett Táll Dieteticieni

De ce fierul și vitamina C sunt importante în timpul sarcinii?

Fierul este o componentă esențială a hemoglobinei, care este responsabilă pentru transportul oxigenului în sângele nostru. Și pentru ca fierul din dietă să fie absorbit eficient, avem nevoie de vitamina C. În timpul sarcinii, nevoia de fier a corpului nostru crește exponențial și, pe măsură ce copilul crește, crește și nevoia sa de fier. Este absolut necesar să înlocuiți fierul de călcat în timpul sarcinii, dar este mai bine să începeți să aveți grijă de aportul optim deja atunci când planificați copilul.

Anemie cu deficit de fier

Mămicile însărcinate au adesea anemie feriprivă, care necesită o mare atenție, deoarece poate avea un efect negativ asupra dezvoltării fetale, nașterii și stării de spirit a mamei în timpul sarcinii și după naștere.

Simptomele nivelurilor scăzute de fier din organism pot include:

oboseală,
culoarea pielii palide,
cresterea caderii parului,
depresie.

Odată cu apariția deficitului de fier, sistemul imunitar slăbește, de asemenea.

Burtă mică, bebeluș mic?

Verificați cu calculatorul nostru de greutate,
dacă rata obezității este ideală!

Rolul fierului în timpul sarcinii

Suplimentarea cu fier este extrem de importantă în timpul sarcinii - celulele sanguine au nevoie de fier pentru a putea livra corect oxigenul esențial pentru dezvoltarea bebelușului.

Știați? Dieta dumneavoastră în timpul sarcinii va afecta întreaga viață a bebelușului. Aportul de vitamina C și fier în cantități adecvate în timpul sarcinii este extrem de important, deoarece fierul joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea creierului și în creșterea celulelor nervoase.

Fierul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru făt și mai târziu pentru bebeluș, deoarece contribuie la dezvoltarea abilităților cognitive, așa că trebuie să acordați o atenție specială asigurării cantității potrivite de fier în timpul alăptării și mai târziu pentru bebeluș! Odată cu reducerea consumului de carne roșie, una dintre caracteristicile dietei maghiare poate fi aportul scăzut de fier! Citiți mai multe despre suplimentarea vitaminelor și a nutrienților în timpul alăptării aici!

Anemia poate fi cauzată de deficit de fier, acid folic sau vitamina B12.

Cantitate adecvată de fier în timpul sarcinii - supliment de fier în timpul sarcinii

Pe parcursul celor 9 luni, nivelurile de fier ale corpului sunt verificate de mai multe ori în timpul testelor de laborator. De asemenea, se uită la nivelul hemoglobinei și la numărul de globule roșii din sânge. Deși nivelurile mai mici de hemoglobină sunt frecvente în timpul sarcinii, un supliment de fier va fi prescris de către medicul dumneavoastră numai dacă acest nivel este într-adevăr foarte scăzut. Cu toate acestea, dacă se dezvoltă anemie, pot apărea amețeli severe, oboseală, iritabilitate, iar în cazul anemiei, regenerarea postpartum este semnificativ mai lentă.!

Este important să spuneți că, dacă luați un comprimat echivalent, rețineți că efectele secundare pot include scaune întunecate și ocazional constipație. Este bine de știut că administrarea acestora cu vitamina C poate ameliora aceste simptome, în timp ce băuturile cu cofeină, laptele și produsele lactate reduc absorbția și utilizarea fierului. Prin urmare, nu consumați alimente bogate în fier împreună cu aceste alimente.

Cum se furnizează cantitatea necesară de fier?

Pentru majoritatea mamelor, o dietă maternă bogată în fier - care include, de exemplu, carne roșie, pește, ouă, fructe uscate, muesli de grâu integral și pâine și legume cu frunze verzi - menține cantitatea de fier din sânge adecvată.

Alimente feroase

carne slabă (asigurați-vă că sunt bine gătite, prăjite) sau pește gras. Se recomandă consumul de iepure și miel datorită conținutului ridicat de fier
legume de culoare verde închis, cum ar fi broccoli, măcriș, spanac și varză. Cu toate acestea, datorită conținutului lor de acid oxalic, fierul este absorbit mai puțin eficient
nuci, semințe de mac, caju, migdale
fasole și leguminoase precum nautul și linte
alimente din cereale integrale, cum ar fi pâine, orez brun sau musli cu mic dejun bogat în fier
fructe uscate precum caise, prune sau stafide
Dintre fructele proaspete, cele de culoare închisă, cum ar fi afine, mure și coacăze negre, sunt mai sărace în fier, dar conținutul lor de vitamina C este ridicat, astfel încât puțin fier este absorbit foarte eficient.
ou
seminte de dovleac
coacăze negre, afine 100% suc
ceai de urzică (înmuiați 5 g de ceai de urzică într-o ceașcă de apă fiartă și lăsați să stea timp de 10 minute)

Vitamina C în timpul sarcinii

Vitamina C ajută la absorbția fierului

Fierul este absorbit cel mai eficient cu vitamina C din organism, de aceea vă recomandăm să consumați alimente bogate în fier, însoțite de legume și fructe care conțin vitamina C, sau să luați cu ele suplimente care conțin vitamina C. Dacă puteți, nu beți ceai sau cafea timp de o oră după masă, deoarece acestea vor reduce absorbția fierului.

Alimente care conțin vitamina C:

ardei iute, boia
coacăze, portocale, lămâi, grapefruit, kiwi, mandarine
cimbru și pătrunjel
cartofi dulci
ceai de măceșe
cimbru
hrean

Ți-a plăcut articolul? Accesați secțiunea Vitamine și stil de viață a clubului Nutriklub pentru mai multe informații sau citiți seria noastră de articole săptămânale despre fetal. Și în grupurile noastre de Facebook bazate pe vârstă, puteți discuta cu mamele însărcinate, care sunt, de asemenea, foarte încântate de nașterea copilului lor - veniți și alăturați-vă!

Ce ai mâncat ca să-ți iei copilul suficient de fier? Spune-ne într-un comentariu!

Consultație ginecologică gratuită

Scrieți un e-mail și obstetricianul nostru experimentat va răspunde!