Ghid pentru slăbit fără post

1. Închinători ai cărnii și cartofilor Ți-a fost greu să renunți la cartofi și carne? Cheia pentru a pierde în greutate în acest caz constă în învățarea de a le face cu mai puține calorii. În loc de carne roșie grasă, alege piept de pui, pe care îl poți prăji sau prăji în ulei de măsline. Din motive de varietate, în loc de carne, puteți gusta și pește bogat în acizi grași omega-3 (de exemplu, ton). [...]

1. Închinători de carne și cartofi
Ți-e greu să renunți la cartofi și la carne? Cheia pentru a pierde în greutate în acest caz constă în învățarea de a le face cu mai puține calorii. În loc de carne roșie grasă, alege piept de pui, pe care îl poți prăji sau prăji în ulei de măsline. Din motive de varietate, în loc de carne, puteți gusta și pește bogat în acizi grași omega-3 (de exemplu, ton). Nu prăjiți cartofii în ulei, ci mâncați-i în coajă și fără unt.

Meniu recomandat:
Mic dejun: 1 cană fulgi de tărâțe, o jumătate de cană de lapte, 5%, o jumătate de cană de afine
Masa de pranz: Sandviș cu șuncă: două felii de pâine integrală din grâu, 30 g brânză elvețiană cu conținut redus de grăsimi, 50 g șuncă de curcan, o frunză de salată, o jumătate de cană de salată de macaroane, o banană medie
Masa de seara: o ceașcă de supă de roșii, o porție de cartofi prăjiți într-o cochilie, un castron de broccoli aburit Gustare: un măr cu 12 boabe de petale de cartofi

post
2. Pentru fanii restaurantelor fast-food

Este simplu de ce ne place meniul de fast-food: se prepară rapid și delicios! Astăzi, multe restaurante de tip fast-food oferă sandvișuri de pui la grătar și salate îmbucătoare. Cel mai bine este să-ți faci singur preferatele! În magazinele alimentare, puteți obține tot ce aveți nevoie pentru a vă face felul de mâncare preferat. Dacă nu puteți rezista poftelor, puteți vizita restaurantul preferat de fast-food o dată pe săptămână, dar alegeți întotdeauna cea mai mică porție.

Meniu recomandat:
Mic dejun: 1 pahar mic de iaurt degresat, 1/3 cană căpșuni, 1 felie de pâine prăjită integrală, o lingură de gem de fructe adevărat
Masa de pranz: o porție mică de cartofi prăjiți, o salată de fitness, 2 dl de suc de portocale 100%
Masa de seara: 3 batoane de pește (congelate), o jumătate de farfurie de macaroane cu spanac, două linguri de brânză parmezan rasă, un chifle integral
Gustare: o banana, 2 suc de portocale deci

3. Pentru dependenți de desert

Vă puteți satisface pofta de dulciuri consumând mai puține calorii dacă alegeți gustarea potrivită. Cele mai multe fructe și unele legume au gust dulce, profitați de ele. Potoleste-ti pofta de dulciuri cu mango, banana sau struguri si capsuni. Îi poți păcăli cu puțină scorțișoară sau vanilie.

Meniu recomandat:
Mic dejun: două suc de portocale deci, patiserie pe jumătate integrală
Masa de pranz: Sandwich cu gem: două felii de pâine integrală, ¼ căni de dulceață adevărată, o jumătate de cană de salată de sfeclă
Masa de seara: o pulpă de pui prăjită, o cană de broccoli aburit presărată cu 30 g de brânză rasă, o felie mică de ciocolată
Gustare: o cană de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi și pentru a-l face și mai gustos, aruncați câteva boabe de căpșuni