Îngrijirea alternativă a picioarelor (2) - Pregătiți genunchii pentru mers

În seria noastră de articole despre îngrijirea picioarelor, aruncăm o privire asupra practicilor pe care le putem folosi pentru a ne menține părțile corpului pe care le folosim cel mai bine atunci când mergem: organele de mers. Gyaloglunk.hu nu este un jurnal medical, așa că oricine are o întrebare medicală despre metode, nu ezitați să întrebați specialistul sau kinetoterapeutul.

Pentru mers și drumeții, este important să pregătiți corect organele de mers. În următoarele articole, accentul va fi pus pe genunchi: vom prezenta exerciții de întărire a genunchiului. Exercițiile din primul articol sunt potrivite pentru pregătirea casei.

Sfaturile Gyaloglunk.hu pentru persoanele cu probleme de genunchi:

Exerciții de încălzire

1.a.: Așezați-vă pe un scaun care stă pe genunchi exact în unghiuri drepte. La înălțimea „Kiscomb”, așezați o minge gonflabilă între picioare și strângeți-o cu coapsele cât de mult puteți, apoi relaxați-vă.

alternativă

1.b.: Același exercițiu așezat pe podea cu picioarele întinse. 5x/picior

2. Picior întins așezat pe podea. Picioarele sunt în poziție dreaptă în sus, strângând mingea între genunchi în timp ce ridici mai întâi un picior și apoi celălalt alternativ cu o mișcare de foarfecă. 5x/picior

3.a.: Așezat pe podea cu picioarele întinse. Picioarele lucrează alternativ. Mai întâi, așezați mingea umflată sub un genunchi și îndoiți piciorul. Piciorul pliat se întinde drept în sus și apoi se îndoaie înapoi. 5x/picior

3.b.: Acest exercițiu se poate face în mod similar în timp ce stai pe un scaun. Scaunul ar trebui să fie suficient de mare, astfel încât genunchii să fie în unghi drept atunci când stăm pe el. Întindeți mai întâi un picior, apoi celălalt mișcându-l în sus, cu picioarele îndreptate în sus.

Exerciții de întindere

  1. Ciclism întins pe spate pe podea.
  2. Stând pe podea cu picioarele întinse, încercăm să ne atingem gleznele cu mâinile.
  3. Agățându-ne de un perete, stăm cu picioare uniforme. Prindeți unul dintre picioare cu aceeași parte a mâinii la călcâie și trageți-l în sus.

Articol asociat despre îngrijirea picioarelor:

Articolul a fost sponsorizat de Saucony.