Instruire TRX este o metodă populară de antrenament, dar care sunt beneficiile sale și pentru ce este bun?

Editor și antrenor personal calificat /

În epoca internetului, nu trebuie să căutați prea mult pentru a găsi un dialog în care oamenii să argumenteze care este cea mai bună metodă de formare. Culturism? Antrenament cross? Antrenamentul meu cu greutăți? Powerlifting? Orice vom arunca, cineva va avea un cuvânt sau doi sigur - de ce nu este bine, de ce este mai bine decât altceva și așa mai departe.

Problema cu acest lucru este că uităm cel mai important lucru: că scopul este să ne antrenăm cât mai tare și mai greu, să nu facem o anumită formă de antrenament. Da, dacă doriți să construiți mușchi, vă recomandăm să urmați un program de culturism - acestea funcționează cel mai bine. Vrem să fim foarte puternici? Powerlifterii nu se antrenează accidental așa cum fac ei. Și așa mai departe…

Pe de altă parte, apare întrebarea: nu vom fi mai puternici de la antrenamentul de culturism? Sau antrenamentul de forță nu construiește mușchiul? Răspunsul (în ambele cazuri) este „Niciodată!”. Evident, deoarece nu a fost conceput pentru asta, rezultatele nu sunt maxime, dar sunt încă acolo. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul încrucișat și pentru antrenamentul cu greutăți - cu toții putem fi mai puternici, cu toți putem construi mușchi. (De fapt, dacă vrem o tracțiune de 300 kg, să spunem că sugerez să nu încercăm să o realizăm prin tragere. So) Deci, dacă vrem să arătăm bine, să ne întărim, să ne musculăm, atunci destul de mult nu contează ce fel de antrenament facem, atâta timp cât antrenamentul este antrenament de rezistență. (Corect, nimeni nu se așteaptă să aibă mușchi pectorali mari și drăguți la alergarea pe distanțe lungi ...)

Astfel, chiar și în formarea TRX, este important să stabilim care sunt obiectivele noastre, așa că ne salvăm de dezamăgire și alegem o metodă de formare care poate să nu fie eficientă pentru noi.

Antrenament de rezistenta:

Antrenamentul de rezistență este orice antrenament în care mușchii noștri lucrează împotriva unei anumite rezistențe (rezistență). Aceasta include tot ceea ce folosește gantere, dar include și exerciții cu o bandă de cauciuc, precum și propriul antrenament cu greutăți.

Fie că lucrăm cu gantere sau cu propria greutate corporală, în ambele cazuri rezistența pe care trebuie să o depășim este gravitația. Gravitația trebuie combătută. Gravitația este un lucru crud - ne atrage neîncetat (sau doar gantera) spre pământ. Direcția forței este întotdeauna verticală - orientează întotdeauna exact în jos. Astfel, exercițiile trebuie, de asemenea, să fie proiectate astfel încât să putem exercita o forță verticală cu mușchii pe care dorim să lucrăm. Sună complicat, dar nu este - înseamnă pur și simplu, de exemplu, dacă vrei să-ți lucrezi mușchii pectorali, trebuie să te întinzi pe spate - și să împingi în sus. Asta este.

Cu cât linia noastră de presiune se apropie de verticală, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor pectorali. De exemplu, dacă ne așezăm pe perete și facem un „suport culcat”, sarcina este destul de minimă (aproape zero). Dacă ne sprijinim, să zicem, pe o masă sau un scaun - și corpul nostru este înclinat cu 45 de grade - este deja o sarcină mai mare asupra mușchilor pectorali. Și sarcina maximă este atunci când corpul nostru este orizontal și direcția presiunii este verticală.

TRX - propriul antrenament cu greutăți cu suspensie

TRX (Total Resistance eXercises) este, de asemenea, o formă de antrenament de rezistență. Și aici ne folosim propria greutate ca rezistență, ca și în propria noastră haltere (calistenie v. Exerciții de gimnastică), dar spre deosebire de simplele flotări, aici efectuăm exercițiile cu ajutorul unei suspensii.

Avantajele TRX:

TRX și suspensia ne permit să efectuăm exercițiile la un unghi diferit de vertical. Astfel (așa cum am văzut în exemplul de peisaj de mai sus) suntem capabili să schimbăm direcția efortului, făcând astfel practica mai ușoară sau chiar mai dificilă. Exemplu: dacă suportul normal în decubit nu merge, vom lua pur și simplu un TRX și îl vom seta cu o mușcătură în unghiul în care trebuie să aplicăm suficientă forță pentru a face exercițiul, sau dacă este deja foarte ușor, atunci ridicând cu picioarele mai sus putem face exercițiul mai dificil.

Un alt avantaj al TRX este că datorită instabilității cauzate de suspensie, trunchiul nostru și alți mușchi stabilizatori funcționează constant. Deci, nu contează dacă ne lucrăm picioarele, sau partea superioară a corpului sau brațele - abdomenul și trunchiul sunt supuse constantei tensiuni.

În plus, din moment ce vorbim despre un dispozitiv mic, acesta poate fi folosit chiar și acasă dacă am stăpânit exercițiile și executarea corectă, deși mulți oameni vor fi prinși în comun, lecții de grup în această formă de mișcare.

Dezavantaje ale TRX:

Antrenamentul cu greutăți are întotdeauna același scop - mai devreme sau mai târziu va exista o rezistență mică. Greutatea noastră corporală este mai mult sau mai puțin constantă (cu excepția cazului în care lucrăm activ pentru a o crește sau doar pentru a o micșora) - deci modalitatea de a crește rezistența este schimbarea brațelor. Aceasta înseamnă a pune un anumit mușchi într-o poziție din ce în ce mai slabă, crescând astfel sarcina pe care o obțineți. De exemplu, întinderea/împingerea TRX cu greutatea corporală dă o anumită sarcină mușchilor pectorali. Dacă, pe de altă parte, întindem complet brațele și începem să ne batem cu el, am crescut brațul forței (plus că am îndepărtat mușchii tricepsului și umărului din mișcare), crescând astfel sarcina asupra mușchiului pectoral. Cu toate acestea, această metodă va fi mai devreme sau mai târziu insuficientă.

Să ne apropiem de el din altă parte: cu cât este mai ușor să puneți încă 10 kg pe bară în timp ce vă așezați sub presiune? Indiferent cât de mult am greutatea mea, indiferent cât de mult a crescut presiunea mincinoasă săptămâna trecută - dacă simt că sunt puțin/aș merge cu mai mult, voi pune pur și simplu mai multă greutate. Bineînțeles că puteți folosi o vestă de greutate și alte echipamente, dar în orice mod ne uităm la limita de creștere continuă a sarcinii.

În concluzie:

Știu că TRX a fost dezvoltat de un fost SEAL care este în mod evident o persoană extrem de dură. De asemenea, nu am nicio îndoială că este minunat să mă antrenez cu antrenamente practice și dure. TRX este o formă excelentă de antrenament - dar mai devreme sau mai târziu sarcina poate fi redusă pentru noi dacă obiectivul nostru este masa musculară maximă sau forța. Desigur, este disponibil și un fizic sănătos de bază, deci dacă sunteți familiarizați cu antrenamentul de rezistență, atunci aceasta poate fi o alegere bună. Este, de asemenea, minunat pentru persoanele mai slabe, începători, abia începători, incapabili să facă încă anumite exerciții - se pot întoarce de la o accidentare și îndrăznesc să facă unele exerciții cu sarcină redusă, deoarece exercițiile pot fi ușor ușurate.