Întinde-ți ziua!

In timpul lui liber

+15 minute: vizionați televizorul inteligent!

Filmele și seriile sunt adesea întrerupte timp de minute lungi de reclame și recomandări de programe. Dacă v-ați săturat de reclame și doriți să economisiți timp, ridicați emisiunile de care sunteți curioși și săriți doar pauzele.

ziua

+20 de minute: Uneori nu ar trebui să fie la îndemână!

Toată lumea din viața ta are un prieten, o rudă sau un coleg care este un adevărat „vampir al timpului”. El cere doar un minut, dar este sigur că vă va jefui cel puțin o oră din viață. Uneori, puteți alege să nu ridicați telefonul, să răspundeți la e-mailuri sau să ignorați o întâlnire care vă va supăra cu siguranță rutina zilnică. Acest lucru nu pune încă în pericol relația lor, deoarece el vă va aștepta întotdeauna.

+30 de minute: efectuați un apel telefonic în timp ce lucrați!

Efectuarea unui apel telefonic poate pierde mult timp dacă nu aveți un difuzor. Dacă, pe de altă parte, primești o cască, poți vorbi cu îndrăzneală cu mama ta, cu prietena ta - în timp ce speli toate vasele, pornești mașina de spălat vase sau curățe camera de zi. Acest lucru va face mașina care consumă mult timp un instrument minunat.

In sala de sport

+20 de minute: antrenamente mai scurte, mai intense!

Mulți oameni cred că cu cât durează mai mult antrenamentul, cu atât mai bine. Cu toate acestea, dacă faceți exercițiile în mod corespunzător, este suficientă patruzeci de minute de exerciții pe zi. Experții în fitness spun că antrenamentele mai scurte și de intensitate ridicată sunt mai eficiente și vă stimulează mai bine metabolismul.

+30 de minute: Mutați peste tot!

În loc să faci doar sport în sala de sport, profită de fiecare minut gratuit. parcați mai departe de destinație și urcați scările în locul liftului. Acestea sunt adevărate antrenamente de „întreținere” pentru a vă face mai ușor să vă mențineți în formă, motiv pentru care oricum lucrați din greu la sală.

+60 de minute: două ore de antrenament pe săptămână!

Antrenament zilnic? Uita! De asemenea, puteți reduce cu îndrăzneală cele trei ori pe săptămână la două. Cu un plan de antrenament adecvat puteți obține în continuare rezultate bune, așa că multe mișcări vă vor ajuta să vă mențineți nivelul.

La locul de muncă

+20 de minute: aplicați „regula celor două minute”

Dacă cineva se oprește la biroul tău și începe să vorbească cu tine și în două minute încă nu știe ce vrea de la tine, „ce pot face pentru tine?” puteți controla conversația cu o întrebare, vă puteți conduce cu ușurință partenerul pentru a ajunge la subiect. Utilizați această metodă de fiecare dată când sunteți întrerupt în timp ce lucrați.

+30 de minute: Nu țineți frunzele pe ele!

Vizualizarea constantă a e-mailului vă poate pierde mult timp. Dacă reacționați imediat la litere, veți întrerupe fluxul de lucru și va dura ceva timp până când veți găsi drumul înapoi la sarcina dvs. Cel mai bine este să opriți semnalul sonor pentru a vă avertiza la un mesaj nou de pe computer și să verificați căsuța de e-mail numai în fiecare oră. acest lucru, desigur, nu poate fi rezolvat dacă există o urgență sau dacă așteptați un mesaj deosebit de important.

+20 de minute: Evitați zvonurile!

Nu așezați niciodată un scaun pentru oaspeți lângă birou și nu lăsați bomboane pe biroul din față. Acest lucru îi atrage pe colegi de muncă flămânzi de bârfe și îi distrage de la muncă. Desigur, inversul este valabil și: nu vă opriți la celălalt spațiu de lucru și nu vă implicați în minute lungi de conversații.