Întreruperea dietei - Ce să faceți, cum să reveniți la pierderea în greutate și să vă exercitați, nu mai rupeți

Conținutul articolului

Care este defalcarea unei diete?
Tulburări de nutriție adecvată
Tulburare în dieta lui Ducan
Tulburări de consum de alcool
Ce trebuie să faceți dacă ați pierdut dieta?
Cum să reveniți la dietă după o defecțiune
Cum să nu oprești dieta
Cum să nu încetezi foamea
Cum să nu rupi dulceața
Cum să mențineți o dietă de hrișcă și să nu vă rupeți?

Dacă cineva urmează o dietă pentru a pierde în greutate, dar nu suportă senzația de foame și dieta este întreruptă - ce să faci? Este demn de remarcat faptul că astfel de situații apar cu majoritatea pierderii în greutate. Dieta provoacă întotdeauna stres corporal, cu care numai persoanele cu voință puternică pot face față. Deci, dacă ați renunța liber și v-ați permis să mâncați prea mult timp și ceea ce considerăm de obicei un eșec? Cititi mai jos.

Care este defalcarea unei diete?

Acest nume este denumirea cazului în care persoana consumatoare a consumat alimente care nu se află pe lista alimentelor permise la alegere sau folosesc mai mult decât în mod normal. Întreruperile dietei sunt unice sau sistematice. În primul caz, vorbim despre a profita de meniu sau de a aluneca puțin peste el. Eșecul sistematic este mai periculos decât episodic. Odată cu aceasta, o persoană trece în mod regulat dincolo și se complace în alimentele interzise, chiar dacă el însuși crede că este la dietă. Ca urmare, greutatea nu scade, dar poate crește.

Motive pentru descompunerea dietei:

Lipsa sau lipsa motivației. Dacă decideți să slăbiți, trebuie mai întâi să înțelegeți că rutina zilnică obișnuită trebuie să fie complet ajustată. Aproximativ vorbind, mâncarea ar trebui tratată ca intrând într-o viață nouă, nu pe termen scurt, cu restricții neplăcute. Trebuie să înțelegeți clar de ce faceți acest lucru. Această conștientizare îi ajută pe cei care nu știu cum să înceapă să slăbească și să nu o rupă.
Scop prost. Nu vă asigurați că veți fi mulțumiți doar dacă pierdeți 25 kg, de exemplu. Stabilirea unor obiective stabilite pe scurt, care să vă ofere bucurie și încurajare pentru a continua dieta.
Alegerea sistemului de alimentare greșit. Trebuie să-ți evaluezi onest abilitățile. Unele fete tolerează o dietă mai strictă, dar mai scurtă. Pentru alții, pot fi folosite moduri mai lungi, dar frugale. Gândiți-vă imediat cum să mâncați și să nu întrerupeți - vă va fi mai ușor. Un alt punct: meniul. Dacă conține alimente complexe cu ingrediente greu accesibile și nu vă place să gătiți, alegeți altceva. De asemenea, ia în considerare capacitățile tale financiare. Dacă ai o bogăție modestă, alege o dietă dintr-un produs accesibil.

Tulburări de nutriție adecvată

Cel mai frecvent caz. Întreruperea alimentației adecvate nu este foarte critică. Pentru a le elimina, trebuie eliminate cauzele, care pot fi atât fiziologice, cât și psihologice. Acest lucru nu este ușor, dar este posibil. Motive fiziologice:

Lipsa oricăror vitamine din organism.
Se bea prea puțină apă într-o singură dietă.
Pauze extrem de lungi între mese.
Unul consumă prea puține calorii în timp ce mănâncă, dar prezintă un stil de viață foarte activ.
Motive psihologice:
Stres, oboseală excesivă, depresie.
Rămâneți într-un mediu prost. Este foarte dificil pentru orice fată să slăbească dacă toată lumea din zonă mănâncă alimente bogate în calorii, care fac pierderi: prăjituri, prăjite, grase.
Obiceiuri alimentare în timpul liber: vizionarea unui film, citirea unei cărți etc...

Tulburare în dieta Ducan

Listele interzise de acest sistem de alimentare cu energie sunt foarte mari, ceea ce le face ușor de rupt, mai ales în cursele de atac și croazieră. O recomandare generală a nutriționiștilor pentru cei care nu au putut rezista tentației:

dacă ai mâncat ceva inutil, nu ar trebui să presupui că ziua dietei este pierdută și îți poți permite acum totul: continuă-ți dieta;
minimizează cantitatea de sare consumată;
vizitați sala de sport, organizați alte antrenamente intense;
bea mai multă apă și ceai verde pentru a-ți activa metabolismul;
umpleți frigiderul cu alimente aprobate, astfel încât să existe întotdeauna ceva de mâncat;
pregătiți proteine la două zile după degradare.

Principiul acțiunii depinde în mare măsură de etapa dietei:

Atac. Nu încetați să slăbiți. Strângeți-vă dieta încă două zile, va fi mai eficientă decât o repornire.
Croazieră. Întreruperea dietei Ducan în această etapă este foarte frecventă. Dacă se întâmplă acest lucru, beți multe lichide și aruncați sarea pentru o vreme. Faceți exerciții fizice cel puțin două ore pe zi. După finalizarea fazei nutriționale, organizează o zi cu proteine.
Înregistrare. Dacă eșuați în această etapă, va trebui să introduceți o activitate fizică maximă. Faza de înregistrare trebuie finalizată.

Prevenirea demontării:

Pregătiți-vă din timp pentru dieta Ducan și toate etapele sale, gândiți-vă bine la meniu.
Gatiti diferite feluri de mancare din preparatele permise, experimentati cu retete.
Pe Recorder, mâncați orice o dată pe săptămână pentru micul dejun, prânz sau cină. Gândiți-vă bine la această „sărbătoare”, descrieți pe parcursul săptămânii pe care doriți să o încercați, cumpărați produse în avans.

Tulburări de consum de alcool

Acest sistem de curățare pentru slăbire este foarte strâns. Întreruperea dietei de băut este un eveniment obișnuit. Pentru a evita acest lucru, urmați instrucțiunile de mai jos:

Fii atent la motivație. Scrieți pe autocolante obiectivele de slăbire și lipiți-le prin casă.
Marcați rezultatele. Măsurați-vă în mod regulat, măsurați cantitățile. Încearcă lucruri pentru care te străduiești.
Încurajează-te. De fiecare dată când vrei să mănânci ceva într-un mod interzis sau jignitor, decidem să ne oprim și apoi să ne răsfățăm cu un mic cadou frumos...

Ce trebuie să faceți dacă ați pierdut dieta?

Nimeni nu este ferit de această situație. Ce trebuie să faceți dacă ați pierdut dieta:

Nu fi bun, nu permite agresivitatea împotriva ta. Este obișnuit ca toată lumea să facă greșeli și să fie optimisti în această privință.
Măsurați-vă. Vei înțelege că profiturile sunt foarte mici și vei înceta să dai vina.
Consumați alimente care ard grăsimi și se află pe lista albă. Potrivit pentru grapefruit, țelină. Folosiți arome precum oțet de mere, piper, scorțișoară, curcuma, ghimbir. Bea mai mult ceai verde. Vă puteți permite un pahar de vin roșu uscat.
Oferiți exerciții fizice sporite pentru a elimina daunele alimentare.
Descărcați a doua zi: kefir, mere. Puteți face o clismă specială pentru curățare.
Gândiți-vă să faceți sistemul de alimentare mai adecvat.

Cum să reveniți la dietă după o defecțiune

Cu cât începi din nou mai repede o luptă, cu atât mai bine. Este de dorit să reveniți la dietă în aceeași zi după defalcare. Mergeți la sport sau faceți doar drumeții. Adăugați câteva alimente pentru arderea grăsimilor în dieta dumneavoastră. Amintiți-vă, este mai bine să continuați să slăbiți decât să începeți de la început. Dacă este posibil, descărcați a doua zi. Dacă nu vă puteți relua dieta, gândiți-vă la o schimbare radicală a dietei.

Cum să nu oprești dieta

Nu uitați motivația de a nu rupe dieta. Amintiți-vă întotdeauna de ce ați decis să slăbiți.
Păstrați un jurnal de slăbire și înregistrați rezultatele obținute.
Încercați să scoateți din vedere alimentele interzise. Femeile care nu trăiesc singure sunt cele mai greu de făcut. Ei trebuie să ceară sprijin de la cei dragi.
Alegeți dieta potrivită. Ușor de urmărit pe termen lung, reducând treptat caloriile.
Încercați să nu vă gândiți cum să nu vă pierdeți dieta, respectați regulile și multe altele.
Amintiți-vă unde apare forma pe care doriți să o reveniți în fotografie. De exemplu, puteți utiliza imagini cu vedete ale căror numere sunt frumoase.
Sărbătoriți fiecare mic succes în slăbit. Nu așteptați să slăbiți 10 kg. Mai rămâne încă un kilogram de câștigat.
Încercați să dezvoltați un sistem de recompensare pentru dvs. De exemplu, cumpărați ceva din produse cosmetice ca recompensă pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți.
Exclude cafeaua și alcoolul. Aceste băuturi se relaxează și îți excită pofta de mâncare.
Aveți grijă de unele activități imediat ce doriți să întrerupeți sistemul.

Cum să nu încetezi foamea

Încearcă să te distragi de la ceva. Distracția ta preferată te ajută să nu mori de foame: să citești, să te uiți la televizor. Bea ceai verde sau doar apă. Poate a confundat senzația de foame cu sete. Dacă simțiți că nu vă puteți înșela corpul, permiteți-vă o gustare ușoară, mâncați fructe neîndulcite. Absorbția lentă este importantă, mestecând ușor fiecare mușcătură, altfel creierul nu se va simți complet.

Cum să nu rupi dulceața

Pentru a nu fi sfâșiat în dulciuri, interzice-te în cofetării.
Dacă mănânci brusc ceva interzis, alege un produs neîndulcit bogat în proteine sau amidon.
Înlocuiți dulciurile cu miere, fructe uscate, nuci.
Nu adăugați zahăr pentru a face ceai, cafea, alte băuturi și alimente.

Cum să mențineți o dietă de hrișcă și să nu vă rupeți?

Acest sistem energetic este eficient, dar sofisticat. Pentru a face o dietă de hrișcă și pentru a evita pauza, utilizați următoarele recomandări:

Faceți un plan de slăbire. Descrieți toate aspectele în detaliu.
Mențineți dieta la o utilizare maximă. Va fi mai ușor să nu transferați în vacanță, ci în modul normal.
Nu păstrați alimente interzise acasă.
Dacă devine foarte dificil, beți un pahar de chefir și mâncați 1 linguriță. Miere. Nu vă permiteți acest lucru o dată la trei zile.
Hrișca mănâncă mai des, dar încetul cu încetul.
Bea multe lichide.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.