Legume pentru slăbit

Este adevărat că, dacă mâncăm multe legume, vom slăbi? Să spunem doar că este adevărat.

Desigur, legumele nu „consumă” singure, dar joacă în mod clar un rol semnificativ în slăbirea cu succes. Să vedem care sunt proprietățile care fac esențial să le consumi regulat în timpul dietei.!

1. Au puține calorii

Dar serios. În plus față de grupul de leguminoase, majoritatea legumelor conțin 15-50 kcal/10 dkg, legumele cu cel mai mare conținut energetic (de exemplu, cartofi dulci, cartofi, porumb) se opresc și sub 100 kcal.

Leguminoasele (fasole decojită, linte, naut etc.) au un conținut energetic semnificativ mai mare, dar au și un conținut semnificativ de fibre dietetice și proteine vegetale, deci ne putem baza pe ele în dieta noastră.

Ai citit-o?

Dacă de ex. ca parte a garniturii, alegem să spunem 30 dkg de broccoli, doar 100 de calorii din punct de vedere energetic, dar farfuria este plină, așa că nu ne simțim nenorociți pentru prânzul nostru.

2. În plus, carbohidrații sunt greu ceea ce sunt și asta este bine

Este posibil să știm deja că carbohidrații sunt elementul nutritiv de bază pentru legume (deci, atunci când urmăm o dietă fără să consumăm carbohidrați, dar legumele o fac, merită să ținem cont și de acest lucru), dar este, de asemenea, bine să știm că unele dintre acestea sunt cauzate de sistemul digestiv uman. fibre dietetice neprelucrate. Proprietățile bune ale fibrelor dietetice, atât în ceea ce privește pierderea generală, cât și în ceea ce privește pierderea în greutate, au fost descrise de mai multe ori și, datorită conținutului lor mineral, ajută organismul să funcționeze echilibrat, să coloreze și să diversifice dieta, care, de asemenea, nu este ultimul aspect în timpul dietei.

Ai citit-o?

3. Plictiseală excelentă

Chiar și astăzi, mulți oameni au făcut o dietă stabilindu-și prânzul, cina pentru combinația de piept de pui + salată. Durează sau timp de o săptămână și apoi renunță. Desigur, nu este nevoie de acest lucru, adică pentru ca cineva să trăiască săptămâni întregi pe o salată și piept de pui, o dietă bună cu conținut scăzut de energie poate fi pusă împreună într-un mod extrem de variat dacă nu ne este frică de legume. Încet, poate primăvara este în sfârșit aici, oferta de legume se extinde, deși vinete, dovlecei, varză, varză de Bruxelles, broccoli, morcovi sunt deja disponibile pentru noi - ca să nu mai vorbim de produsele congelate rapid.

Ai citit-o?

4. Pot fi consumate oricând

Sandwich-ul nostru pentru micul dejun ar trebui să fie cocosat cu legume, ca parte a prânzului nostru ar trebui să alegem unele sau toate legumele cu conținut scăzut de grăsimi, să le umplem sau să le depozităm, să facem salate colorate. Legumele fac, de asemenea, o treabă bună de reducere a kilogramelor, dar atunci evităm procesele de condensare care măresc conținutul de energie al alimentelor (de exemplu, sacadări, amestecuri, stropire), gătim legumele în abur cu ajutorul unui abur (aici este locul unde majoritatea vitaminelor și mineralelor lor rămân) .prăjiți într-o pungă de grăsime sau de copt.