Lemnar

Exercițiul este excelent pentru întărirea nu numai a abdomenului, ci și a întregului trunchi - ceea ce este esențial atât în interiorul, cât și în exteriorul sălii de sport. Îl recomand cu tărie celor care practică sport unde rotația tribului joacă un rol important (de exemplu, tenis, jocuri cu minge, arte marțiale)!

Care afectează mușchii?

Exercițiul întărește în primul rând mușchii trunchiului. Nu numai că este vorba despre rolul rectului și al mușchilor abdominali oblici, dar sunt încărcați și mușchii de rigidizare a șoldului și a coloanei vertebrale. Desigur, mușchii spatelui, umerilor și brațelor primesc, de asemenea, o sarcină secundară, iar rolul stabilizator al coapselor și feselor poate fi menționat, de asemenea.

Executarea corectă
Poziția de plecare: rămâneți în poziția lățimii umerilor și țineți ferm bara de mână cu ambele mâini în poziția mijlocie frontală.
Implementare: balansați de-a lungul unui semicerc lângă unul dintre genunchi, apoi ridicați-l peste umărul opus cu o mișcare diagonală cu același impuls. În timpul mișcării, încercați să reduceți greutatea mâinii cât mai mult înainte și înapoi posibil. Dacă mișcarea merge, simțiți-vă liber să puneți puterea în ea, ca și cum ați avea cu adevărat un topor în mână și doriți să-l loviți! Efectuați numărul necesar de repetări, apoi schimbați paginile!
Tehnica adecvată de respirație: când ridici greutatea în jos, când o ridici, aspiri în aer.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
Simțiți-vă liber să vă îndoiți genunchii, astfel încât să puteți lua mișcarea mai adânc!
Ține-ți spatele drept și burtica strânsă!

Sfaturi pentru exersare
Desigur, dacă aveți o mulțime de alte instrumente interesante, le puteți utiliza și: de exemplu minge medicinala, sac de nisip, dar simplu cu cadran o puteți face și - marele avantaj al primelor două este că deoarece nu au o suprafață normală de prindere, ei dezvoltă și forța de strângere frumos. Așadar, practica este o adevărată comoară!

În descriere, am prezentat mișcarea diagonală a lemnarului, dar, desigur, puteți efectua mișcarea ridicând greutatea deasupra capului și nu în lateral, ci îl balansezi în fața ta.

Poți termina erupții constante în timpul mișcării prin rotirea mingii peste piciorul de ieșire spre șoldul opus.

Această versiune eruptivă chiar și pe măsură îl poți face mai greu, că, în timp ce luați gantera în jos, atunci îți tragi genunchiul din spate până la greutate. Cu această mișcare, puteți consolida și mai mult mușchii stabilizatori, de care veți beneficia în sporturile în care este important să mențineți o poziție echilibrată (de exemplu, în fotbal, lovituri de arte marțiale).

Puteți face exercițiul pe un aparat de cablu este. Cârligați un mâner de melcul superior, apoi trageți-l în jos în partea opusă cu mișcarea descrisă mai sus. Avantajul unei mașini cu cablu este că puteți crește sarcina mai ușor și, de asemenea, trebuie să rezistați la forța de tracțiune a melcului la întoarcere. Puteți lucra brutal întregul vostru trib!

Aici puteți încerca „lemnar invers"metodă: atașați un mâner la melcul inferior și rotiți cleștele de la genunchiul unei părți la urechea celeilalte părți în același mod ca cel descris mai sus!